Далеко не все люди постоянно переполнены счастьем, тем не менее психологи уверены: зная некоторые секреты, вы вполне можете естественным образом поднять себе настроение! Изучите все, что они советуют, и попробуйте проверить рекомендации на собственном опыте!
Послушайте меланхоличную музыку
Это действительно работает! Вы можете слушать грустные песни бесконечно – исследования демонстрируют, что меланхоличная музыка с трогательным мотивом вызывает положительные эмоции и ощущение спокойствия, которое может действовать терапевтически и расслабляюще. Слушать хорошую музыку может быть крайне полезно, так что постарайтесь просто включать любимые песни - и сразу же заметите улучшение в своем состоянии.
Поговорите с человеком, оказавшимся рядом в автобусе или поезде
Люди чувствуют себя счастливее в пути, когда разговаривают с соседями, даже если это делает поездку менее продуктивной. Постарайтесь справиться со своим страхом перед незнакомцами, не бойтесь, что кому-то помешаете, – общение принесет радость вам обоим! Наибольшим дискомфортом в рабочем процессе является необходимость добираться на работу и ехать обратно. Люди чувствуют себя не лучшим образом, когда что-то, не поддающееся их контролю, влияет на их жизнь. Постарайтесь найти в дороге аспекты, которые можете контролировать, к примеру, начните беседу с незнакомцами вокруг. Чем больше вы будете контролировать процесс, тем счастливее себя почувствуете. Это довольно просто, и если вы решитесь начать, результат будет впечатляющим, поверьте.
Помните, что деньги порой действительно помогают купить счастье
Говорят, что за деньги счастье не купишь, тем не менее психологи не совсем согласны. С помощью денег вы можете получить свободное время или заплатить за то, чтобы делегировать неприятные задачи. Не чувствуйте вины, когда заказываете еду с доставкой или платите клининговой службе. Исследования демонстрируют, что люди, которые тратят деньги на то, чтобы сэкономить время, являются более счастливыми, чем те, кто себе такого не позволяет. Разумеется, это не значит, что нужно питаться в заведениях и в завтрак, и в обед, и в ужин, тем не менее время от времени это можно себе позволить. Кроме того, подумайте о самых нелюбимых задачах и попробуйте себя освободить от них - посещение химчистки или покупка посудомоечной машины будут крайне разумным решением.
Позвоните маме
Когда вы в последний раз кому-нибудь звонили? Исследования показали, что голос матери помогает снизить ощущение стресса, а значит, вы становитесь счастливее. Когда вы разговариваете по телефону, вы успокаиваетесь, в организме появляется гормон окситоцин, играющий ключевую роль в формировании отношений с окружающими людьми. К тому же так вы сделаете лучше день для вашей мамы. Да, порой для счастья может быть достаточно чего-то настолько простого!
Общайтесь со счастливыми людьми
Заразительно действует не только зевание. Исследования показали, что общение с людьми, настроенными на позитив, помогает чувствовать себя счастливее. Постарайтесь чаще встречаться с подругами и знакомыми, ходите к парикмахеру, который умеет поднять вам настроение. Вы наверняка знаете, кто в вашем окружении всегда наполнен позитивными эмоциями, - постарайтесь встречаться с такими людьми чаще.
Помечтайте о приближающемся отпуске
Хотелось бы вам полежать на пляже, погулять по горам или джунглям, заглянуть в музей? Исследования показали, что путешествия далеко не всегда делают человека счастливее. Иначе работают мысли о предстоящем путешествии. Если вы предвкушаете удовольствие, то получаете особенный всплеск радости. У вас появляется позитивное настроение, вы представляете себе, как удивительно пройдет ваш отпуск. Постарайтесь время от времени фантазировать на эту тему, чтобы без всяких усилий улучшить свое состояние.
Пообщайтесь с людьми в очереди
Исследования показали, что встреча с новыми людьми не только в Интернете повышает настроение. Контакты с людьми - это прекрасное средство для улучшения эмоционального состояния. Само по себе общение может и не приносить счастья, тем не менее в дальнейшей перспективе ощущение сообщности с другими гарантированно даст заряд позитива. Будьте открыты и общайтесь с людьми вокруг вас – с новым коллегой за обедом, с соседями по очереди. Вы никогда не знаете, кого можете встретить на своем пути и какие связи построите. Чтобы добиться впечатляющего результата, нужно только начать вести себя активнее.
Вспомните о прошлом
Постарайтесь вспомнить теплые моменты из прошлого – возьмите свадебный альбом или фотографии из школы. Можете также позвонить или написать друзьям из университета или тем, с кем вы общались в детстве. Исследования показали, что ностальгические ощущения, связанные с прошлым, помогают позитивнее смотреть в будущее и делают человека счастливее. Подумайте, что вызывает у вас наибольшую радость, и сконцентрируйтесь на этом.
Проведите время с питомцем
Исследования показали, что игра с домашними животными или просто проведенное с ними время позитивно сказываются на состоянии вашего тела. Общаясь с питомцами, вы повышаете себе настроение, в вашем организме вырабатывается окситоцин. К тому же доказано, что обладатели домашних животных живут дольше - это дополнительное преимущество.
Будьте немного эгоистичны
Проявление эгоизма может быть порой вполне уместным поведением, полезным и для вас, и для окружающих. Забота о себе может казаться причиной неудобств, когда вы отказываетесь от приглашения или отменяете планы, но помните, что ваше самочувствие куда важнее. Если вы несчастны, общение все равно никому не принесет удовольствия. Именно поэтому стоит постараться быть внимательнее к себе и делать то, что хочется, по крайне мере, иногда.
Тренируйтесь, даже если это не приносит результата
Не бросайте тренировки, даже если у вас не получается похудеть или обзавестись мышцами. Исследования показали, что люди, которые регулярно тренируются, лучше относятся к своему телу, даже если не видят четких физических перемен в своем отражении. Словом, даже если вы не превращаетесь в модель, вы приносите себе пользу, от которой не стоит отказываться без веских причин.
Вставайте на 15-30 минут раньше
Возможно, вам совсем не кажется, что сокращение продолжительности сна может принести вам счастье, тем не менее это действительно так. Просто подумайте об этом: если утром у вас будет больше времени, вам не придется бегать по кухне, проливая кофе и роняя бутерброд. Если вы будете вставать раньше, вам будет куда проще начать день позитивнее. Вы моментально увидите результат. К тому же исследования показали, что нехватка сна облегчает симптомы депрессии. Так или иначе, попробовать этот способ определенно стоит - встать на пятнадцать минут раньше под силу даже тем, кто совсем не любит раннее утро.
Перестаньте искать счастье
Есть некоторая ирония в том, что поиски счастья мешают его ощущать. Чем больше вы одержимы необходимостью чувствовать себя тем или иным образом, тем большее давление вы на себя оказываете и ставите перед собой слишком высокую планку. Соответствовать такому уровню ожиданий не получается, и это вызывает фрустрацию. Постарайтесь сфокусироваться на поисках смысла жизни: ищите себе новых друзей, проводите время активнее. Вы не заметите, как станете счастливее совершенно естественным образом.
