Куда бы вы не направлялись, усталость — не лучший спутник в пути. Если вы летите в страну с другим часовым поясом, ваши внутренние часы теряют баланс. Симптомы десинхронизации включают утомление, проблемы со сном, трудности с концентрацией и пищеварением. Все это может серьезно подпортить отпуск. Лучший способ этого избежать — сон на борту. Но есть и одна проблема: самолеты — это не самое лучшее место для сна. Что же делать, чтобы хорошо отдохнуть? Познакомьтесь с этими правилами, чтобы найти ответ!
Правильно бронируйте билет
Постарайтесь выбрать вылет, который позволит вам добраться в пункт назначения рано вечером. В таком случае вы можете попробовать вообще не спать на борту и дождаться вечера уже по местному времени, чтобы лечь в постель и постараться адаптироваться сразу же. Если у вас есть возможность выбора, обязательно учитывайте это при покупке.
Настройте часы
Если вы визуально представляете, сколько сейчас времени, вам проще адаптироваться. Поэтому время на телефоне или на наручных часах следует перевести, как только вы окажетесь на борту. Тогда вы психологически начнете привыкать к новому распорядку и вам будет намного проще адаптироваться.
Примите мелатонин
Мелатонин — это гормон, который тело производит естественным образом перед сном. Если вы будете принимать его в форме таблеток, вам будет проще привыкнуть к новому времени отхода ко сну. Достаточно небольшой дозы, чтобы с легкостью уснуть.
Поешьте перед вылетом
Ешьте перед тем, как подниметесь на борт. Это помогает вашим внутренним часам отслеживать распорядок. К тому же вам не придется ждать на борту, пока принесут еду, можно будет сразу лечь спать. Если у вас есть возможность, всегда старайтесь есть заранее: это еще и защищает вас от вероятности, что вам придется есть что-то не слишком аппетитное, как это нередко бывает во время перелетов.
Возьмите маску для сна
Свет подавляет мелатонин и вызывает бодрость. Избегайте яркого света, такого как от экрана телефона или компьютера. Не смотрите на борту фильмы и не читайте книгу с подсветкой. Возьмите маску для сна, чтобы избежать яркого освещения, она поможет вам заснуть даже в дневное время.
Пользуйтесь подушкой для шеи
Подушка для шеи сильно помогает, потому что человеку очень трудно уснуть, когда невозможно упереться во что-нибудь головой. С помощью подушки вы обеспечите себе уют. Это простейший способ, который гарантирует куда более полноценный отдых во время полета. 
Возьмите что-нибудь из дома
Чтобы как следует выспаться на борту, попробуйте создать для себя идеальные условия: прохладную температуру, тишину и удобство. Возьмите маску для глаз, беруши, наденьте удобную одежду, если возможно, возьмите плед из дома. Это позволит вам почувствовать себя в привычной обстановке и расслабиться как можно быстрее.
Откажитесь от алкогольных напитков
Вам может показаться, что после стакана спиртного заснуть будет проще, но вы ошибаетесь. Откажитесь от стимулирующих средств, они только помешают вам расслабиться. Не пейте ни перед вылетом, ни на борту, даже если предложение стюардессы будет казаться вам крайне заманчивым.
