Статистика показывает, что большинство курильщиков хотят бросить курить, но мало кто знает, как это сделать по-настоящему и навсегда. В этой статье я поделюсь действенными советами и методами, которые помогут раз и навсегда забыть о сигаретах.
Причины, почему нужно бросить курить
По данным Всемирной организации здравоохранения, ежегодно от болезней, связанных с курением, умирает более 8 миллионов человек. В России этот показатель составляет около 400 тысяч человек в год. Курение сокращает продолжительность жизни в среднем на 10-15 лет.
Основные заболевания, вызываемые курением:
- Рак легких, гортани, полости рта
- Ишемическая болезнь сердца
- Инфаркт миокарда
- Хроническая обструктивная болезнь легких
- Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки
Для некурящих людей пассивное курение также опасно, особенно для детей и людей с хроническими заболеваниями. У некурящих супругов курильщиков риск рака легких повышается на 20-30%.
Курение наносит огромный экономический ущерб как курильщикам, так и государству. Только в России ежегодные потери от курения оцениваются в 500 млрд рублей.
Выращивание табака наносит непоправимый вред экологии из-за использования пестицидов и химикатов. Курение также загрязняет окружающую среду токсичными выбросами и бытовым мусором.
Состав и воздействие табачного дыма
В состав табачного дыма входит более 7000 химических соединений, из которых около 70 обладают канцерогенным действием. Наиболее опасные вещества:
- Никотин
- Смолы
- Окись углерода
- Синильная кислота
- Формальдегид
- Бензпирен
- Мышьяк
- Свинец
- Кадмий
Эти ядовитые вещества поражают практически все органы и системы организма, особенно дыхательную и сердечно-сосудистую. У курильщиков повышен риск развития атеросклероза, гипертонии, ишемии.
Для беременных курение очень опасно, так как через плаценту токсины проникают к плоду, нарушая его развитие. Это приводит к рождению недоношенных детей, врожденным патологиям и задержкам умственного развития.
Типы курильщиков и мотивы курения
Среди курильщиков можно выделить несколько типов:
- Зависимые курильщики, которым трудно обходиться без никотина
- "Социальные" курильщики, курящие от скуки или в компании
- Стрессовые курильщики, у которых сигарета - способ снятия напряжения
- "Эстеты", считающие курение частью имиджа
Основные мотивы курения:
- Желание получить удовольствие и расслабиться
- Снятие стресса и тревоги
- Подражание друзьям или кумирам
- Желание контролировать вес
- Стремление к красивому имиджу
Для подростков важную роль играет фактор принадлежности к группе и взрослости. Девушки часто начинают курить, чтобы похудеть или казаться более сексуальными.
Методы борьбы с курением на государственном уровне
Для снижения распространенности курения в России принят ряд законов, в том числе:
- Запрет курения в общественных местах
- Запрет продажи сигарет несовершеннолетним
- Запрет рекламы табачных изделий
- Введение предупредительных надписей на пачках сигарет
Также реализуются меры экономического характера:
- Повышение акцизов на табачную продукцию
- Увеличение минимальной цены пачки сигарет
Проводятся информационные кампании и акции:
- "Обменяй сигарету на конфету"
- "День без табака"
- Размещение социальной рекламы
Однако многие меры пока недостаточно эффективны из-за плохого контроля исполнения.
Подготовка к отказу от курения
Перед тем как бросать курить, важно:
- Определить степень своей никотиновой зависимости по тесту Фагестрема
- Понять истинные мотивы своего курения
- Поставить конкретную цель с датой отказа от курения
- Составить пошаговый план действий на период отказа от курения
- Подобрать систему поддержки: друзья, врачи, группы в соцсетях
- Подготовить быт: убрать все сигареты, занять руки полезными вещами
- Спланировать альтернативные способы снятия стресса
Чем лучше вы подготовитесь, тем больше шансов успешно бросить курить. Продумайте свой план отказа от сигарет в мельчайших деталях.
Начинать бросать курить никогда не поздно, главное - твердое решение и вера в себя.
Методы прекращения курения
Существуют различные способы бросить курить:
- Поэтапное снижение количества выкуриваемых в день сигарет
- Резкое прекращение курения в запланированный "День Икс"
- Использование никотинзаместителей: пластыри, жевательные резинки, электронные сигареты
- Медикаментозное лечение: варениклин, бупропион
- Альтернативная медицина: иглорефлексотерапия, гипноз, фитотерапия
- Занятия спортом и активный образ жизни
- Изменение круга общения и привычек
Начинать лучше с наименее радикальных методов, постепенно усиливая воздействие. Не существует универсального способа, подходящего всем. Выбирайте, исходя из индивидуальных особенностей и предпочтений.
| Метод | Плюсы | Минусы |
| Постепенное снижение количества сигарет | Щадящий способ, не вызывает сильного дискомфорта | Высок риск срыва и возврата к прежним объемам |
| Резкое прекращение курения | Быстрый результат. Четкая мотивация | Сложно переносится физически и морально |
хочется курить что делать - стоит заранее продумать стратегии борьбы с желанием закурить и занять себя полезным делом.
