Как жертве абьюза вернуть себя

Абьюз - тяжелое испытание для любого человека. Но есть пути, которые помогут вернуть уверенность в себе и построить счастливую жизнь.

Статья подробно рассматривает тему исцеления жертвы абьюза. Предлагаются конкретные шаги и рекомендации, которые позволят восстановить силы, проработать психологическую травму, изменить восприятие себя и окружающих, научиться строить здоровые отношения. Приводятся примеры из практики психологов, вдохновляющие истории реальных людей.

1. Признание факта абьюза

Первым шагом к преодолению абьюзивных отношений является признание самого факта их наличия. Нужно честно взглянуть на ситуацию и дать адекватную оценку происходящему.

Абьюз - это насилие в отношениях, которое может проявляться как физически, так и психологически. К формам абьюза относятся:

• Оскорбления и унижения
• Контроль и манипуляции
• Изоляция от друзей и близких
• Экономическое давление
• Физическое насилие

Если вы замечаете у себя несколько из следующих признаков, возможно, вы находитесь в абьюзивных отношениях:

1. Постоянное чувство тревоги и напряжения
2. Нечастые встречи с друзьями и родными
3. Оправдания поведения партнера
4. Страх возмущения или гнева с его стороны
5. Контроль ваших действий и переписок

По статистике, каждая третья женщина в мире хотя бы раз в жизни подвергалась абьюзу. Так что вы не одиноки в этой ситуации.

Первый шаг на пути исцеления - признать, что с вами обращаются несправедливо и жестоко. Это поможет перестать оправдывать партнера и увидеть ситуацию реально.

2. Понимание причин

Часто жертвы абьюза обвиняют в случившемся себя. Но нужно понимать, что ответственность всегда лежит на абьюзере. Жестокость и насилие никогда нельзя оправдать.

Тем не менее, важно разобраться в возможных причинах абьюзивного поведения, чтобы лучше понять всю ситуацию. Среди таких причин можно назвать:

• Детские психологические травмы абьюзера
• Наблюдение насилия в родительской семье
• Отсутствие навыков решения конфликтов
• Стремление к власти и контролю над партнером

Как видно из таблицы, неправильные поведенческие паттерны часто закладываются в детстве под влиянием семьи. И впоследствии абьюзивное поведение становится для человека привычным и естественным.

Чтобы победить проблему, нужно до конца понять ее природу и причины. Тогда появляется ясность, что делать дальше.

3. Осознание последствий

"Жертва абьюза" - так называют человека, пострадавшего от насилия и жестокости в отношениях. Последствия пережитого такими людьми трудно переоценить.

Абьюз оказывает разрушительное воздействие на психическое здоровье. У пострадавших часто диагностируют:

• Депрессию
• Тревожные расстройства
• ПТСР
• Пограничное личностное расстройство

Кроме того, имеются и физические последствия в виде травм, синяков, ран от побоев. Иногда абьюз приводит к инвалидности и даже смерти жертв.

Психолог Д.Гоулман сравнивает абьюз с ядовитым цветком. Сначала он кажется прекрасным, но со временем отравляет человека изнутри, лишая жизненных сил.

Жертва абьюза - человек с подорванным физическим и психологическим здоровьем, нуждающийся в бережной помощи и поддержке.

Абьюз - тяжелое испытание для любого человека. Но есть пути, которые помогут вернуть уверенность в себе и построить счастливую жизнь.

1. Признание факта абьюза

Первым шагом к преодолению абьюзивных отношений является признание самого факта их наличия. Нужно честно взглянуть на ситуацию и дать адекватную оценку происходящему.

Абьюз - это насилие в отношениях, которое может проявляться как физически, так и психологически. К формам абьюза относятся:

• Оскорбления и унижения
• Контроль и манипуляции
• Изоляция от друзей и близких
• Экономическое давление
• Физическое насилие

Если вы замечаете у себя несколько из следующих признаков, возможно, вы находитесь в абьюзивных отношениях:

1. Постоянное чувство тревоги и напряжения
2. Нечастые встречи с друзьями и родными
3. Оправдания поведения партнера
4. Страх возмущения или гнева с его стороны
5. Контроль ваших действий и переписок

По статистике, каждая третья женщина в мире хотя бы раз в жизни подвергалась абьюзу. Так что вы не одиноки в этой ситуации.

Первый шаг на пути исцеления - признать, что с вами обращаются несправедливо и жестоко. Это поможет перестать оправдывать партнера и увидеть ситуацию реально.

