Как сбросить 7 килограммов за 14 дней? Выберите любой из наших советов!

Подписаться Редактировать статью

Жир – это материал, который дает мороженому бархатистость, пицце мечтательность, а для Ники Минаж он является помощником в ставших знаменитыми телодвижениях. В нужных местах и в нужных количествах этот материал необходим для жизни. Однако если вы заметили на своей талии прослойки жировой ткани, не эстетично выпирающие из одежды, знайте, что пришло время принимать какие-то меры. Вы можете не терять вес, а просто сократить количество жира на вашем теле. Замените этот мягкий пикантный материал мышечной массой, ведь чрезмерное количество жира на теле - это уже не вопрос эстетики, а вопрос здоровья. Выберите любой из наших советов для того, чтобы потерять 7 килограмм всего за 14 дней.Похудеть

Исключите из рациона некоторые продукты

Если вы хотите похудеть, верный способ достичь своей цели – это удалить из рациона самые опасные продукты с точки зрения замедления обмена веществ. К ним относятся сахар, алкоголь, быстро усваиваемые углеводы, а также продукты, обработанные химическим способом. Введите в меню больше продуктов с высоким содержанием белка и полезных жиров: сливочное и топленое масло, кокосовое масло. Это будет вашей стратегией в достижении ощущения чувства сытости.

Используйте яблочный уксус

Вы хотите сбросить вес и потерять в окружности живота? Тогда попробуйте ввести в свой ежедневный рацион яблочный уксус. Этот продукт помогает держать уровень сахара на стабильной отметке. Когда уровень сахара в крови повышается, секретируется инсулин. И чем больше инсулина секретируется, чем больше жира накапливает организм. Специалисты рекомендуют добавлять в стакан воды одну столовую ложку яблочного уксуса и немного корицы. Любителям горячего питья понравится такой рецепт: одну столовую ложку яблочного уксуса влить в стакан горячей воды, а затем добавить туда по одной чайной ложке лимонного сока и меда. Такие простые «коктейли» подавляют аппетит и уменьшают задержку в организме воды.Сбросить вес

Повысьте термогенез

Постные белки и овощи из семейства крестоцветных более термогенные по сравнению с другими видами пищевых продуктов. Если вы будете употреблять их в пищу регулярно, то вашему желудку придется тратить колоссальную энергию, переваривая их. И если большая часть вашей диеты состоит из этих двух источников питания, можно считать, что вы отработаете пару сотен калорий в день только лишь посредством переваривания пищи. А это сопоставимо со сжиганием калорий за время часовой интенсивной прогулки.

Больше воды

Воду можно считать одним из самых недооцененных сжигателей жира. Возьмите за правило пить стакан воды сразу после пробуждения. Выпивайте еще один стакан непосредственно перед каждым приемом пищи. Вы можете пить воду и во время самой трапезы, пейте ее в перерывах между едой для того, чтобы наполнить желудок и отказаться от перекусов. Запомните, что чем больше воды вы потребляете, тем более насыщенным и полным чувствует себя ваш желудок. Так ненужные калории чисто физически не попадут к вам в организм. К тому же, как заверяют фитнес-тренеры, каждая химическая реакция в организме нуждается в присутствии воды. Человек никогда не ощутит, что его тело немного обезвожено, а это, в свою очередь, вредно воздействует на метаболизм жиров. Поэтому пить надо не когда захочется, а как можно чаще.Жир

Попробуйте круговую тренировку

Замените несколько ваших еженедельных кардиотренировок на интенсивные силовые упражнения. Ваша задача свести привычные фитнес-сессии к идеальной схеме, в которой половина тренировки будет отводиться под кардионагрузку, а половина на наращивание мышечной массы (вы можете прыгать, приседать, делать быстрые отжимания). Проведите эксперимент: из 40 минут, отданных под тренировку 20 минут проведите на беговой дорожке, еще 20 минут тренируйтесь с отягощениями. Вы увидите, как эта схема произведет кардинальные перемены в вашем теле.

Больше двигайтесь

Если вашей целью является убрать лишние сантиметры в области талии, это совсем не означает, что вы должны делать только упражнения на пресс. Реальность такова, что вам необходимо больше двигаться. Сердечная активность - наиболее эффективная стратегия. При этом вам совсем необязательно иметь четкий график тренировок. Просто начните вырабатывать полезную привычку быть все время в движении: поднимайтесь по лестницам, ходите до работы пешком, больше гуляйте, работайте в саду. Именно дополнительная двигательная активность, а не упражнения на тренировку пресса, сжигает прослойку жира в области вашей талии.Похудеть

Употребляйте фисташки

Фисташки могут оказать неоценимую помощь в потере жира, ведь они являются хорошим источником белка и клетчатки. Они питательны, утоляют голод и способны снять стресс, который, в свою очередь может вызвать тягу к сладкому или спиртному. Выбирайте для еды сорта в скорлупе. Так вы будете видеть, сколько уже съедено, что потенциально обуздает дальнейшее потребление. К тому же фисташки – это одни из самых низкокалорийных видов орехов.

Варите овощные бульоны

Сварите овощной суп без добавления жира, соли и специй. Одна чашка овощного бульона непосредственно перед употреблением пищи обуздает аппетит и уменьшит общее количество потребляемых калорий. Разумеется, в конечном счете, это поможет вам в потере веса. Только не забывайте пить такой бульон перед каждым приемом пищи.

Исключите из рациона соки в упаковках

Вам кажется, что этот напиток самый натуральный и полезный. Но даже если этот сок поставляет проверенный и качественный производитель, и в нем действительно есть все природные компоненты и витамины, заявленные на упаковке, каждый стакан такого напитка содержит 36 граммов сахара. Ровно столько сахара содержит один пончик. Кроме того, производители так любят добавлять в соки фруктозу, которая так легко превращается в организме в жирСбросить вес

Ведите дневник питания

В этом дневнике вы будете записывать все, что едите в течение дня. Это очень полезная процедура, которая делает человека более осведомленным о том, сколько он ест, сколько еды ему действительно необходимо. Глядя на записи в дневнике, так легко предотвратить бессмысленное жевание пищи, когда совсем не ощущается чувство голода. Такие дневники призваны помочь людям определить области питания, в которые необходимо внести изменения для того, чтобы похудеть. Ну и, разумеется, отслеживая записи в своем дневнике, человек открывает закономерность, ведущую к перееданию.

Замените вилку палочками для еды

Этот способ похудения не совсем обычный. Однако так вы сможете замедлить процесс принятия пищи. Когда пища попадает в желудок с реактивной скоростью, организм еще не успевает понять, что наступило насыщение. Но палочки с блеском решат эту проблему, и вы будете есть гораздо меньше. Если прием пищи укладывается хотя бы в 20 минут, то мозг в любом случае зафиксирует ощущение сытости.Жир

Влияние сна

Вы можете в это не верить, но сон также эффективно влияет на снижение веса, как сбалансированная диета или физические упражнения. Кроме того, все эти три составляющие работают сообща. Даже если вы сожгли достаточно калорий на пробежке, ваши усилия в конечном итоге не увенчаются успехом в случае недостатка ночного сна. Недосыпание как минимум на час в течение трех дней негативно влияет на гормон грелин, отвечающий на голод. А исследователи выявили поразительную закономерность: люди, которые экономят на сне, больше подвержены страсти к нездоровой пище, особенно в ночное время.


Управление карьерой
Праздники
Культура
Экзотические места
Знаменитости
Фильмы