Перед месячными может быть тошнота: причины и как справиться с проблемой

Тошнота перед менструацией - распространенное явление, с которым сталкивается большинство женщин. Этот дискомфорт может существенно ухудшить качество жизни и самочувствие. Давайте разберемся, почему возникает тошнота в предменструальный период, какие факторы на это влияют и как можно облегчить неприятные ощущения.

Статистика: распространенность тошноты перед менструацией

По данным исследований, от 75% до 85% женщин в той или иной степени испытывают проявления предменструального синдрома (ПМС). Одним из наиболее частых симптомов ПМС как раз и является тошнота. Таким образом, подавляющее большинство представительниц прекрасного пола сталкиваются с этой проблемой.

При этом у 10-20% женщин тошнота перед менструацией бывает особенно выраженной и значительно ухудшает самочувствие. Такое состояние классифицируется уже как предменструальный дисфорический синдром (ПМДС) и требует особого внимания.

Возможные причины тошноты перед месячными

Существует несколько основных факторов, из-за которых может возникать тошнота в предменструальный период:

Гормональные колебания. Перед менструацией в организме резко падает уровень прогестерона и эстрогена. Это приводит к нарушению работы ЖКТ.
Психоэмоциональный фон. Повышенная тревожность, стрессы также могут стать причиной тошноты.
Дисбактериоз и другие заболевания ЖКТ. Если в кишечнике размножается избыточная патогенная микрофлора, это тоже влечет за собой нарушение его функционирования.
Неправильное питание. Чрезмерное употребление жирной, острой пищи, фастфуда, газировки усугубляет ситуацию.

Сопутствующие проявления ПМС

Помимо тошноты, предменструальный синдром может проявляться в виде следующих симптомов:

Раздражительность и агрессивность
Резкие перепады настроения
Повышенная утомляемость и слабость
Боли внизу живота
Отеки и др.

Все это в комплексе создает выраженный дискомфорт и ухудшает качество жизни женщины.

Как облегчить состояние при тошноте перед месячными

Чтобы как-то улучшить самочувствие и снизить выраженность тошноты, рекомендуется:

Нормализовать режим питания, исключить жирную и острую пищу
Выпивать больше жидкости, особенно минеральной воды
Принимать витамины группы B и магний
Заниматься спортом и больше бывать на свежем воздухе
Практиковать техники релаксации для снятия стресса

Также могут быть применены некоторые лекарственные средства, облегчающие проявления ПМС, например метоклопрамид. Однако их прием необходимо согласовать с лечащим врачом.

Если же улучшить состояние самостоятельно не удается, и тошнота очень сильно влияет на качество жизни, следует обратиться к гинекологу.

Симптомы ПМДС

У некоторых женщин в предменструальный период развивается более тяжелая форма синдрома - предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР). Оно характеризуется еще более выраженными симптомами.

Помимо усиления таких проявлений как раздражительность, тревожность, усталость, при ПМДР могут наблюдаться:

Резкие и частые перепады настроения
Приступы паники и депрессии
Навязчивые мысли
Нарушения сна

Тошнота при ПМДР также усиливается. Таким образом, это еще более тяжелое состояние, чем обычный ПМС.

Факторы, ухудшающие состояние

Перед месячными может быть тошнота, и ряд факторов может еще больше ее усугублять. К ним относятся:

Стрессы
Нерегулярное питание
Недосыпание
Обезвоживание организма
Курение и прием алкоголя

Поэтому в предменструальные дни особенно важно следить за режимом дня, питанием, пить достаточно жидкости. Это поможет не допустить дополнительного ухудшения состояния.

Лечение тяжелых форм

Если такие меры, как нормализация образа жизни, питания, прием витаминов, не дают значимого эффекта, а тошнота перед месячными по-прежнему очень сильно влияет на качество жизни, может потребоваться медикаментозное лечение.

В таких случаях врач может назначить следующие препараты:

Комбинированные оральные контрацептивы
Антидепрессанты (флуоксетин)
Транквилизаторы (алпразолам)
Другие средства, регулирующие гормональный фон

Подбор оптимальной схемы лечения осуществляется строго индивидуально.

Дополнительные методы лечения

Помимо медикаментов, могут применяться и другие методы для облегчения состояния при тошноте перед месячными:

Гормональная терапия (с целью нормализации гормонального фона)
Психотерапия (для коррекции психоэмоциональных нарушений)
Физиотерапия (для устранения отеков, болей и др. проявлений)

Эти методы могут применяться как в качестве основного лечения при непереносимости лекарств, так и в комплексе с медикаментозной терапией.

Роль питания

Перед месячными может подташнивать от неправильного питания. Употребление в пищу продуктов, богатых жирами, сахаром, острой пищи может ухудшать течение ПМС и усиливать такие симптомы как тошнота.

В рацион следует включать:

Фрукты и овощи
Кисломолочные продукты
Крупы и злаки
Незначительное количество нежирного мяса/рыбы

Такое питание улучшает пищеварение и общее состояние.

Профилактика обострений

Чтобы предотвратить сильные обострения ПМС и выраженную тошноту перед месячными, рекомендуется:

Придерживаться здорового образа жизни
Избегать стрессов
Регулярно заниматься спортом

Эти превентивные меры помогут не допустить резкого ухудшения самочувствия.

Роль физической активности

Регулярные физические нагрузки играют важную роль в профилактике и лечении ПМС. Они способствуют:

Нормализации гормонального фона
Улучшению настроения
Повышению выносливости организма

Благодаря этому удается предотвратить резкие скачки уровня гормонов в предменструальный период и связанные с этим неприятные проявления вроде тошноты перед месячными.

Подходящими видами нагрузок являются быстрая ходьба, плавание, йога. Рекомендуемая продолжительность тренировок - 30-40 минут ежедневно.

Растительные средства

Для облегчения таких симптомов ПМС как тошнота могут использоваться и некоторые растительные препараты.

Например, эффективны отвары и настои на основе:

Ромашки
Мяты
Валерианы
Пустырника

Они оказывают успокаивающее действие, снижают тревожность и раздражительность.

Психологические методы

На состояние в предменструальный период могут влиять и психоэмоциональные факторы. Повышенный уровень стресса, тревожность могут провоцировать обострение симптомов ПМС, в том числе усиление тошноты.

Чтобы этого избежать, полезно:

Научиться расслабляться и снимать напряжение с помощью дыхательных техник и медитации
Достаточно отдыхать, высыпаться
Ограничивать факторы стресса
Вести дневник настроений, чтобы понимать свои эмоциональные «триггеры»

Также при выраженных психоэмоциональных нарушениях имеет смысл обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.