Как накачать ягодицы – несколько упражнения для домашнего использования
Женская фигура по определения не может не быть центром мужского внимания – и всегда, во всех обстоятельствах она должна быть на высоте и выше всех похвал. Крепкие ягодицы, подтянутая круглая попка и стройные бедра без малейших признаков целлюлита – вот к чему стремится каждая женщина. Достичь этого очень непросто, ведь не каждая представительница прекрасного пола знает, как накачать ягодицы правильно, не нанеся вред всей фигуре.
А вот если такое знание у нее есть - брюки любого покроя, облегающие юбки и платья, изящные трусики-бикини, не говоря уже о купальнике, будут выглядеть просто превосходно. Так как же добиться такого результата и накачать бедра и ягодицы достаточно быстро и качественно? Специалисты советуют регулярно заниматься спортом, при помощи которого можно не только сформировать красивую стройную и подтянутую фигуру, но и убрать лишние килограммы, улучшить самочувствие и настроение.
Профессиональными тренерами уже давно был разработан определенный комплекс упражнений, соответствующий всем вышеперечисленным определениям и помогающий в сжатые сроки добиться идеальной формы – если вы не знаете, как накачать ягодицы, начинать нужно именно с него. Причем, следует помнить о том, что ягодичные и бедренные мышцы очень быстро привыкают к нагрузкам и активно поддаются тренировкам, поэтому результат не заставит себя долго ждать, превосходя все ожидания.
Интересно то, что подобный комплекс упражнений может быть включен в любой курс тренировок – при коррекции самых разных участков фигуры для ягодиц и бедер обязательно надеется пара приемов. Кроме того, для таких тренировок не придется беспокоиться о дополнительных приспособлениях – достаточно гимнастического коврика, а иногда можно обойтись и без него, воспользовавшись любой нескользкой поверхностью.
Итак, для тех, кто не знает, как накачать ягодицы, можно порекомендовать следующие упражнения:
- лечь на пол, развести руки в стороны и крепко прижать их ладонями к полу. Ноги следует согнуть в коленях, прочно упереться. Очень важно при этом следить, чтобы стопы были полностью прижаты к поверхности. Выполняется упражнение просто – необходимо медленно приподнимать поясницу, постепенно разгибая колени и прогибаясь над полом как можно выше. В верхней точке нужно задержаться на несколько секунд, после чего также медленно вернуться в исходное положение;
- чтобы накачать ягодицы за неделю или даже быстрее, следует тренироваться с дополнительным грузом: положив на плечи штангу или взяв в руки гантели. Исходное положение: стоя, ноги расставлены так широко, чтобы можно было совершить глубокое приседание. Штанга нужна не только для того, чтобы приседание было более сложным и создавало нагрузку на нужные группы мышц, но и для сохранения во время занятия правильной осанки. Итак, держа груз, следует глубоко присесть, стараясь, чтобы бедра соприкоснулись с икрами, а пятки – с ягодицами. Работа при выполнении данного упражнения должна выполняться ногами, а не спиной плечами или собственно ягодицами;
- следующие прием может выполняться не чаще одного раза в неделю, так как нагрузка, создаваемая на бедренные и ягодичные мышцы очень велика, и в течение продолжительного времени все эти мышцы будут сильно болеть. Однако для тех, кто хочет знать, как накачать ягодицы, придать им форму и упругость, это занятие необходимо. Исходное положение: на плечах или в руках груз, а одна нога выставлена вперед настолько, чтобы при выпаде вперед колено согнулось под углом в 900. Выпади нужно производить медленно и аккуратно, чтобы не нанести вред сухожилиям. Не стоит также перенапрягаться – достаточно всего 5 выпадов для каждой ноги. Нагрузку для начала можно выбрать минимальную, постепенно увеличивая ее в случае необходимости.