2. Понимание причин

Часто жертвы абьюза обвиняют в случившемся себя. Но нужно понимать, что ответственность всегда лежит на абьюзере. Жестокость и насилие никогда нельзя оправдать.

Тем не менее, важно разобраться в возможных причинах абьюзивного поведения, чтобы лучше понять всю ситуацию. Среди таких причин можно назвать:

• Детские психологические травмы абьюзера
• Наблюдение насилия в родительской семье
• Отсутствие навыков решения конфликтов
• Стремление к власти и контролю над партнером

Как видно из таблицы, неправильные поведенческие паттерны часто закладываются в детстве под влиянием семьи. И впоследствии абьюзивное поведение становится для человека привычным и естественным.

Чтобы победить проблему, нужно до конца понять ее природу и причины. Тогда появляется ясность, что делать дальше.

3. Осознание последствий

Жертва абьюза - так называют человека, пострадавшего от насилия и жестокости в отношениях. Последствия пережитого такими людьми трудно переоценить.

Абьюз оказывает разрушительное воздействие на психическое здоровье. У пострадавших часто диагностируют:

• Депрессию
• Тревожные расстройства
• ПТСР
• Пограничное личностное расстройство

Кроме того, имеются и физические последствия в виде травм, синяков, ран от побоев. Иногда абьюз приводит к инвалидности и даже смерти жертв.

Психолог Д.Гоулман сравнивает абьюз с ядовитым цветком. Сначала он кажется прекрасным, но со временем отравляет человека изнутри, лишая жизненных сил.

Жертва абьюза - человек с подорванным физическим и психологическим здоровьем, нуждающийся в бережной помощи и поддержке.

4. Принятие решения уйти

Как только факт абьюза осознан, важно принять решение прекратить такие отношения. Это непростой шаг, ведь с абьюзером часто связывают годы совместной жизни, дети, имущество.

Близкие могут неоднозначно отреагировать на решение уйти. Кто-то осудит, кто-то не поймет. Но главное - помнить, что вы имеете полное право защищать свои границы и ценность.

При расторжении отношений важно знать свои юридические права и возможности. Нередко требуется помощь адвоката и полиции для обеспечения безопасности.

1. Соберите важные документы
2. Заведите отдельный банковский счет
3. Расскажите друзьям о ситуации
4. Подготовьте место, куда можно уехать
5. Поговорите с абьюзером в охраняемом месте

5. Восстановление сил

После ухода из абьюзивных отношений организм испытывает стресс и истощение. Важно предпринять усилия по восстановлению физических и душевных сил.

Рекомендуются такие восстанавливающие занятия как:

• Йога и медитации
• Посещение психолога
• Группы поддержки
• Творчество и хобби
• Путешествия

6. Проработка травмы

Проработка психологической травмы - важнейший этап для жертвы абьюза. С помощью психотерапевта нужно пройти через болезненные воспоминания, отреагировать накопившиеся эмоции, избавиться от страхов.

Процесс проработки травмы обычно включает 3 этапа:

1. Стабилизация и укрепление базового ощущения безопасности
2. Непосредственно работа с травматичными воспоминаниями
3. Интеграция опыта и укрепление новых моделей поведения

Это может занять от нескольких месяцев до нескольких лет. Но только так можно излечить душевные раны, нанесенные абьюзом.

7. Построение здоровых границ

У жертв абьюза часто нарушены личностные границы. Восстановление границ - одна из важнейших задач на пути исцеления.

Здоровые границы означают умение:

• Сказать "нет" в нужный момент
• Не брать на себя чужие проблемы
• Отстаивать собственные интересы
• Выражать и отстаивать свое мнение

Чтобы восстановить границы после перенесенного насилия, полезно:

1. Проанализировать свой опыт детства и взаимоотношений
2. Поработать с психологом над уязвимыми зонами
3. Тренировать навыки построения границ every day

Например, отказывайтесь от ненужных обязательств или высказывайте и отстаивайте свое мнение в повседневных ситуациях. Со временем это войдет в привычку.

8. Повышение самооценки

Абьюз разрушительно действует на самооценку пострадавших. Восстановление адекватного самовосприятия и уважения к себе критически важно.

Начинается это с осознания собственной уникальности и ценности. Каждый человек - неповторим и обладает сильными сторонами.

