Возраст менопаузы: как пройти этот период с меньшими потерями

Менопауза - неизбежный этап в жизни каждой женщины. Хотя это естественный процесс, он может сильно осложнить жизнь. В этой статье мы расскажем, как распознать наступление менопаузы, справиться с симптомами и сохранить здоровье в этот непростой период.

Что такое менопауза и в каком возрасте она наступает

Менопауза - это прекращение менструаций у женщины в результате потери функции яичников. Это один из этапов климактерического периода - времени возрастных изменений в организме представительниц прекрасного пола.

В среднем менопауза наступает в возрасте 51 год. Однако есть индивидуальные колебания от 40 до 58 лет. Это зависит от многих факторов:

• Наследственность
• Возраст наступления менархе
• Число родов и абортов
• Хронические заболевания
• Экология
• Курение
• Стрессы

Ранней считается менопауза до 45 лет, а поздней - после 55. Следует особое внимание обратить не то, в каком возрасте началась менопауза у матери. Это поможет спрогнозировать и свою менопаузу.

Стадии менопаузы

Выделяют три основные фазы:

1. Пременопауза - начинается в 40-45 лет и длится в среднем 5 лет. В этот период менструации еще регулярны, но иногда случаются сбои. Могут появляться "предвестники" менопаузы - приливы, потливость, раздражительность.

2. Менопауза - собственно прекращение месячных. Диагностируется по отсутствию менструаций в течение года. Длится от нескольких месяцев до 2 лет.

3. Постменопауза - период после последней менструации до конца жизни. Длится в среднем треть жизни женщины.

Постменопауза условно делится на раннюю (до 5 лет) и позднюю (после 5 лет).

Симптомы менопаузы

Признаки наступления климакса весьма разнообразны. Рассмотрим основные проявления.

Вазомоторные

Из-за дефицита эстрогенов нарушается терморегуляция. Женщины жалуются на внезапные приступы жара, покраснение кожи, потливость. Это так называемые "приливы" - один из самых ранних и заметных симптомов, от которых страдают большинство женщин при менопаузе.

Психоэмоциональные

Изменения гормонального фона влияют на центральную нервную систему. Могут беспокоить раздражительность, эмоциональная лабильность, бессонница, снижение либидо. Некоторые женщины страдают от депрессии.

Метаболические

Замедляется обмен веществ, снижается чувствительность тканей к инсулину. Это провоцирует ожирение, особенно в области живота, повышение уровня холестерина и риск сахарного диабета 2-го типа. Поэтому при менопаузе важно особое внимание обращать на свое питание, не переедать.

Сердечно-сосудистые

На фоне дефицита эстрогенов страдает сердечно-сосудистая система. Повышается артериальное давление, возникают сердцебиения, перебои, может развиться ишемическая болезнь сердца.

Опорно-двигательные

Снижение выработки эстрогенов ведет к потере кальция из костной ткани и развитию остеопороза. Кости становятся хрупкими, повышается риск переломов. Также могут беспокоить боли в суставах.

Мочеполовые

Из-за снижения эластичности тканей развивается пролапс тазовых органов. Страдает функция мочевого пузыря, появляются частые позывы к мочеиспусканию, недержание. Влагалище теряет эластичность, секс становится болезненным.

Таков далеко не полный перечень проявлений климакса. Со временем симптомы могут нарастать. Однако при правильном подходе менопаузу можно пройти достойно, сохранив здоровье и хорошее качество жизни.

Диагностика менопаузы

Чтобы подтвердить наступление менопаузы, необходимо провести обследование:

• Сбор анамнеза - выяснение жалоб, возраста, данных о последней менструации.
• Осмотр гинеколога - оценка состояния матки, влагалища, яичников.
• Анализ крови на гормоны - фолликулостимулирующий, лютеинизирующий, эстрадиол, прогестерон.
• УЗИ органов малого таза - исключение патологии яичников, матки.
• Консультации терапевта, эндокринолога, кардиолога по показаниям.

Диагноз "менопауза" устанавливается при отсутствии менструаций в течение года у женщины в соответствующем менопаузе возрасте.

Консервативное лечение

Лечение симптомов менопаузы проводится в зависимости от их выраженности и влияния на качество жизни.

Гормональная терапия

Назначение препаратов эстрогенов и гестагенов - основа лечения климакса. Гормоны купируют "приливы" и другие проявления, а также предотвращают развитие осложнений.

Антидепрессанты и транквилизаторы

При выраженных психоэмоциональных расстройствах могут понадобиться антидепрессанты или транквилизаторы.

Средства для лечения сердечно-сосудистой системы

При гипертонии, нарушениях ритма, ишемии миокарда назначают соответствующие препараты.

Витамины и микроэлементы

Для профилактики остеопороза и других осложнений необходим прием витамина D и препаратов кальция в возрастной дозировке.

