Как распознать токсичные и нездоровые отношения: признаки, советы психологов
Нездоровые отношения разрушают психическое здоровье и приводят к страданиям. Научитесь распознавать несколько основных признаков токсичных отношений, чтобы спастись от них.
1. Партнер постоянно соревнуется с вами
В нездоровых отношениях вас воспринимают как соперника, которого любым способом нужно одолеть. Ваш партнер использует любую возможность, чтобы самоутвердиться за ваш счет и обесценить ваши достижения.
В здоровых отношениях оба партнера самосовершенствуются и гармонично развиваются. А в нездоровых отношениях вас воспринимают как угрозу собственному превосходству.
2. Вы чувствуете, что из вас высосали всю энергию
Если вы начали меньше спать, похудели или набрали вес, а также постоянно ощущаете себя как выжатый лимон, возможно, рядом с вами находится энергетический вампир.
Такие люди питаются за счет энергии других и ликуют каждый раз, когда забирают чужие силы. В нездоровых отношениях у вас физически не хватает ресурсов, сил и желания что-то делать.
- Вы чувствуете апатию
- У вас депрессия
- Падает самооценка
3. Вы всегда виноваты во всех бедах
В нездоровых отношениях партнер не видит причин проблем и неудач в своих действиях или внешних обстоятельствах. Но всегда склонен переносить вину на других, особенно на вас.
- Вы оказываетесь виноваты во всем
- В том числе в ошибках партнера
- И в не зависящих от вас вещах
Ваша единственная задача — держать удар и не бесить партнера. Иначе последуют вспышки гнева. Иногда вам хочется сбежать от этого подальше.
4. Партнера не устраивает ваша внешность и поведение
В нездоровых отношениях вам постоянно намекают, что вам неплохо было бы что-нибудь поменять в себе, чтобы стать лучше для партнера.
Возможно, вам стоит похудеть или набрать вес, отрезать или отрастить волосы, сменить имидж или выбросить половину гардероба. Вам всегда чего-то не хватает для того, чтобы партнер был вами полностью доволен.
В здоровых отношениях ценят и принимают друг друга такими, какие вы есть.
5. Партнер говорит только о себе и своих проблемах
Если ваш спутник постоянно говорит о себе, перебивает вас, не задает вопросов и не умеет слушать, значит рядом с вами нездоровые отношения.
Такой нарцисс увлечен и поглощен только собой. Его потребности и желания всегда важнее ваших. Он считает себя центром вселенной, вокруг которого все должны вертеться.
6. Все ваши слова и действия подвергаются критике
В нездоровых отношениях что бы вы ни делали и ни говорили, все априори плохо.
| Приготовленный вами омлет | Слишком соленый |
| Купленное вами платье | Слишком короткое |
Вы всегда будете неправы в глазах партнера. Оправдываться бесполезно. Такой человек слышит только себя.
7. Партнер контролирует каждый ваш шаг
В нездоровых отношениях партнер буквально одержим желанием подчинить себе всю вашу жизнь. Ему нужно знать все о ваших планах, звонках и передвижениях.
Иногда такой нездоровые отношения контроль можно принять за заботу. Но на деле ваш партнер почувствовал себя хозяином вашей жизни.
8. Вас беспричинно ревнуют постоянно
В нездоровых отношениях партнер видит измену во всем и легко может довести до истерики своими расспросами.
Некоторые люди превращаются в настоящих тиранов, стараются полностью подчинить себе вторую половинку и воспринимают ее как собственность.
9. Партнер обижается из-за пустяков
В нездоровых отношениях любая мелочь может послужить поводом для скандала и обиды. Ваш партнер использует такую тактику, манипулируя вашим чувством вины.
10. Вы говорите на разных языках любви
В нездоровых отношениях партнер так и не понял, что вам нравится и что действительно нужно в любви. Люди выражают и воспринимают любовь по-разному.