Затем следует ежедневная работа над саморазвитием и достижением мелких побед, будь то освоение нового хобби или повышение по карьерной лестнице. Так понемногу накапливается ощущение собственной значимости.

9. Постановка жизненных целей

Когда прежняя жизнь рушится, важно обрести новый смысл и цели. Это помогает собраться, двигаться дальше и обрести мотивацию жить.

Начните с определения ключевых сфер жизни: карьера, хобби, семья, здоровье и т.д. Затем сформулируйте 5-7 приоритетных целей по методу SMART.

Например: "Через год трудоустроиться на желанную работу менеджером по продажам". Такая конкретная и значимая цель придаст сил идти вперед.

10. Налаживание социальных связей

После пережитого насилия и изоляции остро ощущается потребность в общении и поддержке. Но завязать новые знакомства бывает нелегко.

Полезно записаться на курсы по интересам, посещать тематические мероприятия, вступить в спортивную или творческую группу.

Полезным будет и посещение групп поддержки для жертв насилия. Здесь можно почувствовать, что не одиноки в своих переживаниях, поделиться опытом с теми, кто поймет без слов.

Однако в новых знакомствах важно быть избирательными. Психологи рекомендуют остерегаться людей, склонных к манипуляциям, и тех, кто сразу начинает давить и требовать.

11. Выстраивание здоровых отношений

Найти здоровые отношения после разрушительного опыта абьюза бывает непросто. Ведь доверие к людям глубоко подорвано.

Однако это возможно, если придерживаться определенных принципов. В частности, важно обращать внимание на такие моменты:

• Обоюдное уважение и доверие
• Поддержка личностного роста партнера
• Открытые и честные отношения

Помогают и регулярные откровенные разговоры с партнером на волнующие темы. Ну и конечно, в случае малейших признаков абьюза нужно быть готовым поставить жесткую границу или уйти из отношений.

12. Работа с чувством вины

Многие жертвы абьюза испытывают чувство вины и самообвинений. Это мешает исцелению и счастью.

Важно понять, что вина всегда лежит только на абьюзере. А с жертвой поступили жестоко и несправедливо. Осознание этого поможет избавиться от груза неоправданной вины.

Полезно также поработать с психологом, чтобы раз и навсегда перестать винить в случившемся себя. Со временем эта работа обязательно принесет облегчение.

13. Прощение обидчика

Прощение - это важный и сложный шаг для многих жертв абьюза. Злость и обида на абьюзера могут долгое время отравлять душу.

Однако не стоит торопить себя с прощением. Сначала нужно проработать боль и гнев, научиться отпускать эти чувства. А затем постепенно, шаг за шагом учиться прощению.

Признание своих эмоций

Первым делом признайте за собой право испытывать гнев и обиду. Дайте этим чувствам выплеснуться в безопасной обстановке - например, в разговоре с близким другом или на приеме у психолога.

Отделение фактов от интерпретаций

Зачастую негативные эмоции вызваны не самими фактами, а их интерпретацией. Попробуйте разделить, что именно произошло, а что вы додумали или домыслили сами под влиянием эмоций.

Поиск позитивных сторон

Посмотрите, были ли в ваших отношениях с абьюзером какие-то позитивные моменты, за которые вы могли бы ему признательны.

Понимание его страданий

Подумайте, что и сам абьюзер страдает от своих внутренних демонов, которые заставляют его вести себя жестоко. Это не оправдывает его поступки, но может помочь простить.

Символический акт прощения

Когда будете готовы, совершите символический акт, означающий прощение для вас. Это может быть ритуал свечей, молитва или даже просто слова "Я прощаю тебя". Пусть это станет завершением болезненной истории.

14. Помощь другим

Когда сами прошли через тяжелые испытания абьюза, может возникнуть желание поддержать тех, кто сейчас находится в похожей ситуации.

Консультирование

Вы можете консультировать других жертв насилия - как в живом общении, так и онлайн. Делитесь своим опытом, рассказывайте, что помогло именно вам.

Группы поддержки

Организуйте группу поддержки в своем городе или присоединитесь к уже существующей. Регулярно собирайтесь, чтобы поделиться опытом и вдохновить друг друга.

Онлайн активизм

Вы можете выступать за права жертв насилия, подписывая петиции, участвуя в акциях или распространяя информацию в соцсетях.

Волонтерство

Посвятите часть свободного времени волонтерской деятельности в организациях, помогающих жертвам насилия. Это может быть очень полезным и для других, и для вас.