Чувствую себя ненужной в отношениях: что делать? Причины, советы психологов

Многие женщины в отношениях чувствуют себя эмоционально одинокими и ненужными. Даже при внешнем благополучии внутри зияет пустота. Откуда берется это чувство и как с ним справиться? Давайте разберемся.

Признаки эмоциональной брошенности в отношениях

Согласно статистике, более 40% супружеских пар испытывают чувство одиночества в отношениях. Это может проявляться как ощущение, что вы находитесь очень далеко друг от друга эмоционально, несмотря на кажущуюся близость. Также это выражается в нехватке эмоциональной близости, взаимопонимания и поддержки.

Причинами могут быть конфликты, оскорбления, разного рода зависимости или даже измены. В таких отношениях часто остаются неудовлетворенными важные эмоциональные потребности, такие как:

• потребность в дружеской поддержке и общении;
• быть услышанным и понятым;
• ощущать заботу о себе;
• получать признание своей ценности;
• быть принятым таким, какой ты есть;
• испытывать привязанность;
• любить и быть любимым.

Одна клиентка психолога делилась:

"Мы с любимым прожили вместе уже 5 лет. Раньше я не сомневалась в его любви, но теперь чувствую свою ненужность. Как будто я ему безразлична".

А вот еще пример:

"С мужем мы словно чужие люди. Мы мало разговариваем, он все время за компьютером. Я не чувствую его поддержки и внимания к себе".

Эмоциональные потребности в отношениях

Рассмотрим подробнее основные эмоциональные потребности в близких отношениях.

1. Потребность в дружеской поддержке и общении.

   Нам нужно делиться своими переживаниями, обсуждать важные события в жизни, просто вести задушевные разговоры. Если этого нет, возникает чувство одиночества и отчужденности.

2. Важность быть услышанным и понятым.

   Важно чувствовать, что твои эмоции и чувства не оставляют партнера равнодушным. Что он старается тебя выслушать, сопереживает и понимает.

3. Ощущать заботу о себе.

   Партнер интересуется твоими делами, помогает решать проблемы, проявляет внимание в мелочах - и ты чувствуешь его заботу.

4. Получать признание своей ценности.

   Важно, чтобы партнер ценил вас как личность, ваши достоинства, таланты, достижения. Это укрепляет самооценку.

5. Быть принятым таким, какой ты есть.

   Не нужно изображать кого-то другого рядом с любимым человеком. Важно быть самим собой и чувствовать, что тебя ценят именно за это.

6. Испытывать привязанность.

   Ощущать, что вы связаны невидимыми нитями, вспоминать друг о друге в разлуке. Это создает чувство эмоциональной стабильности.

7. Любить и быть любимым.

   Самая главная потребность - отдавать и получать любовь. Чувствовать, что ты дорог и небезразличен любимому человеку.

Когда эти потребности удовлетворены, мы ощущаем себя эмоционально комфортно, защищенно и счастливо в отношениях. И наоборот, когда их не хватает, возникают проблемы.

Например, одна клиентка психолога жаловалась:

"Мы проводим много времени вместе с мужем, но я чувствую себя одинокой".

А другая делилась:

"Мой парень перестал интересоваться моими делами и это меня очень расстраивает".

Чтобы избежать чувства ненужности в отношениях, важно прояснить свои эмоциональные потребности и уважать личные границы партнера.

Причины ощущения своей ненужности

Почему в отношениях может возникнуть чувство собственной ненужности? Рассмотрим основные причины.

1. Недостаток эмоциональной поддержки и общения.

2. Отсутствие интереса и внимания к вашей личности.

3. Умаление ваших достижений и заслуг.

4. Нехватка одобрения и похвалы в ваш адрес.

5. Отсутствие заботы и опеки со стороны партнера.

6. Чувство, что ваше мнение и эмоции не имеют никакого значения.

7. По отношению к вам проявляется пренебрежение, грубость.

8. Физическая и эмоциональная холодность партнера.

Это лишь некоторые из возможных причин. Например, одна моя клиентка жаловалась:

"Мой муж словно перестал меня ценить. Раньше он всегда выражал свою любовь, а теперь в его поведении чувствуется холодность и безразличие".

