Корригирующие упражнения: цель, результат
Многие болезни и патологии можно победить при помощи специальных физических упражнений. Это особый вид терапии. Если неправильно подобрать методику, занятия могут и навредить. Поэтому физические упражнения назначает врач после постановки соответствующего диагноза. В целях профилактики можно выполнять разные комплексы. Они позволят избежать появления патологий в будущем. Особого внимания заслуживают корригирующие упражнения. О них пойдет речь далее.
Общая характеристика
Корригирующие упражнения применяются в медицине уже достаточно давно. Это один из действенных методов восстановления осанки. Гимнастика влияет на все системы организма. Она позволяет укрепить мышцы, сухожилия, а также кости. При этом усиливается кровообращение. Это ведет к нормализации обменных процессов, улучшению работы внутренних органов.
От того, какая у человека осанка, зависит здоровье всего опорно-двигательного аппарата. Это, в свою очередь, влияет на работу всех прочих систем. Поэтому так важно уделять вопросам здоровой осанки много внимания. Особенно этот вопрос важен для детей. В процессе их роста и развития постоянно меняется и их опорно-двигательный аппарат. В этом возрасте гораздо проще откорректировать осанку, чем при достижении совершеннолетия.
Стоит учесть, что проблемы с позвоночником могут возникнуть и во взрослом возрасте. Корригирующие упражнения назначают как детям, так и взрослым. Конечно, исправить осанку будет сложнее после 18 лет, чем при занятиях с малышами. Однако нет ничего невозможного. Для достижения поставленной цели потребуется потратить немного больше времени и усилий. Однако это с лихвой окупится в будущем. Правильная постановка позвоночника, укрепление мышц спины позволит избежать ряда серьезных заболеваний, например, развития межпозвоночной грыжи, остеохондроза и т. д.
Цель проведения гимнастики
Целью корригирующих упражнений является восстановление баланса напряжения мышц. Если они слишком зажаты, их потребуется расслабить. Если их тонус слишком слабый, потребуется их укрепить. Именно мышцы поддерживают позвоночник, позволяя ему занимать правильное положение.
Упражнения корригирующего типа могут быть самыми разными. Они выполняются как со снарядами (фитбол, гантели, жгуты, гимнастические палки и т. д.), так и без них. Если у пациента нет противопоказаний или упражнения проводятся в качестве профилактики, он может выполнять их дома самостоятельно. В других же случаях комплекс ЛФК назначает врач. В некоторых случаях его можно проводить только под наблюдением специалиста.
Представленный подход позволяет выровнять разные искривления, придать осанке правильный вид. Мышцы становятся крепкими. Они, словно каркас, поддерживают позвоночный столб. Это позволяет избежать развития разных недугов. Если не предпринимать никаких действий по устранению патологий в области позвоночника, это может привести к снижению подвижности опорно-двигательного аппарата. Со временем человек может стать инвалидом. Помочь ему сможет только сложная, дорогостоящая операция.
Чтобы не допустить подобных негативных воздействий, нужно уделять осанке должное внимание. Чем больше следит человек за положением своего тела, тем быстрее получается избавиться от патологий.
Воздействие гимнастики на организм
Целью корригирующих упражнений является создание таких условий в организме, при которых все системы будут работать гармонично. Они позволяют исправить разные патологии позвоночника. Мышцы в процессе выполнения гимнастических упражнений претерпевают ряд изменений.
Гимнастика стимулирует усиление кровоснабжения в тканях. Это приводит к усилению мышц и костей, а также сухожилий, которые были задействованы в ходе того или иного движения. Ученые установили, что во время сна в организме человека протекает 12 л крови через каждый килограмм мышц. А во время тренировки этот показатель увеличивается до 56 л. При этом в момент физической активности мышцы поглощают в 20 раз больше кислорода.
Это приводит к увеличению силы, выносливости, а также массы мышц. Сухожилия также укрепляются. Утолщаются ткани костей и связок. В процессе активной работы мышц продвижение лимфы и крови по сосудам становится быстрее.
Целым комплексом положительных воздействий характеризуется корригирующая гимнастика. Упражнения позволяют усилить работу сердечно-сосудистой системы и легких. Это приводит к увеличению крови, которое циркулирует в организме. Вместе с этим питание всех клеток становится более полным, активным. Это активизирует процессы регенерации, развития всех тканей.
