Мозг и тело связаны друг с другом. Поэтому если человек испытывает стресс или депрессию, это мгновенно отражается на общем физическом самочувствии. Затяжные проблемы психического характера ведут к значительным переменам в работе органов и внутренних систем. Если стресс способен влиять на здоровье, нам необходимо научиться контролировать свои эмоции.
Однако в современных реалиях избавление от гнета проблем представляется едва ли не одной из самых трудновыполнимых задач. Помните, что жизнь слишком коротка, а поэтому бесценна. Если вы хотите делить ее со стрессом, это может стать не лучшим решением. Перед вами - полезные советы, способные привести ваше тело, разум и душу к гармонии. Вы можете пользоваться ими на ежедневной основе.
Практикуйте глубокое дыхание
Мы часто прибегаем к этому упражнению в критических условиях, например при панических атаках. Однако забываем о силе медленного глубокого дыхания в профилактических целях. На самом деле это один из самых мощных способов, который отлично связывает три главных ипостаси человека: разум, тело и душу. Когда вы начнете сосредотачиваться на дыхании, вы научитесь прислушиваться к собственному телу.
Поняв, что за процессы протекают внутри, вы научитесь контролировать уровень стресса. Также глубокое и медленное дыхание помогает мгновенно успокоиться. Мозг мгновенно насыщается кислородом, это помогает вашему мышлению оставаться ясным и чистым. Совет: выполняйте по три глубоких вдоха каждый раз, когда вы не можете вспомнить какую-то важную информацию.
Повысьте качество сна
Хронический стресс действительно мешает вам заснуть вовремя. Иногда тревожные мысли или панические атаки заставляют вас просыпаться среди ночи. Это похоже на бег по замкнутому кругу. Вы никогда не избавитесь от стресса, регулярно недосыпая. В то же самое время вы не можете заснуть. Чтобы выпутаться из цепких сетей тревоги, необходимо что-то менять. Самое простое, что вы можете сделать, - это улучшить условия в спальне.
Регулярно проветривайте помещение в вечернее время и устраните влияние гаджетов. Следите за тем, чтобы матрас и подушка были удобными. Спрысните постельные принадлежности несколькими каплями лавандового масла. Избегайте употребления кофеина, алкоголя и жирной пищи за ужином. Замените просмотр вечернего сериала на чтение книг или прослушивание расслабляющей музыки. Ну и, наконец, насладитесь чашкой травяного чая и постарайтесь выбросить из головы все тревожные мысли.
Введите в рацион полезные продукты
Люди, испытывающие глубокий стресс, как правило, ищут избавления не там, где следует. Чаще увидишь человека, «заливающего» свое горе вином или поедающего сладости без меры. Также люди ищут избавления в кофе или энергетических напитках. Мало кому приходит в голову расслабиться посредством здорового питания, и совершенно напрасно. На самом деле полезные органические продукты являются надежным и проверенным источником энергии. К тому же они обогащены всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Именно поэтому только здоровый рацион способствует улучшению общего самочувствия во время стресса. Пища, которую вы едите, способна на многое.
Польза успокаивающих ароматов
Человек не зря наделен пятью органами чувств. И всеми ими необходимо пользоваться для достижения состояния умиротворения и внутренней гармонии. Не упускайте из виду силу ароматерапии. Этот вид релаксации так популярен сегодня, но хорошо изучен нашими предками. Секрет магии прост: зона мозга, которая обрабатывает запахи, расположена непосредственно рядом с отделом, ответственным за обработку эмоций и воспоминаний.
Когда вы вдыхаете запах лаванды или аромат любимых духов, когда вы находитесь на природе и ощущаете благоухание цветов, вы начинаете глубже и медленнее дышать. Таким образом, в дело вступают сразу два наших сегодняшних принципа успокоения. Запомните свойства наиболее распространенных эфирных масел и применяйте их в зависимости от обстоятельств. Лаванда способна уменьшить психическое напряжение. Жасмин поднимает настроение и расслабляет. Роза дарит сердцу легкость, а мята снимает усталость.
Посвящайте время медитации или молитвам
Всего лишь 20 минут, отданные духовным практикам, помогут привести ваши мысли и чувства вы гармонию с внутренним мироощущением. Верующие часто прибегают к чтению молитв, молодые все чаще обращают свои взоры к йогической практике, более зрелые люди нередко ищут вопросы на ответы с помощью медитации. Расслабление и успокоение – это все, что вам нужно в трудные времена.
Управляйте своей энергией
Знаете ли вы, что на протяжении всего дня вы подвергаетесь мощному воздействию извне? Каждое событие, каждый контакт с другими людьми заключают в себе мощный энергетический заряд (как положительный, так и отрицательный). Негативная среда истощает вашу энергию. Сюда можно отнести сплетни, пересуды, ссоры, взаимодействие с неприятными людьми, плохие мысли и чувства.
Но стоит вам устраниться из среды, которая истощает ваши энергетические ресурсы, как вы заметите значительные перемены. Позитивное мышление, приятное окружение и участие в социальных мероприятиях быстро восполнят баланс. Совет: научитесь отказывать людям, которые вам неприятны. Установите четкие границы вторжения в ваше личное пространство и не позволяйте себе быть ведомым человеком.
Используйте позитивные мантры
Наверняка каждый из нас слышал о магическом влиянии слова. Только не все следуют советам мудрецов и повторяют по утрам позитивные аффирмации. Возможно, кто-то относит себя к разряду скептиков, кто-то ленится, а кто-то постоянно забывает об этом. Просто проведите эксперимент и приучите себя контролировать собственное расположение духа. Когда вы чувствуете, как напряжение подкатывает к горлу, сделайте такую установку: «Я совершенно спокоен. Я очищаю свой разум от стрессовых мыслей и выпускаю их наружу через каждую клетку своего тела». Вы можете придумать для себя другие положительные аффирмации. Главное, что они будут работать, внедряясь глубоко в ваше подсознание.
Уделите внимание упражнениям
Занятия спортом высвобождают в теле эндорфины – гормоны, которые дарят людям радость. Таким образом, ваш мозг получит уникальную возможность сбалансировать свой химический состав без синтетических препаратов. Посещение класса аэробики, бег и даже прогулка в быстром темпе способны подарить вам хорошее настроение и придать заряд бодрости. К тому же физически активные люди, как правило, лучше спят. А это значит, что будет соблюдено еще одно условие, способное избавить вас от стресса.
Больше смейтесь
Недаром говорят, что смех является лучшим лекарством. Почему же вы так редко прибегаете к этому способу избавления от негативных чувств? Хорошая комедия наполнит ваше тело эндорфинами, а это значит, что вам обеспечено мгновенное улучшение самочувствия. Не забывайте о силе позитивных и радостных эмоций, которые вы испытываете при встрече с друзьями. Если же среди ваших приятелей есть весельчаки, вам несказанно повезло.
Выделяйте время для простых радостей жизни
Иногда спасение приходит в совершенно простых и неожиданных вещах. Когда очередной стресс грозиться накрыть вас с головой, вспомните о том, о чем так долго мечтали, но не решались это претворить в жизнь. Прогуляйтесь босиком по пляжу или по траве. Выпейте чай на природе или отправьтесь встречать закат. Смотрите на звездное небо или считайте снежинки на ладони. Эти простые, но удивительные занятия подарят вашей душе мир и гармонию.
