Периодически любой человек ощущает тревожность в силу каких-то внешних обстоятельств и внутренних переживаний. Но если это состояние становится перманентным, оно существенно ухудшает качество жизни и даже может перерасти в серьезное психическое расстройство. Поэтому нужно своевременно принять меры. Как перестать тревожиться?
Основные причины тревожных состояний
Чтобы понять, как перестать тревожиться, нужно разобраться в причинах такого состояния. Вот основные из них:
- пережитые потрясения;
- постоянные стрессы;
- особенности мировоззрения;
- неудовлетворенность желаний и потребностей;
- напряженная атмосфера в семье или на работе;
- генетическая предрасположенность;
- индивидуальные особенности работы нервной системы;
- детские психологические травмы или особенности семейного воспитания.
Иногда тревожность может возникать без какой-либо явной причины.
Почему нужно бороться с тревожностью
Если вам часто становится тревожно на душе, не стоит оставлять это состояние без внимания. Помимо эмоционального напряжения, оно сопровождается рядом негативных проявлений. Актуальными являются следующие из них:
- снижение интенсивности мыслительной работы и потеря способности к сосредоточению;
- неспособность контролировать жестикуляцию, мимику и интонацию;
- быстрая утомляемость и ухудшение общего самочувствия;
- развитие вредных привычек;
- обострение негативного воображения;
- повышенная агрессивность.
Возьмите власть над своими страхами
Прежде всего, вам стоит выкинуть из головы мысль о том, что есть какой-то способ, как перестать тревожиться в один момент. Это долгая и кропотливая работа над собой. Ваша задача — взять власть над своими страхами:
- Выделите время для тревожности. Определите удобный для себя период (например, вечером), когда вы можете вдоволь подумать обо всем, что вас беспокоит. Уделяйте этому полчаса ежедневно. Позже желание "подумать о наболевшем" будет все меньше.
- Откладывайте тревоги. Если вы чувствуете, что в неподходящий момент вас одолевает беспокойство, остановитесь. Запишите в блокнот, что именно вас тревожит, с обещанием немного позже вернуться к этим мыслям. Со временем отложенная тревога будет превращаться в отмененную.
- Ведите список тревог и работайте над ними. Когда в вашем блокноте соберется внушительный перечень причин для беспокойства, начинайте анализировать их. Скорее всего, вы придете к выводу, что большинство пунктов нужно просто вычеркнуть за несущественностью.
Атакуйте тревоги
Говорят, что лучшая защита — это нападение. Если вы находитесь в поиске способа, как перестать тревожиться, попробуйте атаковать свои переживания. Когда к вам в голову закрадывается очередная беспокойная мысль, подвергните ее беспощадному анализу по таким пунктам:
- Правдива ли мысль? Иными словами, существуют ли какие-то реальные основания для беспокойства?
- Какими могут быть последствия сложившейся ситуации? Есть ли вероятность положительного исхода?
- Какова вероятность воплощения ваших страхов в жизнь? Имеют ли они отношение к реальности?
- Способствует ли переживание разрешению проблемы? Возможно, стоит предпринять какие-то активные действия?
- Что бы вы посоветовали другу или родственнику, если бы он столкнулся с аналогичной проблемой?
Смотрите на себя и на мир с оптимизмом
Если вас одолевает чувство тревоги, что делать для решения проблемы? Вам поможет позитивное мышление, которое подразумевает оптимистичное восприятие окружающего мира и себя самого. Вот как можно прийти к этому:
- Не принимайте близко к сердцу происходящее. Сталкиваясь с неприятной ситуацией, сразу же приступайте к поиску путей ее разрешения. Не стоит постоянно прокручивать в уме и заново переживать этот момент.
- Не выдумывайте проблемы. В жизни достаточно объективных трудностей. Не стоит создавать себе новые проблемы, которые не имеют никакого отношения к действительности.
- Избавьтесь от необоснованных страхов. Каждый человек боится за себя, за близких, за сохранность своего имущества. Не стоит дополнять объективные страхи выдуманными (вроде боязни поправиться, боязни постареть, боязни разонравиться второй половинке и так далее).
