Хотя и небольшое волнение по утрам является нормой и неотъемлемой составляющей любого современного человека, чрезмерная тревожность может оставить негативный отпечаток на весь оставшийся день. И хотя стресс не является медицинским термином, он может в прямом смысле повлиять на наше физическое и психологическое здоровье. В этом случае могут возникнуть такие симптомы, как головная боль, потеря энергии, нарушения концентрации или проблемы с памятью. По этой причине лучше разобраться в том, как же можно снизить чувство тревоги и волнения. Существует несколько простых советов для контроля этого непростого состояния.
Умные приложения на телефоне
Множество людей не могут по первому звонку будильника сразу проснуться, поэтому несколько раз откладывают звонок и спят до последнего момента. Так почему бы не установить на мобильный телефон умное приложение, которое сможет не только измерить пульс и оценить качество сна, а также подобрать самый подходящий момент, когда ваше тело будет готово проснуться? Такой будильник не только подберет самую подходящую фазу сна для пробуждения, но и будет являться гарантом ощущения полноценного отдыха и залогом энергии на весь оставшийся день.
Еще одни способ уменьшить стресс – просыпаться на 10 минут раньше. Это позволит собираться не в спешке и без лишних волнений.
Меняем привычки
Если, лежа в кровати, вы любите посмотреть сериал или съесть что-то вкусненькое, например, шоколад или бутерброд, то самое время менять свои привычки. Во-первых, это оказывает не самое лучшее влияние на нашу внешность, оставляя темные круги под глазами или способствуя появлению прыщей. А, во-вторых, качество сна от этого только ухудшается. Помним, что спальня - это место только для сна и занятий любовью, но никак для просмотра фильмов и поедания пирогов.
Так как быть в этой ситуации, спросите вы? Ответ прост: лучше лечь спать пораньше. Соответственно, раньше проснувшись утром, сможете досмотреть сериал, а шоколадку возьмете с собой на работу.
Готовимся к утру вечером
Чтобы предотвратить возможный хаос с утра и поиски потерявшейся вещи, лучше подготовить необходимое уже вечером. Так, например, подготовьте одежду, почистите обувь и соберите ланч-бокс уже перед сном. Так вы сможете расслабиться и поспать дольше обычного.
Делаем записи
Зачастую перед сном нас посещают мысли, которые не дают нам покоя. Все переживания, вопросы и идеи лучше записывать в записную книжку или просто на листике. Это освободит мозг от лишней информации, позволив ему расслабиться и отдохнуть. Конечно, при желании можно внести записи и в блокнот телефона, предварительно включив ночной режим.
Еще важен момент позитивных мыслей. То есть желательно перед сном решить все тревожные моменты и поменять модель своих мыслей. Иначе вы рискуете периодически просыпаться ночью с тревожными мыслями, которые не дадут организму отдохнуть должным образом.
Соблюдаем порядок
Чтобы с утра не носиться по квартире, подобно урагану, в поисках нужной вещи, рекомендуется все складывать в одно определенное место. Выбрать следует место, проходя мимо которого уже точно ничего не забудете, например, тумбочку у двери. Но лучше всего, конечно, сложить все, не спеша, в сумку, а утром лишь проверить наличие всего необходимого.
Вечерний душ
Существует множество причин, почему душ лучше принимать именно вечером. Во-первых, контрастный душ освежает после рабочего дня. Во-вторых, успокаивает и снимает тревожность.
Для усиления релаксирующего эффекта можно принять ванну с добавлением любимого эфирного масла и несколькими зажженными свечами. Такая атмосфера способствует отдыху.
Ритуалы
Соблюдение ритуалов привносит порядок и так в беспорядочную жизнь. Например, возьмите за привычку перед сном прочесть хотя бы несколько страниц книги любимого жанра, включите спокойную музыку, выйдите на вечернюю прогулку или зажгите ароматизированные свечи.
Не помешает укладываться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день и даже в выходные.
Максимально стараемся избегать работы за компьютером, просмотра телевизора, зарядки или кофеиновых напитков перед сном.
Также важно следить за своим питанием, доказано, что люди с недостаточным употреблением белковой пищи и овощей больше подвержены стрессу, нежели те, кто стремятся уменьшить количество кофеина, сахара или соли. Поэтому с утра вместо привычного кофе лучше выпить зеленый чай, съедать продукты с высоким содержанием белка, не повышающим уровень инсулина, например, яйца или фруктовый витаминный коктейль.
Релаксирующие упражнения
1. Глубокое и правильное дыхание способствует поступлению кислорода и углекислого газа в организм и кровь, сигнализируя о снижении стресса. Исследования показывают, что дыхательные упражнения могут помочь снизить уровень кортизола, снизить частоту сердечных сокращений и артериальное давление.
Для этого нужно всего лишь сразу после пробуждения, еще лежа в кровати, положить руки на живот. Глубоко дохните через нос, считайте до 4: дайте животу и легким наполниться воздухом. После небольшой паузы медленно выдыхайте. Повторяйте это упражнение еще 4-5 раз.
2. Упражнения для мышц представляют собой регулярные напряжения мышц, чередуемые с их расслаблением. При этом необходимо стараться напрягать разные группы мышц, например, мышцы ног, рук, шеи и спины.
3. Визуализация. Путем этого упражнения улучшается настроение, что напрямую влияет на качество сна и будущее пробуждение. Представьте перед сном, как вы отдыхаете на пляже или в парке аттракционов.
4. Медитация или йога. Эти приемы не только расслабят тело, но и настроят мозг на позитивный лад, что, в свою очередь, позволит насладиться качественным сном.