Глубокое дыхание положительно влияет на легкие. Альвеолы расправляются. Газообмен в легких улучшается. Укрепляются все мышцы скелета, сердца, обменные процессы ускоряются. Жиры активнее сгорают. Пищеварение, железы внутренней секреции работают активнее. Это ведет к положительным изменениям во всем организме.
Приемы ЛФК могут быть назначены в комплексе с другими методиками лечения. Во многих случаях это может быть самостоятельная терапия. Она позволяет избежать применения медикаментов, прочих небезопасных для организма методов лечения.
Общие рекомендации
Корригирующие упражнения применяют при разных нарушениях осанки. Так как в каждом случае патологии сугубо индивидуальные, гимнастика подбирается в соответствии с типом отклонений от нормы, стадией развития болезни. Также учитываются особенности организма пациента.
Упражнения потребуется выполнять каждый день. При этом их проводят утром и вечером. Это может быть простой комплекс, который состоит всего из нескольких упражнений. Его можно выполнять в качестве утренней зарядки. Нужно придерживаться установленной последовательности движений. Их выполняют определенное количество раз.
Занятие длится 15-30 минут. В него входят не только корригирующие, но и общеукрепляющие упражнения. Особое внимание уделяется большим мышцам спины, а также брюшному прессу.
Особого темпа нужно придерживаться при выполнении корригирующей гимнастики. Упражнения делают медленно или в среднем темпе. Нужно избегать резких рывков. В процессе тренировки обязательно следят за дыханием. Оно должно быть глубоким. Тренировка начинается с легких, разогревающих упражнений. Только после того, как мышцы будут подготовлены к физическим нагрузкам, выполняют силовые упражнения.
Нагрузка должна увеличиваться постепенно. Самые первые занятия должны быть короткими. Количество повторений движений должно увеличиваться постепенно. Если человек нетренированный, нужно выбрать упражнения легкие. Постепенно нагрузку увеличивают.
Выбор нагрузки
Корригирующие гимнастические упражнения нужно выполнять с постепенно возрастающей нагрузкой. От этого зависит эффективность воздействий. Число повторений выбирают в зависимости от упражнения. Для каждого из них предусмотрено минимальное и максимальное количество.
Каждое упражнение влияет на ту или иную группу мышц. В зависимости от состояния здоровья, а также физиологических особенностей подбирают не только тип движений, но и их количество. Воздействие при наличии патологии должно быть целенаправленным.
Врач, который назначает процедуры, точно знает строение мышц, устанавливает причины нарушений. После этого он может подобрать комплекс процедур, которые требуются в конкретном случае. Подход всегда индивидуален. Это позволяет проработать нужные мышцы с требуемой силой воздействия.
В процессе выполнения корригирующих физических упражнений нужно постепенно переходить от легких движений к более сложным. Нагрузка должна быть рассеянной. Поэтому движения для разных групп мышц чередуют. Сначала выполняют гимнастику для верхних и нижних конечностей, затем для спины, брюшного пресса. После этого переходят к проработке мышц шеи, грудных мышц.
После проведения интенсивных, силовых движений обязательно уделяют внимание дыхательным процедурам.
Каждый подход включает в себя 8-16 упражнений. Выбор зависит от типа воздействия, подготовленности мышц. Постепенно количество движений в процессе выполнения каждого упражнения увеличивают.
Правила составления комплексов
Корригирующие упражнения для детей и взрослых подбирают в соответствии с определенными правилами. Первым в комплексе должно быть движение, которое направлено на создание правильной осанки. Это положение тела надо ощутить, а затем удерживать в течение всей тренировки. Так мышцы запоминают, как нужно поддерживать спину.
После этого выполняют упражнения, которые позволяют прорабатывать большие группы мышц. Это нагрузка, которая направлена на спину, плечи, пресс, а также ноги. Такая гимнастика оказывает общее укрепляющее воздействие на организм.
После силовых упражнений выполняют движения на ощущение осанки. Это позволяет чередовать нагрузку, а также поддерживать правильное положение спины в течение проведения всего комплекса.
После этого наступает момент, когда проводится коррекция. В комплекс должно быть включено от 4 до 6 таких движений. Специальные корригирующие упражнения проводятся только после правильной подготовки мышц. В противном случае воздействие ЛФК будет недостаточно эффективным.
После выполнения коррекции снова выполняют упражнения на ощущение осанки. Это положение спины нужно сохранять в течение всего дня. За этим нужно следить. Чем больше человек обращает внимание на свою осанку, тем быстрее будут видны первые положительные изменения.