Преодоление срыва
Даже при самых лучших намерениях случаются срывы на пути отказа от курения. Чаще всего причинами срыва становятся:
- Стрессовая ситуация
- Алкоголь
- Наличие курящих в окружении
- Ослабление мотивации
Если срыв произошел:
- Не корите себя, срыв - часть процесса
- Проанализируйте ситуацию, приведшую к срыву, чтобы впредь ее избегать
- Как можно быстрее возобновите попытки бросить курить
- Скорректируйте свой план отказа от курения с учетом полученного опыта
Главное после срыва - не опускать руки, а продолжать двигаться к цели.
Пусть срыв - это не падение, а ступенька к успеху.
Жизнь после отказа от курения
После отказа от курения с каждым днем будет легче:
- Уже через 20 минут нормализуется кровяное давление и пульс
- Через сутки снижается риск инфаркта
- Через месяц улучшается кровообращение
- Через полгода функция легких возрастает на 10%
В первое время придется справляться с периодическим желанием закурить. Помогут:
- Физические упражнения
- Дыхательные техники
- Переключение внимания
- Ароматерапия
Деньги, ранее потраченные на сигареты, можно использовать с пользой для здоровья: походы в бассейн, массаж, витамины.
Психологические аспекты отказа от курения
Курение за много лет становится не только физической, но и психологической привычкой. Поэтому так же важно подготовиться морально.
Полезно будет:
- Провести инвентаризацию привычек, связанных с курением
- Заменить негативные установки позитивными
- Развить навыки самоконтроля и управления эмоциями
- Найти хобби и увлечения, заменяющие курение
Бросив курить, вы освободитесь от рабской зависимости и обретете внутреннюю свободу.
Социальная среда и курение
Окружение играет большую роль. Если друзья и коллеги курят, велик соблазн сорваться.
Чтобы избежать этого:
- Объясните близким людям ваше решение и попросите поддержки
- Избегайте мероприятий, где много курящих
- Найдите единомышленников, бросивших или бросающих курить
- Устраивайте активный досуг в кругу некурящих
Со временем вам будет все легче находиться рядом с курящими и не испытывать желания закурить.
Здоровье после отказа от курения
Положительный эффект от отказа от курения для здоровья огромен:
- Снижается риск инфаркта и инсульта
- Улучшается работа легких
- Повышается иммунитет
- Уменьшаются проблемы с дыханием
- Исчезает кашель и одышка
- Уходят симптомы бронхита
- Появляется бодрость и работоспособность
Через 10-15 лет после отказа от курения риск развития онкологии снижается до уровня некурящих.
"реально бросить курить" как новый стиль жизни
"реально бросить курить" - это не просто отказ от вредной привычки, но и шанс качественно изменить свою жизнь.
Плюсы нового образа жизни:
- Улучшение здоровья и самочувствия
- Повышение работоспособности и энергии
- Ясность мышления и хорошее настроение
- Экономия денег
- Избавление от неприятного запаха изо рта
Теперь вы можете заниматься спортом,правильно питаться, реализовывать себя в хобби и путешествиях. Настало время жить полной жизнью!
Что делать, если " избавиться от привычки курить" не получается
Если самостоятельные попытки " избавиться от привычки курить" не приносят результата, не отчаивайтесь.
В таком случае рекомендуется:
- Обратиться к врачу-психотерапевту
- Пройти курс медикаментозного лечения табачной зависимости
- Записаться на прием к врачу-гипнологу
- Посетить группы поддержки для желающих бросить курить
С квалифицированной помощью шансы " избавиться от привычки курить" значительно возрастают. Не стесняйтесь обращаться к специалистам.
Прожить жизнь на полную без сигарет
Бросив курить, вы открываете для себя целый мир новых ощущений и возможностей.
" реально " наслаждаться вкусом еды, чистым горным воздухом, ароматом цветов.
" реально " заниматься спортом и не задыхаться на первых минутах.
" реально " проснуться утром с чувством бодрости и легкости в теле.
" реально " иметь белоснежную улыбку и свежее дыхание.
Жизнь без сигарет полна красок и радости. Дерзайте!
