Одиночество - распространенное явление в современном мире. Многие люди страдают от чувства одиночества, даже имея близких родственников и друзей. В статье мы разберем основные причины одиночества и способы борьбы с ним.
Статистика одиночества
По данным исследований, более 43% россиян испытывают одиночество. 12% населения чувствуют себя одинокими часто или практически всегда. В США говорят об эпидемии одиночества - около 60 миллионов взрослых американцев регулярно испытывают чувство изолированности.
Исследование НИУ ВШЭ показало, что каждый пятый британец ощущает себя одиноко. Другие исследования показывают, что хроническое чувство одиночества плохо влияет на здоровье и может сокращать продолжительность жизни.
Одиночество напрямую связано с долгожительством: чем больше постоянных социальных контактов поддерживает человек, тем дольше его прогнозируемая продолжительность жизни.
Типы одиночества
Психологи выделяют несколько типов одиночества:
- Эмоциональное - отсутствие близких, доверительных отношений;
- Социальное - ощущение себя изгоем в обществе;
- Ситуативное - временное одиночество из-за жизненных обстоятельств.
Причины одиночества
Существует множество причин, по которым люди ощущают себя одинокими:
- Особенности личности: интроверты и замкнутые люди реже ищут новых знакомств, что может усилить чувство одиночества.
- Отношения в детстве: если родители игнорировали эмоции и переживания ребенка, это может привести к проблемам с выстраиванием отношений во взрослой жизни.
- Жизненные обстоятельства: развод, смерть близких, переезд в другой город - все это может вызвать временное или постоянное ощущение одиночества.
Пренебрежение эмоциональными потребностями ребенка оставляет глубокий след в его психике и в дальнейшем ощущение одиночества может возникать даже при наличии партнера и друзей.
Последствия хронического одиночества
Если одиночество длятся долгое время и носит болезненный характер, оно может негативно сказаться на здоровье и жизни человека.
К последствиям хронического одиночества относятся:
- сердечно-сосудистые заболевания;
- депрессия;
- преждевременная смертность (на 26% выше среди хронически одиноких людей);
- когнитивные расстройства в пожилом возрасте.
Одинокие люди также хуже спят, больше устают и имеют менее здоровый рацион питания по сравнению с теми, у кого есть близкие отношения.
Как понять, что вы испытываете "плохое" одиночество?
Чтобы отличить временное желание побыть наедине с собой от хронического болезненного одиночества, обратите внимание на следующие признаки:
- Ощущение опустошенности, заброшенности, ненужности;
- Постоянное чувство тревоги и дискомфорта в одиночестве;
- Попытки любой ценой избежать уединения;
- Обострение депрессии и тоски в одиночестве.
Если вы наблюдаете у себя эти симптомы, скорее всего, вам необходима помощь специалиста, чтобы выявить истинные причины одиночества и научиться справляться с ним.
В следующих частях статьи мы рассмотрим основные способы борьбы с чувством одиночества.
Способы борьбы с одиночеством
Существует несколько эффективных способов борьбы с чувством одиночества:
Обратиться к специалисту
Если вам не удается справиться с одиночеством самостоятельно, стоит обратиться к психологу или психотерапевту. Специалист поможет разобраться в истинных причинах одиночества, даст рекомендации по выстраиванию отношений с окружающими.
Наладить отношения с близкими
Один из способов избавиться от чувства одиночества - уделять больше внимания тем людям, которые уже есть в вашей жизни. Например, чаще видеться с друзьями и родственниками, интересоваться их жизнью, делиться своими переживаниями.
Завести домашнее животное
Многочисленные исследования показывают, что питомцы эффективно помогают бороться с одиночеством и депрессией. Уход за животными придает чувство ответственности и ощущение, что о вас заботятся.
Заняться волонтерством
Если вы ощущаете себя одиноким, помогая другим людям, вы можете почувствовать свою нужность и завести новые знакомства.
Попробовать медитацию
Регулярные занятия медитацией помогают научиться жить в настоящем моменте, не зацикливаясь на переживаниях по поводу одиночества. Кроме того, на курсах медитации можно познакомиться с единомышленниками.
Профилактика одиночества
Даже если в данный момент вы не чувствуете себя одиноким, важно работать над профилактикой этого состояния:
- Развивайте коммуникативные навыки, учитесь выстраивать и поддерживать отношения;
- Занимайтесь личностным ростом, работайте над уверенностью в себе;
- Поддерживайте баланс между общением и уединением.
Одиночество в цифровую эпоху
Казалось бы, при наличии социальных сетей и мессенджеров почему люди все еще чувствуют себя одинокими? Оказывается, чрезмерное увлечение гаджетами и виртуальным общением только усугубляет проблему.
Согласно исследованиям, ограничение использования соцсетей значительно улучшает эмоциональное состояние и уменьшает почему чувствую себя одиноким.
Одиночество в разных возрастных группах
Одиночество по-разному переживается в подростковом, молодом и пожилом возрасте. Так, около трети россиян 14-29 лет сталкиваются с этой проблемой. Среди людей старше 85 лет показатель одиноких достигает 70%.