Некоторые из этих упражнений (особенно на ощущение правильного положения спины) нужно выполнять в течение всего дня. Силовые упражнения и коррекцию проводят только в комплексе с другими движениями.
Формирование правильной осанки
Комплекс упражнений при корригирующей гимнастике обязательно включает в себя движения, которые формируют правильную осанку. Их существует достаточно много. Несколько популярных движений рассмотрено далее.
Сначала нужно встать спиной к стенке. Затылок, пятки и ягодицы должны касаться ее поверхности. Мышцы должны немного напрячься. Это состояние нужно запомнить. Его сохраняют в течение тренировки. Далее человек отходит от стенки и держит такое положение тела еще несколько секунд.
Можно также, отойдя от стены, сделать несколько взмахов руками, ногами и наклонов туловища. После этого снова становятся в правильную стойку. Для этого опять подходят к стене.
В ходе выполнения гимнастики несколько раз после силовых и корригирующих упражнений нужно подходить к стене, проверяя положение тела.
Одним из возможных упражнений может быть следующее. Стоя у стены, нужно поднимать руки через стороны, а затем поочередно сгибать ноги в коленях. После этого несколько раз приседают (также возле стенки). Затем приподнимаются на носках, выдерживая при этом правильную позу. После этого правильную осанку проверяют стоя боком возле зеркала.
Укрепление мышц спины
Комплекс корригирующих упражнений также включает в себя движения, которые позволяют укрепить мышцы спины. Они присутствуют практически в каждом наборе гимнастических движений.
Сначала нужно лечь на спину. Ноги согнуты в коленях, а локти лежат на полу. Делают прогиб в грудном отделе позвоночного столба. В этой позе нужно зафиксироваться на 5 сек. Далее мышцы расслабляют. Такое же упражнение выполняют тазом. Его также приподнимают на 5 сек.
Далее нужно лечь на живот. Пальцы рук скрещены за спиной. Приподнимают плечи и голову. Руки отводят назад и прогибаются. После этого расслабляются. Это упражнение также может быть дополнено поднятием не только плеч и головы, но и ног.
Если человек тренированный, предыдущее упражнение усложняют. Обе руки кладут за голову и в таком положении поднимают руки, ноги и голову от пола. Затем в этом же положении руки разводят в стороны или вытягивают вперед. Можно руками поднимать гантели, мяч или гимнастическую палку.
Упражнения для растягивания мышц поясницы
Корригирующие упражнения для осанки включают в себя движения, которые направлены на растягивание мышц поясницы. Сидя на стуле нужно наклониться вперед. Грудью касаются коленей. После этого выполняют наклоны, но ноги при этом должны быть расставлены максимально широко. Нужно стараться наклониться как можно ниже.
Далее садятся на пол. Выполняют наклоны вперед. Ноги вытянуты. Лбом нужно стараться дотянуться до коленей. Далее в такой же позе нужно согнуть одну ногу в колене. Ее отводят назад. К прямой ноге тянутся, стараясь коснуться лбом. Затем положение меняют.
Укрепление мышц поясницы
Корригирующие упражнения при сколиозе или иных нарушениях положения позвоночника включают в себя несколько движений, которые способны проработать соответствующие группы мышц. Часто в комплексы включают упражнения, которые направлены на укрепление мышц поясницы.
Нужно лечь на спину и согнуть ноги. Таз поднимают и удерживают его в таком положении несколько секунд. При этом нужно подниматься на носки. Таз перемещают в одну и другую сторону.
После этого нужно отдохнуть и снова выполнять подобное движение. Но, приподняв таз, нужно делать приставные шаги в одну и другую стороны.
После этого нужно лечь на живот. Поочередно поднимают прямые ноги. Следующее упражнение делают так же, но ноги поочередно отводят в стороны. После этого нужно немного отдохнуть. Следующее упражнение также выполняют лежа на животе. Руками держатся за голеностопы. Далее делают в спине прогиб. Нужно перекачиваться в такой позе вперед и назад.
Далее нужно встать на четвереньки. Спину выгибают вверх, удерживая ее в таком положении несколько секунд. Затем ее прогибают вниз. В этой позе также остаются на несколько секунд.
Рассмотрев особенности корригирующих упражнений, а также методики назначения ЛФК, можно понять важность применения подобных подходов в процессе лечения и профилактики отклонений в области спины. Это позволяет предотвратить развитие ряда более серьезных заболеваний опорно-двигательного аппарата, которые постепенно развиваются при наличии неправильного положения позвоночника.