Дыхание при беге

Для того чтобы поддерживать свою фигуру в тонусе, чтобы тело всегда была стройным и подтянутым, необходимо заниматься бегом. Он позволяет задействовать основные группы мышц, укрепляет систему кровообращения, стимулирует обмен веществ, благотворно влияет на работу пищеварительной системы, способствует насыщению крови кислородом, повышает работоспособность и выносливость.

Как правильно дышать при беге?

Во время бега сердечно-сосудистая система подвергается чрезмерным нагрузкам, и в результате возникает учащенное дыхание. Именно поэтому многие ищут рекомендации, позволяющие правильно дышать. Процесс дыхания у людей может существенно различаться, однако некоторые общие правила все же существуют. Перед бегом обязательно нужно размять мышцы и сделать дыхательную разминку. Помогут приседания, наклоны и повороты торса. При этом вдыхать нужно, когда грудная клетка сжимается, и выдыхать - когда расширяется.

Дыхание при беге нужно контролировать, поскольку в ином случае можно начать задыхаться. При беге создается дефицит энергии, организму перестает хватать кислорода. При неправильном дыхании ускоряется сердечный ритм и возникает стресс.

При забеге на длинные дистанции нужно сохранить дыхание до самого финиша. Дышать нужно спокойно и ровно, делая акцент на выдохе. Как правило, в обычном состоянии человек использует грудное дыхание, при котором организмом расходуется минимальное количество сил. В таком случае воздух циркулирует лишь в верхней части лёгких.

Кислородный обмен наиболее эффективно происходит в нижней части легких. Именно поэтому дыхание при беге лучше всего осуществлять при помощи диафрагмы или нижней части живота. Для этого вдох и выдох должны быть ритмичными, чередоваться через равные интервалы. Они могут быть различны, например, на каждые 2 или 3 шага. Необходимо подобрать подходящий ритм самостоятельно. Также нужно контролировать темп бега, чтобы остались силы для последнего круга.

Дыхание при беге может осуществляться следующими способами:

• вдох-выдох ртом;
• вдох-выдох носом;
• вдох ртом, а выдох носом;
• вдох носом, а выдох ртом.

Каждый выбирает для себя тот способ, который считает наиболее удобным. Тем не менее, дыхание при беге желательно осуществлять носом. Тогда усталость наступает значительно позже. Можно также вдыхать при помощи носа, а выдыхать ртом. Это тоже неплохой вариант. Следует помнить, что при беге лучше открывать рот, поскольку иначе дыхание затруднено.

Во время забега необходимо считать пульс. Желательно, чтобы он в минуту составлял от 120 до 150 ударов. В ином случае бег пользы практически не принесет и может быть даже вреден. Пульс должен восстанавливаться минут за 10. Если этого не происходит, значит, нагрузка велика, ее нужно снизить. Спортсмены, для того чтобы отслеживать работу сердца и частоту сердечных сокращений, приобретают пульсометр для бега. Он может также предусматривать и некоторые дополнительные возможности. Например, навигацию GPS, при помощи которой можно определить месторасположение, а также скорость бега.