Когда в поведении партнера мы наблюдаем подобные вещи, у нас возникает чувство собственной ненужности.

Корни проблемы: детство и воспитание

Часто причина ощущения собственной ненужности кроется в нашем детстве и особенностях воспитания.

Огромную роль играет отношение матери. Если в детстве мама была эмоционально отстраненной, не уделяла достаточно внимания, ребенок растет с чувством, что он неважен и никому не нужен.

Также травмирующей может быть ситуация, когда родитель ждет от ребенка помощи и поддержки, возлагает на него непосильные обязанности. Или когда появляются младшие дети, и старший чувствует себя в отношениях "лишним".

Один клиент вспоминал: "Когда мне было 6 лет, у меня появился братик. Мама сказала - теперь ты взрослый. И больше не уделяла мне внимания, только малышу. Я чувствовал себя никому не нужным".

Такие переживания порождают глубокий внутренний стыд и проблемы с принятием себя. А во взрослых отношениях это выливается в постоянный страх быть отвергнутым и лишним.

Осознание и принятие своих эмоциональных потребностей

Чтобы избавиться от чувства ненужности, важно научиться осознавать и принимать собственные эмоциональные потребности.

Попробуйте мысленно составить список того, что вам важно получать в отношениях. Например, вам нужны теплота, забота, внимание, уважение. Когда вы ясно сформулируете это для себя, вам будет проще понимать, в чем именно вы испытываете нехватку.

При этом важно отделять социальные контакты от эмоциональной близости. Может быть так, что внешне вы очень общительны и у вас много друзей.

Но глубокого понимания все равно не хватает.

Взрослая любовь или слияние в отношениях

Еще один важный момент - разница между взрослой зрелой любовью и эмоциональным слиянием, зависимостью.

В состоянии слияния всегда будут эмоциональные качели, то есть периоды подъемов сменяются спадами. И тогда в тихие спокойные моменты кажется, что любви совсем нет.

Клиентка рассказывала: "Когда мы ругались с мужем и мирились, я остро чувствовала его любовь. А сейчас, когда у нас все хорошо, мне кажется, что чувств больше нет".

Чтобы по-настоящему избавиться от боли ненужности, нужно учиться выдерживать и "тихие" периоды в отношениях, не пытаясь искусственно все разрушить.

Выход из треугольника жертва-преследователь-спасатель

Зачастую в отношениях мы неосознанно попадаем в психологическую ловушку, которую можно назвать треугольник "жертва-преследователь-спасатель". Давайте разберемся в ее механизмах.

Спасатель излишне жертвует собой, отдает в отношениях больше, чем нужно партнеру. Когда эти попытки самопожертвования не ценятся, спасатель чувствует себя жертвой. А дальше переходит в агрессию, пытаясь эмоционально "достучаться".

Чтобы вырваться из этого порочного круга, важно помнить простую истину: вы можете по-настоящему позаботиться о другом человеке, только если сначала позаботитесь о себе.

Начните делать что-то приятное для себя, не ожидая ничего взамен. Займитесь своим хобби, увлечениями, встречайтесь с друзьями. Тогда вам не будет так остро не хватать внимания партнера.

Пути к исцелению чувства ненужности

Итак, что же делать, если в отношениях вы чувствуете себя ненужной?

1. Поработайте над самопознанием, поймите свои истинные эмоциональные потребности.

2. Отделите собственные психологические проблемы от текущих проблем в отношениях с партнером.

3. Начните развивать любовь к себе, независимо от мнения окружающих.

4. Научитесь ставить здоровые границы в общении.

5. При необходимости обратитесь к психологу за профессиональной помощью.

Кроме того, могут помочь такие рекомендации:

• Больше гуляйте на свежем воздухе
• Заведите хобби по душе
• Чаще общайтесь с друзьями
• Делайте то, что приносит вам радость

Если измените отношение к себе, станете чувствовать себя значимой и любимой в первую очередь для самой себя, тогда и отношения с партнером наладятся.

Найдите золотую середину между этими крайностями - тогда отношения будут гармоничными.