- Полюбите себя в неизменном виде. Вы прекрасны от природы. Не пытайтесь постоянно менять себя и подгонять под параметры, навязанные обществом.
Дополнительные рекомендации
Каждому человеку хотелось бы знать секрет, как перестать тревожиться и быть спокойным. На самом деле, в этом нет ничего сложного. Вот каким рекомендациям нужно следовать:
- Не переживайте по мелочам. Если вы знаете, как разрешить ситуацию, то она не достойна тревог.
- Ограничьте общение с неприятными людьми. Если какой-то человек постоянно внушает вам тревоги, сомнения или заставляет чувствовать себя неполноценно, прекратите все контакты с ним (или сведите их к минимуму). Даже если это близкий друг или родственник. Не жертвуйте собой ради соблюдения приличия.
- Живите сегодняшним днем. Прошлое уже не вернуть, а будущее слишком туманно, чтобы заглядывать далеко вперед. Научитесь быть счастливым здесь и сейчас.
- Займите себя. Если после работы и домашних дел у вас остается достаточно свободного времени, найдите себе какое-то интересное увлечение. Чем сильнее вы будете заняты, тем меньше времени на тревожные мысли у вас останется.
- Не смотрите телевизор. Если уж смотрите, то пусть это будут комедии, юмористические шоу или познавательные передачи. От новостей, ток-шоу и мелодраматических сериалов лучше отказаться.
Следите за питанием
Человеческий организм устроен удивительным образом. Все его системы работают в тесной взаимосвязи. Если вы наблюдаете у себя тревожное состояние без причины, возможно, вам следует пересмотреть рацион. Следуйте таким рекомендациям:
- Ежедневно выпивайте по стакану морковного сока.
- Не отказывайте себе в сладком (особенно в шоколаде).
- Ешьте меньше мучного.
- Ограничьте потребление острых специй.
- Употребляйте кисломолочные продукты.
- Замените чай полезными травяными сборами.
- Замените мясо рыбой.
- Ешьте больше цитрусовых.
Успокоительные средства для нервной системы
Если у вас не получается справиться с проблемой самостоятельно, стоит обратиться к специалисту. Вам может быть назначена психотерапия, иглорефлексотерапия и прочие успокаивающие процедуры. Также врач может посчитать нужным прописать успокоительные средства для нервной системы. Вот некоторые популярные препараты:
- "Фитоседан" — это натуральный препарат на растительной основе. В его состав входит душица, чабрец, донник, валериана, солодка и прочие травы с успокоительным действием. Препарат помогает нормализовать сон и справиться с проблемами нервной системы, если они еще не перешли в хроническую стадию.
- "Персен" — препарат на основе валерианы, мелиссы и перечной мяты. Эта комбинация растительных компонентов оказывает мягкий успокоительный и расслабляющий эффект. Средство назначается для борьбы с тревожностью и нервозностью, а также для нормализации сна.
- "Тенотен" — гомеопатическое средство для борьбы с неврозами, затяжными стрессами, вегетативными и психосоматическими расстройствами. Учитывая минимальную дозировку активного вещества, медикамент помогает лишь на начальных этапах проблемы.
- "Деприм" — антидепрессант на основе экстракта зверобоя. Помогает при нервных расстройствах и тревожных состояниях легкой и средней степени тяжести. Важно учитывать, что во время приема препарата усиливается фоточувствительность, а потому придется отказаться от длительного пребывания на солнце и посещения солярия.
- "Афобазол" — доступный и безопасный препарат, который эффективно борется с тревожностью и бессонницей. Это один из немногих транквилизаторов, не вызывающих привыкания.
Заключение
Здоровая нервная система — основа здорового организма. Как известно, большинство заболеваний возникает на нервной почве. Поэтому важно сохранять равновесие. Если на вас не действуют рекомендации на тему того, как не тревожиться, не стесняйтесь обращаться к специалистам. Своевременная квалифицированная помощь убережет вас от серьезных нервных расстройств.
