Скинни фэт что это такое: скрытая угроза для здоровья или просто модель фигуры?
В последние годы в средствах массовой информации и социальных сетях все чаще мелькает термин "скинни фэт". Что это такое и почему вдруг это стало актуальной темой для обсуждения? Давайте разберемся.
Что такое скинни фэт
Скинни фэт (от англ. skinny fat) - это особый тип телосложения, при котором человек имеет нормальный или даже пониженный вес, но при этом наличие избыточного жира при минимальной мышечной массе.
Скинни фэт называют тип телосложения, который характеризуется нормальным весом тела (или худобой) при наличии заметных складок подкожного жира и дряблости кожи. Процент мышечной массы у людей с такой фигурой довольно маленький, и именно отсутствие мышц не позволяет распределяться жировой прослойке равномерно.
То есть внешне такие люди выглядят вполне стройными, а то и худыми. Но под одеждой скрывается совсем другая картина - лишние складки на животе, бедрах, ягодицах. При этом очертания фигуры далеки от идеала из-за недостатка мышечного тонуса.
Признаки скинни фэт
Как отличить скинни фэт от просто худощавого или стройного телосложения? Вот основные признаки:
- Выпирающий или обвисший живот
- Дряблость кожи, особенно на руках, ногах, ягодицах
- Жировые отложения в области талии и бедер при этом худых запястьях, лодыжках, плечах
- Нечеткие очертания мышц
- Целлюлит
Такой набор признаков говорит о том, что под кожей скрывается избыточный жир, а мышцы развиты слабо. В результате и получается внешне худощавый, но дряблый и неподтянутый силуэт.
Причины возникновения
Почему же возникает скинни фэт? Есть несколько основных причин.
- Генетическая предрасположенность к такому типу телосложения. Такие люди от природы имеют эктоморфный тип тела с тонкими костями и слабыми, "неотзывчивыми" мышцами.
- Неправильное питание с избытком жирной и сладкой пищи, малой физической активностью. Это приводит к накоплению жира при низкой мышечной массе.
- "Жировое эхо" после быстрых жестких диет со снижением общего веса. В результате вместе с жиром теряется и то немногое количество мышц, которое было.
То есть скинни фэт может быть как врожденной особенностью, так и приобретенным состоянием из-за неправильного образа жизни и питания.
Риски для здоровья
С виду скинни фэт кажется не такой уж большой проблемой. В конце концов, вес-то в норме, чего переживать? Однако на самом деле это состояние несет серьезные риски для здоровья.
Дело в том, что избыточный жир, даже при нормальном индексе массы тела, провоцирует:
- Повышенное давление
- Нарушения углеводного и жирового обмена
- Инсулинорезистентность
- Высокий риск сахарного диабета 2-го типа и сердечно-сосудистых заболеваний
По данным исследований, скинни фэт чреват такими же проблемами со здоровьем, как и люди с ожирением. Причем из-за кажущейся внешней "нормальности" такие пациенты часто даже не подозревают о своих болезнях и не спешат обследоваться.
Так что не стоит пренебрегать скинни фэт только из-за отсутствия лишнего веса на весах. Эта хитрая "жировая" угроза не менее опасна.
Как определить наличие скинни фэт
Как же понять, есть ли у вас скинни фэт? Вот несколько ключевых моментов:
- Измерьте окружность талии. Если она превышает 80 см у женщин и 94 см у мужчин - возможно наличие абдоминального ожирения.
- Проверьте уровень глюкозы и холестерина в крови. Если они выше нормы - повод задуматься.
- Оцените свою физическую форму. Если даже простейшие физические нагрузки даются с трудом - возможно, дело в недостатке мышц.
- Посмотрите на себя в зеркало без одежды. Если видны лишние складки на животе, бедрах, ягодицах - скорее всего, это проявления скинни фэт.
Если вы подозреваете наличие этой проблемы, обязательно проконсультируйтесь с врачом и при необходимости пройдите обследование.
Как бороться со скинни фэт: рекомендации
Итак, мы выяснили, что скинни фэт - это серьезная проблема, которую нельзя игнорировать. Что же делать, если у вас обнаружен этот тип фигуры? Вот основные рекомендации:
- Сбалансированное питание. Баланс - это ключевое слово для борьбы со скинни фэт. Нужно наладить правильное соотношение белков, жиров и углеводов в суточном рационе. Рекомендуется ограничить сладкую и жирную пищу, но и не стоит полностью отказываться от полезных жиров.
- Аэробные нагрузки. Аэробные тренировки - бег, плавание, езда на велосипеде - помогут сжечь лишний жир и улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Они должны стать частью вашего образа жизни.
- Силовые тренировки. Не менее важны силовые нагрузки с отягощениями или собственным весом. Они нужны для наращивания мышечной массы и улучшения тонуса тела.
- Комплексный подход. Для достижения результата важно совмещать правильное питание, аэробные и силовые тренировки. Только такой комплексный подход позволит эффективно бороться со скинни фэт.
- Постепенность и регулярность. Начинать нужно постепенно, давая организму адаптироваться. И самое главное - все рекомендации должны стать регулярной частью вашей жизни, только тогда будет результат.
Другие рекомендации
Помимо основных советов по питанию и тренировкам, есть и другие полезные рекомендации в борьбе со скинни фэт:
- Следите за питьевым режимом. Пейте не меньше 1,5-2 литров чистой воды в день.
- Откажитесь от вредных привычек, если они есть. Алкоголь и курение препятствуют сжиганию жира.
- Высыпайтесь. Недостаток сна ведет к нарушениям гормонального фона и обмена веществ.
- Избегайте стрессов. Перенапряжение и тревога способствуют отложению жира в проблемных зонах.
- Следите за осанкой. Ходите, сидите и стоите прямо – это тонизирует мышцы и формирует красивый силуэт.
Массаж и SPA-процедуры
Дополняйте фитнес массажем и SPA. Лимфодренаж, обертывания, антицеллюлитные программы – все это поможет быстрее привести тело в тонус.
Позитивный настрой
И конечно, очень важен позитивный настрой. Не корите себя за недостатки, любите свое тело. Улучшайте фигуру ради здоровья, а не ради стереотипов красоты.