Как пить витамин С: важные нюансы и рекомендации

Витамин С незаменим для здоровья и красоты. Однако многие не знают, как правильно принимать этот витамин. В статье мы разберем все нюансы: от истории открытия до современных способов приема витамина С. Узнаете, какой препарат выбрать, какую дозировку и как долго пить. Получите 15 практических советов по приему для профилактики и лечения.

История открытия витамина С

Витамин С впервые был выделен в 1928 году венгерским биохимиком Альбертом Сент-Дьерди. Однако еще задолго до этого люди сталкивались с последствиями нехватки этого витамина.

Цинга или скорбут издавна считалась «морской болезнью», поскольку ей чаще всего подвергались моряки в дальних плаваниях. Причина крылась в отсутствии в рационе свежих фруктов и овощей, содержащих витамин С.

Употребление лимонов и лайма помогало предотвратить цингу, поэтому британские моряки прозвали витамин С «лимонным соком». А выражение «съесть лимон» означало принять профилактическую дозу.

После синтеза витамина С его стали активно изучать. Выяснилось, что аскорбиновая кислота участвует во многих процессах в организме. Она влияет на работу иммунитета, улучшает усвоение железа, необходима для синтеза коллагена и заживления ран.

Недостаток витамина С в организме

При хроническом дефиците витамина С возникает гиповитаминоз. Если вовремя не восполнить недостаток, развивается авитаминоз — острое проявление нехватки аскорбиновой кислоты.

Основные симптомы дефицита витамина С:

• быстрая утомляемость;
• снижение иммунитета;
• кровоточивость десен;
• повышенная ранимость капилляров;
• замедленное заживление ран;
• сухость и шелушение кожи.

Чаще всего недостаток витамина С развивается из-за неправильного питания, когда в рационе мало фруктов и овощей. Также группами риска являются курильщики, пожилые люди, беременные и кормящие женщины.

Получение витамина С

Существует два основных источника витамина С:

• Натуральный — из продуктов питания.
• Синтетический — из биологически активных добавок (БАД).

Богаты витамином С цитрусовые, шиповник, клюква, брокколи, перец сладкий, капуста и другие овощи. Однако при кулинарной обработке, консервировании и длительном хранении содержание витамина С в продуктах снижается на 30-50%.

Поэтому с поздней осени до весны рекомендуется дополнительный прием витамина С в виде БАД. Это позволяет восполнить дефицит, который возникает из-за недостатка свежих овощей и фруктов.

Для профилактики гиповитаминоза лучше выбрать препараты витамина С на основе аскорбата кальция или натрия. Они щадяще воздействуют на слизистую желудка.

Формы выпуска витамина С

Витамин С выпускается в различных лекарственных формах:

• Таблетки.
• Капсулы.
• Порошки для приготовления раствора.
• Готовые растворы.
• Шипучие таблетки.

Таким образом, шипучие таблетки обеспечивают быстрое всасывание и удобны в применении. Например, препараты Эвалар на основе аскорбиновой кислоты отличает высокое качество и безопасность.

Дозировки витамина С

Рекомендуемая суточная норма потребления витамина С для взрослого человека составляет 90 мг. Однако дозировка может варьироваться в зависимости от целей приема.

При интенсивных физических нагрузках суточная потребность в витамине С возрастает до 100-200 мг.

При лечении дефицита назначают до 1-2 г в сутки. А для быстрого выздоровления после болезни может потребоваться 3-4 г витамина С в день. Вместе с тем важно соблюдать баланс, чтобы избежать передозировки.

Комбинации витамина С с другими витаминами

Для повышения эффективности часто используются комбинации витамина С с другими полезными веществами. Особенно популярно сочетание с цинком и витаминами A и D.

Цинк усиливает иммуномодулирующие свойства витамина С. Такая комбинация помогает активнее бороться с вирусами и инфекциями.

Сочетание витаминов A, D и С благотворно влияет на кожу, предупреждает сухость и шелушение. Кроме этого, такой комплекс укрепляет иммунитет. Уникальные продукты с бета-каротином, витамином D и аскорбиновой кислотой производит компания Эвалар.

