Сейчас технологии настолько далеко продвинулись, что смартфоны действительно могут заменить планшеты и даже компьютеры. Именно поэтому уже никого не удивляет, что зачастую вылезти из них попросту невозможно. Однако, как выяснили ученые, если долго засиживаться вечером за своим устройством, то можно серьезно навредить своему режиму сна. Так что для того, чтобы как можно быстрее заснуть, нужно выключать телефон как минимум за полчаса до того, как вы ложитесь.
Хронический недосып
Бешеный ритм жизни в современных городах зачастую ведет к тому, что люди постоянно испытывают недосып. Как сказал доктор Кумар, директор программы сна: "Многие американцы хронически лишены сна. Будь то социальные обязательства, работа или наш образ жизни, мы бодрствуем все дольше и дольше. Однако нам все еще нужно 7-8 часов сна каждую ночь в среднем. Но слишком много людей обходятся шестью часами и меньше.
Последствия лишения сна
Регулярное лишение сна ведет к появлению довольно серьезных проблем со здоровьем. В первую очередь появляется риск развития гипертонии, появления инсульта или инфаркта, изменение настроения. Когда вы лишены сна, то ваши когнитивные способности, то есть быстрота реагирования на ситуацию, начинают замедляться. Именно поэтому после бессонной ночи вы понимаете, что выполнение даже самых простых задач становится более длинным и тяжелым процессом.
Еще одним минусом недостаточного сна является увеличение веса, поскольку в попытках получить нужное количество энергии люди начинают съедать много сладкого.
Решение проблемы
В целом решить проблему недосыпа довольно легко. Доктор Кумар советует отключать смартфоны, планшеты или любые иные электронные устройства как минимум за 30 минут до сна. Было доказано, что синий цвет, который излучается от экранов устройств, мешает циркадным ритмам, контролирующим сон. Все это ведет к тому, что вы долго не можете заснуть.
Также стоит внимательно относиться к фитнес-трекерам и умным часам, поскольку в отношении качества и длины сна они очень неточны. Так что если вы начали одержимо следовать указаниям, которые дают данные устройства, то следует избегать этого. В конечном итоге, как только вы начинаете понимать, что не получаете достаточное количество сна или испытываете чувство усталости посреди дня, то рекомендуется обратиться к врачу. Зачастую плохой сон может означать, что у вас началось расстройство, так что необходимо определить план лечения. Сейчас данным вопросом занимается большое количество ученых из самых разных областей.
