Можно ли похудеть в бассейне: программа тренировок, эффективность, отзывы
Плавание считается самым безопасным и эффективным видом физической нагрузки. От тренировок на суше оно отличается тем, что человеку приходится затрачивать дополнительную энергию для того, чтобы держаться на воде и преодолевать ее сопротивление во время движения. Сердце и опорно-двигательный аппарат в воде максимально активизированы, но эти нагрузки воспринимаются организмом гораздо легче, чем на суше. Это связано с тем, что в воде нет ударных нагрузок на суставы и позвоночник. Кроме того, при плавании происходит равномерная разработка всех групп мышц. В воде они расслабляются, поэтому плавание помогает справиться со стрессом и напряжением. Многих интересует, можно ли похудеть, плавая в бассейне. Ответ на этот вопрос вы найдете в нашей статье.
Польза бассейна
Для плавания практически нет ограничений. Его рекомендуют людям всех возрастов, включая младенцев и стариков. Оно полезно в качестве физических упражнений после травм, а также пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и с повышенной массой тела.
Для одних посещение бассейна необходимо в качестве метода восстановления и лечения. Для других – это возможность поддерживать себя в форме. Третьим вода помогает восстановить эмоциональное состояние, а четвертым – скорректировать фигуру. Можно ли похудеть, посещая бассейн? Какие виды занятий в воде наиболее эффективны?
Плавание
В бассейне можно увидеть совершенно разных по возрасту людей. Одни плавают для души, другие – чтобы улучшить свою физическую форму. Часто можно заметить неспешные заплывы, больше напоминающие пляжное плескание. Сразу оговоримся, что к полноценному эффективному плаванию это никакого отношения не имеет. Безусловно, свое лечебное и восстанавливающее действие вода оказывает, но на весе никак не отражается. Можно ли похудеть в бассейне, плавая очень медленно? Пару килограммов с учетом правильного питания вы, вероятно, скинете, но для серьезного сжигания жировых отложений необходимы более существенные нагрузки.
Стили плавания
Чтобы быстрее избавиться от лишних килограммов, важно выбрать правильную технику плавания. Существует несколько стилей:
Брасс. Это самый медленный способ плавания. Осуществляется он так: руки и ноги параллельно воде совершают симметричные движения. При этом руки подаются вперед. В это время ноги делают толчок в горизонтальной плоскости (как лягушка). На вдохе голова должна быть над водой, на выдохе – под водой. Очень важно, чтобы голова была на одной линии с позвоночником и появлялась только для вдоха. Плавая таким стилем можно заметно улучшить форму ног, сделать их стройнее.
Кроль. Это самый быстрый стиль плавания. Он осуществляется в таком же положении тела, что и брасс, только руки и ноги совершают попеременные гребки. В данном стиле важно отработать правильное сгибание рук и дыхательный процесс. При погружении одной из рук в воду для гребка голову необходимо повернуть в сторону этой руки и сделать глубокий вдох ртом, выдох делается под водой. То же самое повторяется с другой рукой. Пока техника не отработается, будут возникать сложности в выполнении симметричных движений, но если запастись терпением и научиться плавать кролем, то можно будет быстро сбросить вес, натренировать ягодичные и бедренные мышцы, а также пресс.
Баттерфляй. Это самый энергозатратный стиль. Плавание баттерфляем наиболее приближено к передвижению в толще воды морских обитателей. Не зря второе название этой техники – дельфин. Руки одновременно делают мощный гребок, а движение ног напоминает движения хвоста дельфина. После гребка под водой руки продолжают вращательное движение, а тело при этом приподнимается над поверхностью воды. В это время делается вдох, а выдох осуществляется в воде. Тело должно волнообразно двигаться в воде. Плавание в данном стиле помогает похудеть в тех же зонах, что и плавание кролем.
На спине. Этот стиль плавания очень похож на технику кроля, только человек располагается в воде на спине, а его голова образует с позвоночником ровную линию. Руки совершают попеременные вращательные движения, ноги движутся по траектории вверх-вниз. Плавание на спине считается третьим по быстроте после кроля и баттерфляя. При этом самая тренируемая зона – это бока. Если вам нужно убрать жир с боков, плавайте на спине.
Можно ли похудеть в бассейне, плавая каким-то из этих стилей? Ответ положительный. Все стили отлично подходят для эффективных тренировок, правда, расход калорий будет зависеть от многих факторов (вес человека, стиль плавания, интенсивность, время). Например, если плавать медленным кролем, то за час сжигается от 350 до 650 ккал. При быстром кроле этот показатель – от 400 до 750 ккал. Если говорить о средних цифрах, то час плавания отнимает 500-600 ккал. Это сравнимо с активной тренировкой на суше. Важно, что бассейн помогает избавиться от целлюлита. Кожа становится более потянутой и упругой за счет работы мышц и массажного эффекта, который оказывает вода. Также повышается выносливость организма, улучшается осанка, а тело становится гибким. Поэтому у бассейна сплошные плюсы.
