Питание для беременных
Беременность – это довольно важный этап в жизни любой женщины и всей ее семьи. Она предполагает моральную и физическую подготовку, как самой беременной, так и ее супруга. Причем они оба должны понимать, что питание для беременных несколько отличается от питания человека в обычном физиологическом состоянии.
На эту тему много пишут в журналах, газетах, книгах и других изданиях, однако, дамы в положении все равно продолжают совершать ошибки: не вовремя принимают пищу, нарушают запреты и многое другое. К примеру, многие будущие мамочки забывают, что питание при беременности по неделям не просто так придумано. Если на сроке 10-12 недель в рационе будет мало кальция, у малыша будут проблемы с кариесом. Становление организма ребенка идет на протяжении всех 9 месяцев, в каждый из триместров идет формирование каких-либо органов, вот почему важно питаться по неделям.
Правильное питание для беременных станет залогом здоровья ее будущего малыша. Для начала рассмотрим «запретный» список продуктов, которых следует избегать.
- Это, конечно же, алкогольные напитки. Достаточно выпить стакан пива и вы обеспечите себе и своему ребенку плохую работу головного мозга, кроме того появится отечность.
- Питание для беременной не должно включать продукты, содержащие консерванты, эмульгаторы и различные красители – все это вредно. Да и обычной женщине стоит избегать таких продуктов питания.
- Чипсы, газированные соки и напитки, жевательные резинки – это все вредит здоровью матери и ее будущего ребенка.
- Острое, копченое, соленое и маринованное тоже не должно попасть в ваш организм - это колбасы, маринованные огурцы, копченое мясо и рыба, соленые виды рыбы.
- Так же следует опасаться тортиков, пирожных, конфет, макарон и варенья. Они, конечно, служат источником углеводов, но им свойственно откладываться в виде жировых отложений, а это нежелательно, поскольку в такой период женщина и так хорошо набирает в весе.
- Ограничить стоит и цитрусовые, поскольку они являются аллергенами.
- Если вы любительница шоколада и кофе - замените их цикорием, так же не помешают чаи на травах, мед и лимончик.
- Грибы лучше вообще не есть, ваш организм и так работает в усиленном режиме, а грибы создадут дополнительную нагрузку на пищеварительную систему. Кроме того, они могут вызвать отравление, а это уже угроза для малыша.
Вот это список продуктов, которые не должны входить в питание для беременной.
Все, что не входит в этот список есть можно, но лучше небольшими порциями. Рассмотрим, что можно есть при беременности более подробно.
- Источники белка. Белок – это строительный материл. В сутки беременной женщине необходимо примерно 100 граммов белка. Его много в молоке, мясе, твороге, рыбе, твердых сырах и яйцах. А так же в орехах и бобовых.
- В питание для беременных обязательно должны входить углеводы. Это каши, хлеб из муки грубого помола, овощи, картофель. Они способны поднять уровень глюкозы и чувство голода вас еще долго не посетит.
- Источники жиров. Да, многие утверждают, что жиры в питание для беременных включать не стоит. А как же сливочное масло? Оно богато ненасыщенными жирами, белками, кальцием, витамином Е и минеральными веществами. Так что ешьте его, но не злоупотребляйте. Так же необходимое количество жиров можно получить из сметаны и мяса.
- Источники витаминов. Конечно же, это в первую очередь овощи и фрукты. В них не только много витаминов, но и микро- и макроэлементов, минеральных веществ. Например, витамин С можно получить из малины, капусты, смородины, даже в чесноке его больше, чем в лимоне. Витамин А и Е можно почерпнуть из желтых и красных овощей и фруктов, а так же свежей зелени. Витамином В богаты злаки.
В общем, все, чем нас наградила природа – полезно. Будьте здоровы и не болейте!