Трехдневная диета для похудения: меню, правила питания

Многие из нас сталкивались в жизни с такой ситуацией: впереди важное событие, а влезть в любимый наряд не получается. Что же делать? В срочном порядке необходимо сбросить парочку лишних килограмм. Тогда перед нами встает еще один вопрос: «Как же это сделать?». Оказывается, все вполне возможно. Задача, конечно, не из самых простых, но все-таки выполнима.

Если перед вами встал вопрос о том, как быстро похудеть за минимальные сроки, то обязательно дочитайте данный обзор до конца. Статья познакомит вас с непродолжительными трехдневными разгрузочными диетами, благодаря которым похудеть быстро – реально. Стоит лишь сразу обратить внимание, что все представленные ниже способы сброса веса для долговременного похудения абсолютно не подходят. Все потому, что за короткий срок из организма просто уйдет лишняя жидкость, и метаболизм начнет работать с новой скоростью, а вот жировые отложения останутся на прежнем уровне. Следовательно, когда вы вернетесь к прежнему рациону, потерянный вес, вероятнее всего, тоже вернется.

Отметим, что если в ваших планах похудеть надолго, данные диеты, дающие временный результат, не подойдут. В таком случае лучше предпочесть длительные диеты, правильное питание и активные занятия спортом.

Правила «быстрых» диет

Любая диета на 3 дня предполагает соблюдение определенных требований:

1. Полный отказ от сахара и соли, копченой и жареной пищи, кондитерских и мучных изделий, приправ и специй, алкогольных напитков.
2. Прием жидкости в первый день голодания должен составлять три литра, во второй день – 2,5 литра, в третий день – один литр.
3. Во время диет не рекомендуется пить мочегонные препараты.
4. При любом ухудшении состояния здоровья и самочувствия следует обязательно отказаться от диеты и показаться врачу.
5. Возврат к обычному рациону должен быть плавным и постепенным.

Противопоказания

У любого диетического меню есть свои противопоказания, и трехдневная диета для похудения не является исключением. Она категорически не подходит для похудения беременных и кормящих женщин, людей, страдающих язвой желудка и гастритом, во время вирусных и инфекционных заболеваний, а также в период обострения хронических болезней.

В идеале перед тем как сесть на ту или иную диету, желательно проконсультироваться с грамотным специалистом, и только после его одобрения приступать к похудению.

Также во время ограниченного питания желательно употреблять специальные витаминные комплексы, посвящать много времени прогулкам, высыпаться.

Что такое монодиета?

Это как раз такой вариант питания, который помогает быстро избавиться от нескольких лишних килограммов. Подобные диеты очень часто практикуются звездами. Они достаточно эффективные, но в то же время довольно агрессивные и кому-то кажутся очень тяжелыми.

Суть монодиет в том, что в один день можно кушать только один продукт. Важно знать, что такие диеты приносят организму огромный стресс, а диетологи вообще относятся к этому методу похудения с осторожностью, хотя и считают его очень эффективным.

Монодиеты на 3 дня

Почему именно на три? Ответ прост. Поскольку такой рацион достаточно опасен для здоровья, его не рекомендуют придерживаться более этого срока. И еще одно правило! Вне зависимости от выбранного продукта, его указанное количество необходимо делить на пять приемов. Также во время монодиеты важно употреблять много (не менее полутора литров) обычной воды. Самыми популярными вариантами монодиет являются:

• Кефирная – на протяжении диеты нужно пить по бутылке кефира (1,5 л.) в день.
• Яблочная – ежедневно потреблять 1500 г яблок (желательно зеленых).
• Гречневая – в день разрешается съедать до 200 г запаренной гречки.
• Огуречная – 1,5 кг огурцов употребляется за сутки.

Важно! Эти диеты не следует применять более одного раза в полгода.

Белковая диета

Благодаря рациону, представленному ниже, вы можете стать худее примерно на четыре килограмма. Основной компонент такой диеты – белок. Она отлично подходит для представителей сильного пола, поскольку в ее меню входит много мяса. Противопоказана людям, страдающим от заболеваний почек.

Меню белкового похудения:

1. На завтрак, обед и ужин употребляется запеченный цыпленок без кожи (0,7-0,8 кг). Для перекуса допускается несколько кусочков ананаса (свежего).
2. Около 800 грамм телятины, приготовленной на гриле. Мясо также следует разделить на несколько приемов.
3. Самый тяжелый день диеты. Запрещены все продукты, кроме кефира или ряженки (не более 2-х литров).

Кефирная диета

Трехдневная диета на кефире является одной из самых распространенных. В этот период допускается пить минеральную воду или травяной, зеленый чай. Рацион:

День №1.

• Стакан кефира.
• Яблоко.
• Окрошка на кефире.
• Яблоко.
• Кефир и яблоко.

День №2.

• Кефир.
• Киви.
• Окрошка.
• Киви.
• Киви и кефир.

День №3

• Кефир.
• Огурец.
• Окрошка.
• Огурец.
• Стакан кефира и огурец.

Диета рисовая

Трехдневная диета на рисе с томатным соком не только поможет избавиться от лишних килограммов, но еще и эффективно очистит организм. Во время рисово-томатной диеты может уйти до пяти килограмм веса. На время такого голодания нужно сократить до минимума все физические нагрузки, кроме того, этой диеты не следует придерживаться в летний период.

Первый вариант питания:

• Понедельник.

Стакан риса, замоченный на ночь в холодной воде и отваренный без соли и масла, употребляется в течение дня с 4 стаканами чистого томатного сока (без добавок).

• Вторник.

В течение дня выпивается 1,5 литра сока и съедается 3 ст.л. риса.

