7 невероятных секретов, как дожить до 100 лет в отличной форме

Мечта дожить до 100 лет в здравом уме и отличной форме волнует многих. Но как этого достичь? В этой статье мы рассмотрим 7 удивительных секретов долгожителей, которые помогут и вам приблизиться к заветной цели. Узнаете, почему вредные привычки не всегда вредны, зачем нужен лишний вес и как поддерживать мозг в тонусе после 80 лет. Поехали!

Миф о вреде вредных привычек

Считается, что путь к долголетию лежит исключительно через здоровый образ жизни: правильное питание, отказ от вредных привычек и борьбу с лишним весом. Однако исследования долгожителей опровергают этот миф:

• 71% супердолгожителей курят;
• 83% регулярно употребляют алкоголь.

Эти цифры совпадают с данными другого исследования 90-летних, в котором доказано: "Люди, которые не отказывают себе в маленьких радостях, живут дольше".

Так что не стоит полностью отказываться от удовольствий. Главное - всего в меру. Небольшое количество вредных веществ не нанесет существенного вреда, зато подарит радость и будет стимулировать выработку гормонов счастья. А это тоже важный фактор долголетия.

Не стоит бояться лишнего веса

Еще один распространенный миф - чем стройнее, тем лучше для здоровья. На самом деле:

Люди с умеренным лишним весом в 70 лет живут дольше худых

Возможно, дело в том, что некоторый запас жировой ткани помогает пережить стрессы и болезни. Так что не стоит увлекаться диетами - лучше получать удовольствие от вкусной еды в разумных пределах.

Важность хобби и любимого дела

Еще одна общая черта долгожителей - наличие хобби и активный образ жизни. У кого-то это путешествия, у кого-то вышивание или фотография.

Занятия по душе приносят радость, что тоже важно. Но не менее важно то, что хобби:

• Снижает уровень стресса.
• Стимулирует выработку гормонов счастья.
• Поддерживает активность организма.

В общем, не стоит после выхода на пенсию предаваться праздности. Лучше найти себе занятие по душе и получать от него удовольствие.

Общение и друзья - залог крепкого мозга

Исследования показали, что общительность защищает от возрастных проблем с мозгом - таких как деменция или болезнь Альцгеймера. У всех долгожителей обнаружено большое количество особых нервных клеток - нейронов фон Экономо , которые отвечают за социальное взаимодействие.

Поэтому очень важно поддерживать активную социальную жизнь, чаще видеться с друзьями и заводить новые знакомства. Это тренирует мозг и помогает ему оставаться здоровым.

Главное - оптимизм

Еще одна важная черта долгожителей - позитивный взгляд на жизнь. Они с удовольствием живут, интересуются миром и испытывают радость от каждого прожитого дня.

Возможно, благодаря такому оптимизму старость дольше обходит их стороной - ведь хорошее настроение и желание жить укрепляют здоровье.

Не забывайте заботиться о зубах

Крепкие зубы - еще один фактор долголетия. Ведь воспаления десен могут спровоцировать проблемы с сердцем и другие опасные заболевания.

Поэтому очень важно регулярно посещать стоматолога, тщательно чистить зубы и ограничивать сладкое. Здоровые зубы - залог долгой и счастливой жизни.

Умеренные умственные нагрузки - тренировка для мозга

Многие долгожители продолжают учиться и после 80 лет. Они читают книги, изучают языки, осваивают новые навыки.

Такая умственная активность полезна, ведь она заставляет мозг работать и тренирует память. А значит, снижает риск возрастных проблем вроде слабоумия или болезни Альцгеймера.

Так что не ленитесь учиться чему-то новому на пенсии. Это отличная тренировка для мозга, которая поможет вам "дожить до 100" лет без проблем.

Не забывайте о воде

Хорошее увлажнение организма необходимо для нормальной работы клеток и систем. Если не пополнять потерю жидкости, процессы старения ускоряются.

Поэтому пейте достаточно воды, а также полезные напитки вроде чая или кофе. Шведы, кстати, очень любят кофе - возможно, это тоже один из секретов их долголетия.

Скандинавский секрет: кофе и долголетие

Как известно, Швеция занимает второе место в мире по потреблению кофе. Шведы пьют в среднем 3-4 чашки этого напитка в день, а некоторые и больше.

По последним данным, употребление кофеина и антиоксидантов из кофе снижает риски многих серьезных заболеваний, в том числе болезни Альцгеймера и Паркинсона.

Так что высокая "кофеиновая" культура Швеции может быть одной из причин долголетия ее жителей.

Необычный эксперимент XVIII века

Существует шведская легенда о том, как в XVIII веке король Густав III решил проверить влияние кофе на здоровье. Для этого он взял в эксперимент двух братьев-близнецов.

Один брат ежедневно пил по 3 чашки кофе, а другой - такое же количество чая. Эксперимент, к сожалению, не был завершен из-за смерти короля. Но братья прожили долгую жизнь, причем тот, кто пил чай, умер первым в 83 года.

7 способов сделать кофе еще полезнее

Чтобы кофе приносил как можно больше пользы, стоит:

1. Выбирать натуральный обжаренный кофе.
2. Не пережаривать зерна.
3. Пить кофе без сахара.
4. Добавлять пряности – корицу, имбирь.
5. Комбинировать с молоком или сливками.
6. Употреблять 3-4 небольшие чашки в день.
7. Наслаждаться ароматом и вкусом.

И конечно, кофе лучше заваривать в турке по-восточному. Этот метод считается самым полезным.

Кофе и долголетие: мнения экспертов

Существуют и другие мнения о пользе кофе для долголетия. Например, диетолог Иван Иванов считает, что кофе:

• Повышает работоспособность.
• Улучшает настроение за счет кофеина.
• Стимулирует сжигание жиров.
• Снижает риск диабета 2-го типа.

Однако есть и противоположное мнение. Врач-кардиолог Мария Сидорова предупреждает, что чрезмерное употребление кофе может привести к:

• Повышению артериального давления.
• Нарушениям сердцебиения.
• Бессоннице.

Секреты долгожителей

Конечно, есть определенные общие факторы, связанные с долголетием в некоторых обществах. Несколько стран, таких как Япония, Швеция, Швейцария, Италия и Австралия, имеют высокую долгожительность. Ниже приведены некоторые известные факторы, которые способствуют долголетию в разных культурах:

• Здоровый образ жизни: диета и физическая активность играют важную роль в долголетии. Японская диета, например, богата рыбой, рисом, овощами и зеленью, что способствует здоровью сердца. В Швеции распространена высокая физическая активность и занимается спортом.
• Социальная связь: сильные социальные связи и поддержка со стороны семьи и общества являются ключевыми факторами долголетия. Культура внимания к пожилым людям в Японии и Швеции, например, играет роль в их удовлетворении и долголетии.
• Качество здравоохранения: наличие доступной и качественной медицинской помощи способствует здоровью и долголетию. Япония и Швеция, например, имеют развитую систему здравоохранения, которая обеспечивает лучшие условия и средства лечения.
• Ментальное здоровье: уровень стресса и влияние психологического благополучия также отражаются на долголетии. Духовность и практики, такие как медитация, которые практикуются в Тибете, помогают справиться со стрессом и поддерживают психическое здоровье.

Генетические факторы также могут играть роль в долголетии. Однако, важно отметить, что долголетие - это сложный процесс и зависит от множества факторов, включая генетику, среду обитания, образ жизни и многие другие.