По мере старения разрыв между мужчинами и женщинами в плане ощущения одиночества только увеличивается. Одиноких пожилых женщин в 8-9 раз больше, чем мужчин.
Гендерные различия в переживании одиночества
Как уже отмечалось ранее, женщины чаще страдают от одиночества, чем мужчины. Это связано с гендерными стереотипами и особенностями социализации.
Девочкам с детства прививают, что семья и отношения - это главное в жизни. Поэтому женщины болезненнее переживают разрывы и одиночество. Они также больше склонны делиться переживаниями, а не скрывать их.
Одиночество среди мужчин
Мужчины реже признаются в одиночестве из-за стереотипов маскулинности. Считается, что настоящий мужчина должен быть сильным и независимым.
Однако именно мужчины чаще сводят счеты с жизнью из-за одиночества. Это связано с тем, что они не умеют просить о помощи и стараются скрывать свои страдания.
Гендерные различия в способах борьбы с одиночеством
Для женщин эффективнее методы, связанные с коммуникацией и самораскрытием: встречи с подругами, ведение дневника, обращение к психологу.
Мужчинам больше помогают активные занятия, работа, увлечения, позволяющие отвлечься от негативных мыслей об одиночестве и заполнить внутреннюю пустоту.
Экономические последствия одиночества
Одиночество негативно влияет не только на физическое и психическое здоровье человека, но и на экономику.
По данным британских ученых, из-за последствий одиночества среди сотрудников работодатели только в Великобритании теряют около 2,5 миллиарда фунтов стерлингов ежегодно.
Одинокие сотрудники чаще берут больничные, менее эффективны в работе, имеют высокую текучесть кадров.
Позитивные аспекты уединения
Хотя длительное одиночество опасно для здоровья, умеренное уединение имеет ряд позитивных эффектов.
Возможность сосредоточиться на себе
Наедине с собой легче разобраться в своих мыслях, чувствах, приоритетах. Это помогает лучше узнать и понять самого себя.
Творческое вдохновение
Многие писатели, художники, музыканты черпают вдохновение в одиночестве. Отсутствие внешних раздражителей способствует творческим озарениям.
Душевное равновесие
Уединение позволяет отдохнуть от социальных контактов, восстановить душевные силы, настроиться на новые свершения.
Выводы и рекомендации
Одиночество - серьезная психологическая проблема современного общества. Длительное одиночество опасно для здоровья и жизни.
Вместе с тем, умеренное уединение полезно для самопознания, вдохновения, восстановления сил.
Чтобы избежать пагубных последствий одиночества, важно заботиться о своем психологическом здоровье - принимать себя, развивать коммуникацию, заводить новые знакомства и увлечения.
Одиночество в современном цифровом мире
Развитие интернета и социальных сетей привело к появлению новых форм общения и взаимодействия. Однако это не устранило проблему одиночества, а лишь изменило некоторые ее аспекты.
Виртуальные "друзья" вместо реального общения
У многих людей тысячи онлайн контактов, но при этом они испытывают недостаток глубоких и искренних отношений в реальной жизни.
Кибербуллинг как форма травли
Анонимность интернет-пространства породила такие негативные явления как кибербуллинг - словесные оскорбления и унижение в сети, что усугубляет чувство одиночества и изоляции у пострадавших.
Иллюзия популярности и успеха в соцсетях
Яркие и позитивные картинки чужих жизней в инстаграме и фейсбуке зачастую создают иллюзию, что все счастливы и успешны кроме вас. Это усиливает ощущение собственной неполноценности.
Одиночество и психические заболевания
Одиночество тесно связано с такими психическими расстройствами как депрессия, тревожные расстройства, фобии, зависимости.
С одной стороны, психические проблемы могут стать причиной одиночества. С другой - длительное одиночество способно спровоцировать или обострить имеющиеся психические отклонения.
Одиночество и физическое здоровье
Помимо психологического дискомфорта, длительное одиночество негативно сказывается и на физическом состоянии человека.
Ослабление иммунитета
Научные исследования показывают, что хронически одинокие люди чаще страдают от простуд и инфекций. Причина - снижение иммунитета на фоне перманентного стресса.
Риск сердечно-сосудистых заболеваний
Из-за высокого уровня кортизола и норадреналина, одиночество провоцирует гипертонию, ишемическую болезнь сердца, инсульты.
Нарушения сна
Беспокойство, тревога и депрессия мешают нормальному ночному отдыху. Хроническая бессонница имеет массу негативных последствий.
Одиночество в детстве и подростковом возрасте
Одиночество в детском и подростковом возрасте имеет свою специфику и последствия.
Дети остро переживают изоляцию от сверстников, так как их психика еще не сформирована. Это может привести к задержкам развития, нарушениям поведения, психосоматическим расстройствам.
Поэтому крайне важно с ранних лет воспитывать у ребенка навыки общения, эмоциональной отзывчивости, умения заводить друзей.