• Среда.

За весь день можно выпить два литра сока и любое количество негазированной воды.

Второй вариант рисовой диеты на 3 дня:

• Пн. Стакан риса без масла и соли + 1,5 л. томатного сока.

• Вт. Стакан риса и 1 литр сока.

• Ср. Стакан риса и 0,5 л. сока из томатов.

Очищение организма

Пожалуй, самая строгая диета. Кроме потери веса за счет рациона очищается кишечник и заметно улучшается состояние кожи, а по окончании диеты чувствуется колоссальный прилив энергии и сил. Данный рацион довольно сложно соблюдать, но результат (-4 кг) стоит того. Всего за три дня вы сможете избавиться от отеков и лишней жидкости.

День подготовки организма:

• Завтрак.

Чашка зеленого чая, стакан свежевыжатого сока.

• Обед.

70 грамм орехов (грецкие, кешью, миндаль - на выбор), два кусочка сыра.

• Ужин.

150 грамм тушеных овощей.

• Голодный день.

В течение всего дня можно пить минеральную воду в любом количестве. Режим: пить по стакану воды каждые 30 минут. Отметим, что в этот день запрещены любые физические нагрузки.

• Заключительный день. Завтрак.

Травяной чай, стакан смузи.

• Обед.

Зеленый чай, 150 г тушеных овощей.

• Ужин.

Орехи (70 г), пара ломтиков твердого сыра.

Трехдневные диеты – замечательная возможность сбросить от 3 до 5 килограмм лишнего веса. Число потерянных кг зависит от строгости рациона и изначальных объемов. Поскольку вкусы у всех разные, приведем примеры еще нескольких эффективных методик, получивших популярность благодаря хорошим результатам.

Худеем по Малышевой

Главное требование этой трехдневной диеты - питаться маленькими порциями 5-6 раз в день и соблюдать питьевой режим - потреблять не менее 1,5 литра воды.

1. Старт:

- овсяная каша без сахара и соли (150 г), натуральный йогурт.

- 2 хлебца и 2 миндаля.

- отварная куриная грудка (200 г), зеленый чай.

- 2 яблока.

- яйцо вкрутую, стакан кефира.

2. День второй:

- овощной салат, пюре из кабачков.

- запеканка из творога (150 г), апельсиновый сок.

- говядина на пару, отвар шиповника.

- грецкие орехи, яблоко.

- вареная цветная капуста (200 г), минеральная вода.

3. Финиш:

- куриная грудка (50 г), травяной чай, зеленый горошек (100 г).

- винегрет (150 г), пара яиц.

- рыба на пару (100 г), грейпфрут.

- тушеная капуста.

- стакан кефира.

Летняя диета на арбузах

Арбузная диета имеет ряд преимуществ перед прочими, об этом свидетельствуют многочисленные отзывы и мнения диетологов. Она легко переносится и дает отличные результаты, а при отсутствии противопоказаний еще и полезна для организма. Арбуз - низкокалорийный и вкусный продукт, он надолго избавляет от чувства голода, очищает кишечник и весь организм от токсинов и шлаков, выводит лишнюю жидкость и даже сжигает жировую прослойку в зоне талии.

Среди противопоказаний: заболевания мочеполовой системы, почек, поджелудочной железы и диабет.

Вариантов арбузного меню много, рассмотрим несколько из них:

• Первый.

Трехдневная диета, разрешающая есть сколько угодно арбуза в любое время.

• Второй.

1 килограмм арбуза приходится на каждые 10 килограмм веса. То есть при весе 60 кг в день можно съесть 6 кг плода. Есть нужно часто, небольшими порциями.

• Третий.

Идентичен второму варианту, но к каждой трапезе разрешается добавить ломтик цельнозернового или ржаного хлеба.

Любой вариант похудения на арбузах предусматривает большое потребление очищенной воды и зеленого чая.

Модельная диета

Питание по данному рациону позволяет потерять до пяти килограмм за три дня. Главное правило диеты - режим: завтрак ровно в 9 часов утра, обед - в полдень, ужин - в 3 часа дня, и никаких перекусов!

В ходе диеты следует пить травяные чаи и отвар шиповника в любом количестве, перед трапезой обязательно выпивать стакан воды.

Меню на все дни одинаковое:

1. Завтрак – одно отваренное вкрутую куриное яйцо или три перепелиных.
2. Обед – 220 грамм нежирного творога, стакан зеленого чая без сахара.
3. Ужин – 80 грамм творога и любой фрукт.

Еще один вариант

В этой трехдневной диете меню предполагает ежедневно натощак выпивать стакан воды с лимоном.

1. Первые сутки.

• Завтрак №1: грейпфрут, 0,1 кг гречневой каши.
• Завтрак №2: овощной салат, 0,1 кг вареной курицы.
• Обед: 100 гр. обезжиренного творога.
• Перекус: 200 мл кефира
• Ужин: овощи тушеные.

2. Вторые сутки.

• Завтрак: апельсин, 150 гр. овсянки.
• Перекус: натуральный йогурт.
• Обед: вареная рыба (150 гр.), пареная брокколи.
• Полдник: салат из фруктов.
• Ужин: творог.

3. Последний день.

• 1-й прием пищи: завтрак первого дня.
• 2-й: грецкие орехи или миндаль - 2-3 шт.
• 3-й: цветная капуста + отварная грудка.
• 4-й: фруктовый смузи.
• 5-й: стакан кефира.

Следует помнить: чтобы не нанести вред собственному здоровью, очень важно из любой диеты правильно выходить. Порции еды следует увеличивать постепенно, добавляя в день по одному новому продукту.