Думаете, что вас наполняет энергией стресс? Это серьезное заблуждение! Узнайте, как выглядит реакция вашего организма на полноценное расслабление.
Важность отдыха
Для истинной релаксации требуется отвлечься от напряженного взгляда на жизнь и постоянной готовности к борьбе. Специалисты отмечают, что полноценный отдых воздействует на мышление, самочувствие, состояние легких и сердца, иммунную и пищеварительную систему, а также многие другие особенности тела. Давайте изучим некоторые положительные изменения, связанные с отдыхом, более детально. Вы поймете, что необходимо регулярно обеспечивать себе возможность ощущать полную релаксацию.
Снижение уровня вредных гормонов
Расслабление помогает снизить уровень гормона стресса, известного как кортизол. Этот гормон необходим, чтобы помочь телу справляться с разнообразными стрессовыми ситуациями. Если уровень кортизола остается повышенным слишком долгое время, вы можете столкнуться с повышенным кровяным давлением. Кроме того, это приведет к нарушению цикла сна, создаст склонность к негативному настроению, снизит уровень энергии и даже вызовет склонность к накоплению жировых отложений. Если вы расслабляетесь, уровень кортизола нормализуется. В результате у вас появляется шанс на то, чтобы минимизировать негативные последствия напряжения и восстановить здоровье и хорошее самочувствие. Постарайтесь контролировать уровень стресса как можно внимательнее и вовремя устраивать перерыв.
Улучшение состояния психики
На данный момент ученые активно занимаются изучением преимуществ полноценного расслабления. Уже можно с уверенностью описать некоторые последствия для психологического самочувствия. Релаксация приводит к тому, что ваши сознание и соматическая нервная система меняются, проявляются изменения и в состоянии подсознания. Это ведет к тому, что сердечный ритм, частота дыхания, кровяное давление, уровень гормонов стабилизируются. Если вы прикладываете сознательные усилия к тому, чтобы расслабиться, ваше подсознание автоматически замедляется. Для сохранения психологического здоровья такое замедление имеет очень большое значение.
Снижение темпа сердечного ритма
Техники релаксации помогают снизить подсознательную активность автоматической нервной системы, меняя состояние организма с активного на расслабленное. Это приводит к тому, что ваше сердце бьется медленнее, к тому же снижается кровяное давление. Это помогает расслабиться и вызывает общее улучшение самочувствия, отмечают специалисты. В результате ваша сознательная активность становится более эффективной, вам проще концентрировать внимание, к тому же вы чувствуете меньшую тревожность. Это вызывает заметное повышение настроения.
Улучшение способности фокусироваться
Может показаться, что тратить время на расслабление - это контрпродуктивно, ведь огромный объем работы сам собой не будет сделан. Тем не менее специалисты подчеркивают, что действительно важно устраивать время от времени перерыв. Если вы переживаете нервное напряжение, ваш организм расходует дополнительную энергию на то, чтобы поддерживать высокую скорость реакций на происходящее. Это приводит к ощущению тревожности и неспособности сфокусироваться, ведь все силы ваших тела и ума переключены на то, чтобы защищать вас от гипотетических хищников – это эволюционный механизм. Если вы расслабитесь, вы сможете вернуть себе ощущение баланса и избавитесь от излишков адреналина, а значит, у вас будет больше энергии, как физической, так и психологической. Поверьте, все успешные люди время от времени уделяют внимание расслаблению, нет смысла стараться постоянно проявлять максимальную эффективность.
Обретение ясности ума
Глубокое расслабление отключает чрезмерно активные мозговые волны, отмечают специалисты. Безусловно, эти высокочастотные волны имеют особенное назначение, но нужно стремиться к балансу. Связанные с ощущением стресса вещества вроде кортизола и адреналина разрушают такой баланс. Глубокая релаксация позволяет отрегулировать работу мозга и вернуть его в спокойное, стабильное состояние, которое будет сохраняться даже тогда, когда вы уже перестанете отдыхать. Это означает, что ваше самочувствие будет хорошим и во время работы, то есть вы будете куда продуктивнее.
Повышение температуры тела
Распространенным признаком тревожности являются холодные руки. Специалисты объясняют, что это связано с сужением сосудов в руках и ногах. Циркуляция крови в такой момент направляется к ключевым органам – сердцу и мозгу. Многие люди, особенно женщины, замечают, что их руки постоянно очень холодные. Это признак того, что их тело пребывает в состоянии предельного напряжения. Им определенно нужно задуматься о расслаблении. Если вы столкнулись с такой проблемой, попробуйте несколько минут уделить медитации. Просто закройте глаза, медленно и глубоко вдыхайте, позвольте притоку крови стабилизироваться. Ваше состояние станет куда более гармоничным. Разумеется, иногда холодные конечности говорят о проблемах с циркуляцией крови - в таком случае следует пройти диагностику у лечащего врача и узнать причину состояния.
Начало процесса восстановления
Борьба со стрессом - это способ восстановления организма. Когда вы регулируете гормоны и стремитесь к балансу мозговых волн, ваше тело возвращается к состоянию, в котором начинаются процессы восстановления и заживления. Полноценное расслабление – состояние, которому нужно учиться. Вы должны быть внимательны к своему состоянию. Есть техника оценки биологического отклика – предполагается, что человек в состоянии определять частоту своего сердцебиения и температуры тела.
Возможное ослабление иммунитета
После того как вы пережили предельно напряженный эмоционально момент и попробовали расслабиться, вы можете ощутить себя не лучшим образом. Это эффект расслабления. Ваш организм старается обеспечить вам максимальную защиту в стрессовый период, подстегивая реакцию иммунитета. Когда стресс проходит, тело переживает стремительные изменения, которые ослабляют иммунитет и делают человека более подверженным к проявлению болезней или других физических симптомов недомогания, к примеру, головной боли, несварения, панических атак.
Очищение организма
Специалисты отмечают, что полноценное расслабление и борьба с тревожностью помогают уму забыть о напряженных повседневных мыслях и наслаждаться текущим моментом. Это позволяет дышать глубже, что снижает количество углекислого газа в организме. В результате снижается опасность ацидоза, опасного состояния, связанного с накоплением кислот в организме. Исследования показали, что люди, которые регулярно занимаются медитацией, отличаются улучшенным состоянием мозга.
Изменение мозговых волн к лучшему
По данным исследований, медитации изменяют электрическую активность мозговых волн. Ученые отмечают, что перемены приводят к переходу в более бодрое и вместе с тем расслабленное состояние, человек становится внимательнее. Это действует лучше, чем просто попытки отдохнуть. По данным ученых, во время медитации в некоторых долях мозга преобладают тета-волны. Волны такого типа обычно проявляются из-за расслабленного внимания и баланса подсознания.
