В жизни каждого человека случаются ситуации, вызывающие гнев. Эта эмоция естественна и неизбежна. Главное - научиться конструктивно управлять своим гневом. Как этому научиться? Рассмотрим далее.
Признайте свой гнев и поймите его причину
Когда разозлились, важно не игнорировать эту эмоцию или отрицать ее. Не стоит говорить себе: "Я не злюсь" или "Меня это не должно злить". Напротив, примите тот факт, что вы сердиты. А что в этом такого в конце концов?
Вместо того чтобы отрицать эмоцию, лучше прислушайтесь к своим ощущениям: почувствуйте учащенное сердцебиение, напряжение в теле, посмотрите на хмурый взгляд в зеркале. Признание гнева - это первый шаг к работе с ним.
Затем попытайтесь определить истинную причину раздражения. Задайте себе вопросы: "Почему я разозлился?", "Что именно меня так расстроило в этой ситуации?" Возможно, дело не только в последней капле, а в длительном процессе накопления негатива. Найдя корень гнева, вы сможете эффективно разрешить проблему.
Не действуйте импульсивно
Когда мы злимся, возникает желание немедленно выплеснуть эту эмоцию. Хочется кричать, бить посуду или оскорблять обидчика. Однако в состоянии аффекта легко совершить что-то, о чем потом пожалеете.
Поэтому постарайтесь успокоиться, прежде чем предпринимать какие-либо действия. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, попейте воды, подумайте о чем-то приятном. Не принимайте скоропалительных решений, пока гнев полностью не утихнет. Это позволит действовать обдуманно и избежать импульсивных разрушительных поступков.
Учитесь выражать гнев приемлемым способом
Злость - это мощная энергия, которую не стоит держать в себе. Нужно найти безопасный и социально одобряемый способ дать ей выход. Можно покричать в подушку, побить боксерскую грушу, сжать в руках антистрессовый мячик. Для кого-то полезно заняться спортом - побегать, поплавать или потанцевать под бодрую музыку, выплескивая накопившееся раздражение.
Также помогает откровенный разговор с близким другом или родственником, которому вы можете излить душу и пожаловаться на то, что вас взбесило. Главное при этом - не переносить злость на собеседника, а конструктивно обсудить ситуацию. Выраженный правильно гнев перестает быть разрушительной силой.
Если возникает спорная ситуация, пробуйте смотреть на нее с другой стороны
Когда мы сердимся на кого-то, очень легко впасть в осуждение и обвинения. Нам кажется, что человек поступил плохо, специально нас подвел или оскорбил. И мы не желаем понимать его мотивы, ведь нам и так все предельно ясно! Однако на самом деле картина редко бывает так однозначна. Давайте представим типичную ситуацию. Ваш друг в последний момент отменил долгожданную встречу. Вы разозлились: "Как он мог так со мной поступить?! Я так ждал этой встречи! Он эгоист и не ценит мое время".
Прежде чем осуждать, попробуйте встать на его место. Скорее всего, у него была веская причина отменить встречу в последний момент. Возможно, он срочно должен был забрать ребенка из садика или отвезти больную жену в больницу. Или просто плохо себя почувствовал. Конечно, он мог позвонить вам раньше, но, вероятно, был сильно расстроен и забыл об этом.
Понимание его положения и чувств сразу снижает гнев. Вы уже не чувствуете себя оскорбленным. И готовы выслушать объяснения и договориться о новой встрече, когда другу станет лучше. Таким образом, попытка увидеть ситуацию глазами другого человека помогает конструктивно разрешить конфликт.
Не храните обиду
Даже если человек действительно сильно виноват перед вами, хранение обиды и злости в душе не принесет пользы. Гнев способен "отравлять" изнутри, вызывать стресс и тревогу, портить настроение. Вред будете испытывать в первую очередь вы сами, а не обидчик.
Поэтому, если есть такая возможность, лучше простить того, на кого вы сердитесь. Необязательно говорить ему об этом. Просто мысленно отпустите негативные чувства по отношению к человеку. Поймите, что гневаться дальше бессмысленно и разрушительно. Это освободит вас и позволит двигаться дальше, не зацикливаясь на обидах прошлого.
Учитесь извлекать уроки из сложных ситуаций
Когда вы научитесь конструктивно выражать гнев, он перестанет быть "слепой" эмоцией. В нем проявится потенциал сигнализировать о нарушенных границах, потребностях и ценностях.
Задайте себе вопрос: "Чему я могу научиться в этой ситуации? Какие уроки извлечь?" Возможно, вам стоит более четко обозначать свои желания коллегам, не позволяя им нагружать вас работой сверх меры. Или вы поймете, что вам нужно уделять больше времени любимому хобби ради душевного равновесия. Пусть гнев постепенно превращается в мудрость - так он действительно сможет улучшить вашу жизнь.
Развивайте уверенность, чтобы использовать ее в сложных ситуациях (и в разговорах)
Конструктивно выраженный гнев поможет вам твердо отстаивать собственную позицию в спорных ситуациях. Когда нужно обсудить что-то важное, например поговорить с другом, который вас подвел, или потребовать повышения зарплаты у начальника, ваша уверенность в себе и своей правоте может стать решающим фактором успеха.
Злость закаляет характер и придает силы сказать твердое, убедительное "нет". Вы имеете право отстаивать свои интересы и потребности. Главное - делать это спокойно, без агрессии, сохраняя достоинство и предлагая конструктивные решения. Тогда гнев послужит отличным подспорьем.
Займитесь саморазвитием
Такие практики как йога, медитация, ведение дневника помогут глубже изучить внутренний мир, прислушаться к себе. Вы научитесь замечать первые признаки раздражения или злости и реагировать на них. Сможете быстрее находить конструктивные способы выражения эмоций.
Когда человек хорошо себя знает и понимает, гнев перестает быть слепой силой, разрушающей все вокруг. Он превращается в мудрого советчика, подсказывающего, что в жизни или отношениях нужно менять. Используйте любые возможности для саморазвития – и тогда гнев будет работать на вас.
Используя эти советы, вы научитесь управлению своим гневом, у вас получится направлять эту мощную энергию на позитивные изменения в жизни. Гнев необязательно разрушителен - главное, чтобы он работал на вас!
