Если вы все еще не можете справиться с отсутствием мотивации и ощущением подавленности, связанными с зимой, а лето уже совсем скоро, вам следует изучить этот список. В нем – способы, которые помогут вам подготовить тело и запастить энергией для теплого сезона.
Назначьте визиты к врачу
Никогда не поздно начинать заботиться о здоровье, так что постарайтесь посетить врача и пройти необходимую диагностику. Не стоит ждать, пока вы заболеете, чтобы обратить внимание на свое здоровье. Куда лучше профилактические меры: ежегодно посещайте терапевта и консультируйтесь с ним о том, какие анализы вам стоит сдать. Этот подход поможет вам заботиться о своем организме и хорошем самочувствии, что особенно важно летом, когда хочется вести активный образ жизни.
Создайте лучшие условия для сна
Весной и летом дни становятся дольше. Безусловно, это плюс, тем не менее некоторым может быть сложнее заснуть, особенно если это человек, который привык отправляться в постель пораньше. Если вы не можете расслабиться, используйте ароматное эфирное масло вроде лаванды перед сном. Исследования демонстрируют, что запах лаванды снижает темп сердцебиения и стабилизирует кровяное давление, что помогает расслабиться и спать крепче. Крепкий сон – это отличный способ улучшить свое здоровье.
Воспользуйтесь скрабом
Сухой воздух и прохладная температура на улице могут привести к тому, что кожа начинает неприятно зудеть и шелушиться. Приготовьтесь к летнему сезону с помощью простого скраба. Отшелушивание – это ключевой этап обновления кожи и достижения ее шелковой гладкости. Примите теплый душ и воспользуйтесь скрабом с очищающими частицами, чтобы избавиться от мертвых клеток кожи. Вы моментально почувствуете обновление тела!
Защититесь от насекомых
Летом значительно увеличивается количество людей, заразившихся болезнями от насекомых. Чтобы предотвратить проблему со здоровьем, носите на природу вещи с длинным рукавом и пользуйтесь качественным репеллентом. Впрочем, если вам по душе естественность, попробуйте просто бороться с насекомыми ладонью. Раздавив комара, вы защитите себя, потому что у вас на коже останется запах. Насекомые ассоциируют его с опасностью и не нападают. Это позволяет обойтись и без репеллента.
Постарайтесь есть осознанно
Пересмотрите свой подход к питанию и откажитесь от распространенной вредной привычки – бездумного употребления пищи. По данным исследований, осознанный подход к питанию помогает есть меньше и сбрасывать вес. Многие люди едят перед телевизором или ноутбуком, не обращая внимания на то, что конкретно попадает в их организм. Постарайтесь есть тогда, когда голодны, фокусируйтесь на цветах, запахах, ароматах и текстуре пищи. Это позволит вам иначе относиться к питанию.
Подберите правильную обувь
Летняя обувь наиболее опасна для здоровья стоп, ведь многие люди жертвуют комфортом ради моды. Важно знать меру и выбирать обувь правильно. Выбирайте модели с резиновой подошвой, которая обеспечивает поддержку стопы и защищает от образования мозолей. Вместо каблуков лучше выбрать платформу – это снизит нагрузку на стопы, спину и суставы.
Почаще мойте руки
Нет ничего хуже, чем простуда, появляющаяся при смене сезонов. Защитите себя от опасности, стараясь почаще тщательно мыть руки. Используйте мыло и воду, намыливайте руки не менее двадцати секунд всякий раз, как придете с улицы или посетите уборную. Постарайтесь не трогать руками лицо, особенно нос и рот, так как именно от таких контактов бактерии с легкостью попадат в организм. Можете также использовать антибактериальный гель для рук.
Начните заниматься йогой
Сделайте тренировки особенными, дополнив их ароматерапией. Запах сандалового дерева, благовоний и мирры поможет вам успокоить разум и сконцентрироваться на движениях. Йога снижает кровяное давление и защищает от хронических болей, это подтверждено исследованиями. Кроме того, занятия помогут поддерживать мышечную массу.
Оцените свои запасы продуктов
Многие традиционные продукты вроде хлеба, хлопьев на завтрак или соусов могут содержать слишком много соли, сахара и консервантов. Постарайтесь выбирать полезные соусы, в которых нет сахара и небольшое содержание соли. Можете также постараться делать заправки самостоятельно, к примеру, смешивая для салата оливковое масло, бальзамический уксус и лимонный сок. Хлеб также следует выбирать качественный, без содержания сахара.
Попробуйте новые тренировки
Если вы уже несколько месяцев делаете в тренажерном зале одно и то же, вам пора сменить подход, чтобы защитить себя от травм. Постарайтесь разогреваться без спешки и начинать тренировки в умеренном темпе, выполняйте упражнения так, чтобы ваше дыхание не слишком сбивалось, а потом делайте растяжку.
Ограничьте использование социальных сетей
Социальные сети – это прекрасный способ поддерживать отношения с друзьями, близкими, следить за новостями, тем не менее слишком долгое время, проведенное в интернете, может негативно воздействовать на психику и эмоциональное здоровье. Особенно это актуально летом, когда вы можете начать чувствовать зависть из-за отличных фотографий из отпуска, которые публикуют ваши знакомые. Исследования установили, что с повышением количества времени, проводимого в социальных сетях, увеличивается и вероятность депрессии. Постарайтесь активнее проводить время и не уделять столько внимания интернету.
Смените подход к уходу за собой
Зимой легко забыть о том, чтобы регулярно использовать солнцезащитный крем. Пересмотрите свое отношение к вопросу и постарайтесь каждый день наносить нужное средство. Постарайтесь также ухаживать за зубами.
Ешьте растительную пищу
Постарайтесь употреблять побольше фруктов и овощей, цельных злаков, бобовых. Лето – это идеальное время для того, чтобы ужинать салатом или готовить холодные овощные супы вроде гаспачо.
Выбирайте напитки без лишних калорий
В алкоголе может быть немало лишних калорий. Постарайтесь грамотнее подходить к выбору напитков, к примеру, пейте красное вино, в котором меньше калорий и углеводов.
Наведите порядок в доме
Наведите в доме идеальный порядок, чтобы подготовиться к лету наиболее полно. В пыли тоже содержатся токсины, которые воздействуют на ваш организм.
Попробуйте службу доставки еды
Готовить еду заранее очень удобно, если вы стараетесь питаться правильно. Тем не менее иногда найти время на подготовку пищи может быть достаточно сложно. В таком случае вам прекрасно поможет служба доставки еды. Есть и варианты с диетическим меню.
Смените маршрут на работу
Если вам начинает казаться, что дорога на работу подрывает ваше здоровье, постарайтесь сменить маршрут. Отправляйтесь на работу новой дорогой, даже если она займет чуть больше времени. Это позволит вам послушать музыку или просто поразмышлять, когда вы готовитесь к новому дню. Если у вас есть такая возможность, попробуйте ездить на работу на велосипеде. Существуют велосипеды с двигателем – на них вы будете прикладывать меньше усилий и не вспотеете.
Перекусывайте правильно
Откажитесь от картофельных чипсов, употребляйте чипсы из чечевицы или киноа. В них много белка, клетчатки и других питательных веществ. Если вы больше любите попкорн, постарайтесь делать его дома. В зернах, приготовленных без масла и других добавок, будет минимальное количество калорий. Это вполне полезный перекус, который еще и принесет вам удовольствие.