Профилактика осложнений

Чтобы снизить риск осложнений, важно:

• Правильно питаться, контролировать вес.
• Регулярно заниматься физкультурой, ходить пешком.
• Отказаться от курения и злоупотребления алкоголем.
• Проводить скрининг рака молочной железы, шейки матки.
• Принимать препараты кальция, витамина D по рекомендации врача.

Такие простые меры позволят значительно улучшить качество жизни в возраст менопаузы и после нее.

Образ жизни в менопаузе

Чтобы облегчить течение менопаузы, рекомендуется придерживаться определенного образа жизни.

Питание

Нужно ограничить потребление сахара, соли, жирной и жареной пищи. Употреблять больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов. Контролировать вес, не допускать ожирения. При этом, необходимо увеличить количество витаминов и минералов

Физическая активность

Полезны регулярные умеренные нагрузки - ходьба, плавание, йога, фитнес. Это укрепляет сердце, сосуды, кости, улучшает настроение.

Отказ от вредных привычек

Курение и злоупотребление алкоголем усугубляют симптомы менопаузы и повышают риск осложнений.

Сон и режим

Нужно соблюдать режим дня, ложиться и вставать в одно и то же время, полноценно высыпаться. Это улучшит самочувствие и поможет избежать депрессии.

Психологическая помощь

При необходимости следует обращаться к психологу, посещать группы поддержки. Это поможет адаптироваться к изменениям.

Менопауза и работоспособность

Климакс может отрицательно сказаться на трудоспособности из-за ухудшения самочувствия, снижения концентрации внимания, усталости.

Чтобы сохранить работоспособность, рекомендуется бороться с проявлениями менопаузы, вести здоровый образ жизни, при необходимости изменить режим или условия труда.

Мифы о менопаузе

Вокруг этого периода бытует много заблуждений. Развенчаем некоторые мифы.

Менопауза - болезнь

Это не так. Менопауза - естественный процесс старения репродуктивной системы. Конечно, гормональная перестройка может давать различные симптомы, но при правильном подходе это пройдет без ущерба для здоровья.

После менопаузы нельзя красиво выглядеть

Неправда. Придерживаясь здорового образа жизни, ухаживая за собой, можно выглядеть прекрасно в любом возрасте. Менопауза не приговор красоте.

Сексуальная жизнь заканчивается

Это заблуждение. При желании и взаимопонимании сексуальные отношения можно сохранить и после менопаузы. Главное - обращать внимание на комфорт партнера, использовать лубриканты.

Качество жизни после менопаузы

Период после прекращения менструаций открывает новые возможности:

• Больше времени для себя и своих интересов.
• Возможность реализовать отложенные планы.
• Новые интересы и хобби.
• Путешествия.
• Активная общественная жизнь.

Главное - сохранять позитивный настрой и веру в себя. Менопауза - это не конец, а начало нового этапа!

Нетрадиционные методы облегчения менопаузы

Помимо медикаментозного лечения, существуют и народные средства, которые могут облегчить состояние в этот период.

• Фитотерапия

Травяные сборы с корнем валерианы, пустырником, ромашкой оказывают успокаивающее действие, помогают при эмоциональной лабильности.

• Ароматерапия

Эфирные масла лаванды, иланг-иланга, розы снимают нервное напряжение и улучшают настроение.

• Рефлексотерапия

Массаж и акупунктура биологически активных точек положительно влияют на вегетативную нервную систему.

• Гомеопатия

Индивидуально подобранные гомеопатические средства могут ослабить проявления менопаузы без побочных эффектов.

Менопауза в разных странах

Возраст наступления и отношение к менопаузе имеет национальные и культурные особенности.

В Европе и США принято относиться к менопаузе как к естественному процессу и активно контролировать симптомы. В азиатских странах это табуированная тема. В Индии менопаузу часто воспринимают как "освобождение" от деторождения.

Практические советы для облегчения менопаузы

Чтобы сделать этот период более комфортным, можно воспользоваться практическими рекомендациями.

• Питьевой режим

Потребление достаточного количества жидкости (не менее 1,5 литров в день) поможет предотвратить обезвоживание при потливости.

• Комфортная одежда

Носить одежду из натуральных тканей, не стесняющую движения. При приливах жара одеваться по принципу "слой за слоем".

• Увлажнение воздуха

Применение увлажнителей воздуха облегчает дыхание, уменьшает сухость кожи.

• Расслабляющие ванны

Теплые ванны с ромашкой, лавандой благотворно влияют на нервную систему.

• Аромалампы

Аромалампы с эфирными маслами лаванды, иланг-иланга, бергамота создадут атмосферу умиротворения.

Примеры знаменитостей в менопаузе

Многие известные женщины продолжали активную жизнь и карьеру, несмотря на менопаузу.

• Мерил Стрип - снималась в кино, получила "Оскар" в 62 года.
• Джоан Коллинз - писала книги, снималась после 60.
• Шер - продолжала выступать с концертами.

Их пример вдохновляет не опускать руки и жить полной жизнью в любом возрасте! Так что менопауза - это не проблема, которую нельзя разрешить. Ее можно сделать легче, чтобы жизнь не потеряла свое качество.