Правила приема витамина С

Чтобы обеспечить максимальное усвоение, лучше пить витамин С утром во время еды. Шипучие таблетки предварительно растворяют в стакане воды.

При первых симптомах простуды можно пить дополнительно 1000-2000 мг витамина С в течение нескольких дней. Это поможет бороться с инфекцией.

Как пить витамин С детям

Детям до 1 года витамин С в виде БАД не назначают. Достаточно обеспечить ребенка сбалансированным питанием.

Детям от 1 до 3 лет при простуде и гиповитаминозе можно давать по 50-100 мг витамина С в день. Детям от 4 до 10 лет - 100-200 мг, старше 10 лет - 200-300 мг.

Как пить витамин С беременным и кормящим

Беременным рекомендуется принимать витамин С в дозе 100 мг в день для профилактики дефицита. При повышенной потребности доза может быть увеличена до 200 мг в сутки.

Кормящим матерям также важно получать достаточно витамина С, примерно 120-150 мг в день. Это позволяет обогатить грудное молоко аскорбиновой кислотой.

Побочные эффекты и противопоказания

При соблюдении рекомендованных доз витамин С хорошо переносится. Однако в редких случаях возможны такие побочные эффекты:

• Со стороны ЦНС - головная боль, возбуждение, бессонница;
• Со стороны ЖКТ - тошнота, рвота, диарея, боли в животе;
• Аллергические реакции - сыпь, крапивница;
• Нарушения свертываемости крови.

Прием витамина С в очень высоких дозах может привести к следующим симптомам передозировки:

• Выраженная тошнота, рвота, диарея;
• Головокружение, головная боль;
• Тахикардия, повышение артериального давления;
• Нарушения водно-солевого обмена.

Прием витамина С противопоказан при:

• Индивидуальной непереносимости аскорбиновой кислоты;
• Тромбофилии;
• Талассемии;
• Сахарном диабете;
• Почечной недостаточности.

Взаимодействие с другими препаратами

Витамин С может взаимодействовать с некоторыми лекарственными средствами:

• Снижает эффект непрямых антикоагулянтов;
• Повышает выведение с мочой метилксантинов;
• Снижает всасывание препаратов железа;
• Усиливает действие инсулина.

Особые указания

С осторожностью принимать витамин С следует при:

• Беременности и кормлении грудью;
• Дефиците глюкозо-6-фосфатдегидрогеназы;
• Почечнокаменной болезни.

Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Хранение витамина С

Витамин С рекомендуется хранить в прохладном и сухом месте, вдали от прямых солнечных лучей при температуре не выше 25°C. Не замораживать!

Шипучие таблетки и порошки лучше всего сохраняют свойства при хранении в оригинальной упаковке. Растворы и сиропы с витамином С имеют ограниченный срок годности и требуют соблюдения условий, указанных в инструкции.

Нельзя хранить препараты с витамином С во влажном помещении, например, в ванной комнате. Влага может повредить оболочку таблеток и капсул.

Срок годности витамина С

Срок годности витамина С зависит от формы выпуска:

• Таблетки и капсулы - 2-3 года;
• Порошки - 1-2 года;
• Растворы для приема внутрь - 6 месяцев;
• Инъекционные растворы - 2-3 года.

По истечении срока годности витамин С начинает разрушаться и теряет свою эффективность. Просроченные препараты принимать не рекомендуется.

Утилизация витамина С

Использованную упаковку из-под витамина С можно утилизировать обычным способом, выбросив в мусорное ведро.

Остатки неиспользованного препарата лучше сдать в аптеку, чтобы исключить попадание витамина в окружающую среду.

Растворы витамина С запрещено выливать в канализацию или водоемы. Их также необходимо сдавать для утилизации в аптеку.

Покупка витамина С в аптеке

Приобрести качественный и безопасный витамин С можно в любой аптеке. Цена на препараты варьируется в зависимости от производителя, формы выпуска и дозировки.

Перед покупкой обязательно ознакомьтесь с инструкцией и сроком годности. Отдавайте предпочтение проверенным производителям витаминов.