Полезные советы: как правильно завязать шнурки на беговых кроссовках перед пробежкой

Бег - одно из самых доступных и полезных для здоровья занятий. Но чтобы получить максимум пользы от пробежек, нужно правильно подготовиться. И начинать надо с малого - с зашнуровывания кроссовок. В этой статье мы дадим полезные советы о том, как правильно завязать шнурки на беговых кроссовках перед пробежкой. Это поможет сделать занятие бегом комфортным и безопасным. Итак, как правильно завязать шнурки.

Выбор подходящей модели кроссовок для бега

Перед тем как приступить к шнуровке кроссовок, важно выбрать правильную модель обуви для бега. Ведь даже самая идеальная шнуровка не спасет от неудобства и травм в неподходящей обуви.

При выборе кроссовок обратите внимание на такие критерии:

  • Амортизация - наличие специальной подушки в подошве для смягчения удара о землю
  • Вес - легкие кроссовки утомляют ноги меньше
  • "Дышащие" материалы - для комфорта и предотвращения запотевания
  • Поддержка - наличие специальных вставок и уплотнений для удержания стопы

Также при выборе кроссовок учитывайте особенности своей стопы и предпочтительный вид бега:

  1. Для плоскостопия лучше выбрать жесткую подошву с дополнительной поддержкой стопы
  2. При пронации стопы нужна нейтральная или стабилизирующая подошва
  3. Для бега по пересеченной местности важна надежная фиксация голеностопа
  4. Для занятий на беговой дорожке подойдут более легкие и гибкие кроссовки

Популярные модели беговых кроссовок: Nike Pegasus, Adidas Ultraboost, Asics Gel-Kayano, Saucony Ride ISO.

При покупке кроссовок обязательно примерьте обувь и прицкльтась, как будете завязывать шнурки. Важно делать это правильно. Проверьте размер, наличие свободного места для носков. Стопа не должна смещаться при ходьбе. Оставьте запас 5-10 мм от кончиков пальцев до носка кроссовки.

Особенности правильной шнуровки кроссовок для бега

После выбора подходящей модели кроссовок приступаем к их шнуровке. Существует несколько основных правил, которые помогут сделать шнуровку максимально комфортной для бега:

  • Равномерно распределять давление шнурков по всей стопе
  • Оставлять небольшой зазор между шнурками и стопой
  • Плотно затягивать пяточную область
  • Не перетягивать голеностоп и подъем стопы

Самые распространенные стандартные способы шнуровки кроссовок:

  1. Прямой (параллельно) - простой, но не всегда надежно фиксирует стопу
  2. Крест-накрест - классический вариант для большинства кроссовок
  3. Зигзаг - хорошо распределяет давление по стопе

Также существуют специальные способы шнуровки для разных типов стопы, пола и видов бега.

При выборе шнурков отдавайте предпочтение натуральным материалам. Оптимальная длина шнурков - на 10-15 см больше размера кроссовки.

Практические советы по шнуровке перед пробежкой

Перед пробежкой важно правильно подготовить стопу и отрегулировать шнуровку кроссовок:

  • Разомните стопу, согрейте мышцы
  • Ослабьте шнурки для надевания кроссовки
  • Затяните пяточную область, оставьте зазор на подъеме
  • Проверьте плотность шнуровки тестами на дорожке

После бега развяжите шнурки, дайте стопе отдохнуть. Сушите кроссовки при комнатной температуре, чистите шнурки от грязи. Меняйте изношенные шнурки.

Если при беге шнурки развязываются - завязывайте узлом или используйте фиксаторы. При натирании подберите более мягкие шнурки. Не затягивайте сильно шнурки при отеках ног.

Неправильная шнуровка может привести к потертостям, волдырям, деформации ногтей. Проконсультируйтесь со специалистом, если бег вызывает боль в стопе. Возможно, от врача еще раз придется услышать информацию о том, как правильно завязывать шнурки.

Комментарии