Интервальная тренировка
Можно ли похудеть, если ходить в бассейн и применять интервальную тренировку? Да, такие занятия в воде, как и на суше, считаются очень эффективными при корректировке веса. Исследования доказывают, что люди, плавающие с интервалами, теряют вес быстрее, чем те, кто делает это же монотонно. На интервальную тренировку требуется меньше времени и значительно больше усилий. Подготовка начинается на суше. Сперва нужно немного размяться. Далее в течение 10 минут необходимо плавать разными стилями, чтоб мышцы подготовились к нагрузкам. После начинается непосредственно тренировка. При этом на максимальной скорости в течение 30 секунд необходимо проплыть кролем или баттерфляем, потом 30 секунд брассом в медленном темпе для восстановления сил.
Повторить цикл 5-7 раз. Такая тренировка длится от 10 до 15 минут. Если все делать правильно, то на последнем цикле сил должно не остаться. Когда организм привыкнет к нагрузкам, время активной фазы можно увеличить, а пассивной фазы – уменьшить. Также можно увеличить количество циклов. Интервальные занятия должны проходить 2-3 раза в неделю в течение 2-3 недель. После делается перерыв на 2 месяца. Далее можно снова возвращаться к интервальным тренировкам.
Плавание с инвентарем
Для кого-то интервальные тренировки – это слишком высокая планка. Что делать тем, у кого уровень физической подготовки начальный или средний? Можно ли похудеть в бассейне, используя другие методики? Да, варианты есть. Это плавание с инвентарем и аквааэробика. Для первого варианта понадобится надувной мяч или колобашка. На суше делается разминка в течение 5-10 минут. Далее в спокойном темпе 15 минут необходимо поплавать. После, держа в руках инвентарь, нужно проплыть 200 метров, работая только ногами, а следующие 200 метров – с использованием рук. При этом мяч или колобашка зажимается между ногами. Число повторений 5 раз, а оставшееся время можно плавать в среднем темпе любым удобным стилем.
Аквааэробика
Можно ли похудеть, ходя в бассейн и занимаясь аквааэробикой? В последнее время водная аэробика набирает популярность. Это фитнес-направление представляет собой гимнастические упражнения под ритмичную музыку под руководством тренера. Занятия проходят в группах и включают использование различных спортивных снарядов, которые повышают степень нагрузки. За час такой тренировки можно сжечь 500-600 ккал.
Упражнения
Можно ли похудеть в бассейне, делая упражнения самостоятельно? Если подобрать их конкретно на проблемные зоны и делать правильно, то можно рассчитывать на результат. Существует множество упражнений на проработку разных групп мышц. Вы можете воспользоваться консультацией тренера. Он проведет с вами 2-3 занятия, на которых подробно объяснит, что надо делать. Заметим, что присутствие инструктора на первых занятиях – это большой плюс. Специалист поможет подобрать схему тренировок, откорректирует вашу технику плавания. Когда вы все освоите, можете заниматься самостоятельно. Тренировки должны быть регулярными 3-4 раза в неделю по 45-60 мин. Нельзя есть за 1,5-2 часа до занятий и 1,5-2 часа после их окончания. Последнее правило особенно актуально, так как после бассейна просыпается зверский аппетит, который нужно перетерпеть.
Можно ли похудеть в бассейне: отзывы
Отзывы о воздействии плавания на фигуру, как правило, положительные. Те, кто остановил свой выбор на бассейне, отмечают заметные результаты как во внешнем виде, так и в общем физическом состоянии. Многие люди отмечают в отзывах, что плавание в бассейне доставляет удовольствие, помогает снять напряжение, поднимает настроение.
К недостаткам некоторые относят тот факт, что после бассейна очень хочется есть. Не все могут выдержать положенные полтора часа без пищи, а отдельные люди съедают даже больше нормы.
Подведем итог
Итак, можно ли похудеть с помощью бассейна? Ответ только положительный. Для максимального эффекта необходимо чередовать стили плавания и виды тренировок. Чтобы все делать правильно, первое время лучше заниматься с тренером, который подберет программу упражнений и обучит техникам плавания. Далее можно переходить на самостоятельные тренировки. Отличной альтернативой плаванию является водная аэробика. Так как упражнения выполняются в воде, человек не устает, хотя нагрузку получает примерно такую же, как при занятиях на суше. Тело при этом подтягивается, становится рельефным и гибким, прорабатываются проблемные зоны, уходит целлюлит.