Гимнастика для похудения
Многие люди желают иметь идеальную фигуру. Часто для достижения поставленных целей они пользуются разнообразными диетами. Однако учёные установили, что самый лучший способ добиться идеальной фигуры – это активное движение. Самым лучшим его воплощением является гимнастика для похудения. Её преимущество - возможность выполнения практически в любых условиях. Простая техника позволяет использовать гимнастику даже людям, физические возможности которых ограничены. Эти упражнения можно назвать дополнением к специальным диетам, их сочетание только увеличит скорость сбрасывания лишних килограммов.
Утренняя гимнастика для похудения является наиболее популярным вариантом подобных занятий. Она не отнимает значительного количества времени, помогает подготовиться к тяжёлому рабочему дню. Организм в данный период является максимально подготовленным к выполнению разнообразных упражнений. Важным критерием гимнастики является регулярность посещения. При несистемном посещении желаемый результат чаще всего оказывается недостижимым.
Гимнастика для похудения эффективно помогает избавиться от вялости кишечника, которая характеризуется слабостью, частыми головными болями, повышенной утомляемостью. Однако данные симптомы обнаруживаются у людей, которые не имеют склонности к ожирению. Поэтому этот комплекс упражнений можно назвать универсальным – он подходит для коррекции и профилактики, так как нарушение работы кишечника является фактором, который ведет к ожирению. Занятия гимнастикой помогают укрепить мышцы живота, что непосредственно влияет на работу органов пищеварительной системы.
Выполнение упражнений, необходимых для снятия лишнего веса, начинается с ходьбы на месте. Она не представляет никакой сложности в выполнении, однако, необходимо поднимать высоко колени и главное - не переусердствовать. Продолжительность упражнения может составлять полминуты. За данное время необходимо сделать несколько шагов. Дыхание при ходьбе на месте контролируется следующим способом: на первые три шага делается вдох, затем на последующие – выдох.
Гимнастика для похудения не содержит тяжёлых упражнений, она основана на простых и эффективных тренировках. Комплекс занятий включает достаточное количество наклонов тела, приседаний, выпадов на ногу, круговых движений тазом. Почти все они выполняются в горизонтальном положении. Ноги при этом располагаются «на ширине плеч». В вертикальном положении выполняются подъёмы согнутых или прямых ног, тренировка мышц брюшного пресса. Количество повторений каждого упражнения не превышает двадцати раз.
Гимнастика для похудения также включает дыхательные упражнения, прыжки на месте. Последние выполняются в период между «горизонтальной» и «вертикальной» программами. Продолжительность прыжков должна составлять примерно полминуты, затем их следует выполнять поочерёдно на левой и правой ноге. Важно соблюдать технику безопасности и приземляться на цыпочки.
Китайская гимнастика для похудения значительную роль отводит дыхательным упражнениям. Они довольно просты в исполнении, однако, являются важными, так как помогают сохранить здоровье после физических нагрузок. Необходимо поднять вверх руки, затем слегка потянуться вверх. Это нужно сделать на вдохе. Затем необходимо опустить корпус тела вниз, касаясь расслабленными руками пола. Таким образом, сделать выдох. Повторять подобные упражнения необходимо до четырёх раз.
Таким образом, гимнастика для похудения является отличным способом снижения веса, она не занимает много времени, помогает поднять настроение. Она может стать дополнением к основным диетам и усилить их эффект.