Без качественного сна не будет полноценной и радостной жизни. Ваше тело и мозг делают для вас каждый день так много, вам же в свою очередь нужно обеспечить им ежедневно 7-8 часов здорового сна. Вам трудно расслабиться, отпустить из головы мысли и заботы и наслаждаться целебным отдыхом? Не спешите хвататься за таблетки, помогут обычные продукты!
Что нужно для здорового сна?
Почему пища способна помочь наладить сон? Оказывается, для полноценного расслабления организму нужна аминокислота триптофан. Она влияет не только на сон, но и на настроение. Именно из-за этой аминокислоты после вкусного обеда так и тянет немного вздремнуть. Триптофан в организме преобразуется в серотонин (гормон хорошего настроения) и мелатонин (гормон, отвечающий за регуляцию суточных циклов, облегчающий процесс засыпания).
Словом, если тревожность и раздражительность начинают зашкаливать, а бессонница уже приветливо машет рукой, значит пришла пора налегать на продукты, богатые триптофаном.
Лучшие продукты для сна
Эдамаме (сваренные в воде или на пару в стручках незрелые соевые бобы). Всего одна порция содержит 122 % от суточной дозы необходимой аминокислоты. Неудивительно, что эти бобы так популярны в Японии.
Палтус. В этой рыбе содержится очень много витамина В6 - еще одного помощника сна. Он помогает облегчить ночные судороги в ногах и способствует выработке серотонина.
Мисо. Этот продукт усиливает производство в организме мелатонина.
Льняное семя. Если грусть, тревоги и беспокойство начали вас одолевать не на шутку, добавьте в ужин пару ложек льняного семени. В нем содержится очень много жирных кислот Омега-3, которая положительным образом влияет на настроение.
Овсянка. Знакомая каждому с детства каша – богатый источник мелатонина. Только ешьте ее не на завтрак, а на ужин. Каша естественным образом вызывает сонливость, а в сочетании с теплом приводит к полноценному ночному отдыху.
Греческий йогурт. Белок в йогурте стабилизирует уровень сахара в крови и не даст голоду разгуляться посреди ночи. Кальций помогает снизить стресс, позволяя расслабиться и настроиться на ночной отдых.
Вареное яйцо. Переваривание белка - длительный и медленный процесс, позволяющий обеспечить более глубокий и спокойный сон.
Миндаль. Отличный источник магния, который необходим мышцам для того, чтобы полноценно расслабиться, а это в свою очередь мозг уже воспринимает как сигнал ко сну. В миндале есть и белок, о пользе которого мы уже говорили выше.
Лучшие напитки перед сном
Теплое молоко. Вы думали, что это сказка для детей? Вовсе нет! Кальций в молоке позволяет мозгу лучше усваивать триптофан, который тоже содержится в этом напитке. Ну и никто не отменял психологического воздействия. Ведь все помнят, что теплое молоко перед сном предлагают в детстве.
Ромашковый чай. Этот классический рецепт уже десятки лет используется для того, что унять тревогу и беспокойство. Благодаря выраженному успокаивающему эффекту ромашка является прекрасным натуральным снотворным, поэтому заварите себе поскорее чашечку чая и наслаждайтесь заслуженным отдыхом.