11. У вас разные режимы сна и бодрствования
Если вы так и не смогли договориться о режиме дня и отдыха, это приводит к нездоровым отношениям. Ваш партнер будет спать, когда вам хочется провести время вместе.
12. Романтика и душевная близость пропали без объяснений
Отсутствие романтики и душевной близости - это еще олин симптом нездоровых отношений между мужчиной и женщиной. Если влечения нет совсем или мужчина все чаще ведет себя холодно и отстраненно, стоит задуматься о состоянии отношений.
13. Дополнительные тревожные сигналы
Помимо основных признаков нездоровых отношений, есть и другие тревожные симптомы:
- Нет ощущения радости и счастья
- Любые попытки выяснить отношения бесполезны
- Появляются новые психосоматические заболевания
Если вы заметили подобные вещи в отношениях между мужчиной и женщиной, стоит насторожиться. Возможно, пора что-то менять.
14. Как спастись от токсичных отношений
Если вы узнали себя в описанных выше симптомах нездоровых отношений, не отчаивайтесь. Всегда есть выход, нужно только найти в себе силы.
- Признайте наличие проблемы. Первый шаг - понять, что отношения токсичны.
- Поговорите об этом с партнером. Если он не готов меняться, придется расстаться.
- Не позволяйте манипулировать собой. Научитесь говорить "нет".
- Укрепляйте свою самооценку. Любите и уважайте себя.
- Обратитесь к психологу, если одолевает тревога или депрессия.
15. Как избежать токсичных отношений
Лучшее лекарство - профилактика. Вот несколько советов, как не попасть в токсичные отношения:
- Анализируйте поведение партнера вначале знакомства
- Обращайте внимание на все тревожные знаки
- Не торопитесь серьезно сближаться
- Четко обозначьте свои границы
- Не позволяйте нарушать ваши границы
16. Как помочь близким в токсичных отношениях
Если вы видите, что ваши друзья или родственники страдают в нездоровых отношениях, им нужна помощь.
Не осуждайте пострадавшего, а выразите поддержку. Посоветуйте обратиться к психологу. Напоминайте, что он достоин нормальных отношений.
17. Как изменить токсичные отношения к лучшему
Иногда есть шанс исправить нездоровые отношения и превратить их в гармоничные. Для этого потребуются усилия и терпение обоих партнеров.
- Признайте наличие проблем и определите их источник
- Научитесь открыто обсуждать чувства друг друга
- Выработайте новые правила общения и взаимодействия
- Учитесь уважать границы партнера
- Посещайте парную терапию или тренинги
Главное - искреннее желание обоих строить здоровые отношения на основе любви, а не контроля.
18. Когда пора ставить точку в токсичных отношениях
Иногда, даже при сильном желании, нездоровые отношения исправить не удается. Если партнер не признает наличие проблем или не хочет меняться, придется расстаться.
Не стоит терпеть:
- Постоянные унижения и оскорбления
- Агрессию или насилие
- Игнорирование ваших чувств и потребностей
- Случаи предательства, измены
В таких случаях токсичные отношения лучше прекратить. Ваше здоровье и счастье важнее.
19. Как восстановиться после токсичных отношений
Расставание с токсичным партнером - это всегда стресс. Нужно набраться терпения и дать себе время прийти в норму. Вот что поможет восстановиться:
- Окружите себя поддержкой близких людей
- Займитесь спортом, улучшите режим сна и питания
- Найдите хобби, которое приносит радость
- Избавьтесь от напоминаний о прошлом
- Посещайте психолога или группы поддержки
Со временем раны заживут, и вы снова сможете строить здоровые отношения. Не нужно торопить события.
20. Как избежать повторения токсичных отношений
Чтобы в будущем не повторять прошлых ошибок, нужно извлечь уроки из негативного опыта и корректировать модели поведения.
- Проанализируйте, что именно привлекло вас в токсичном партнере
- Поработайте над своей самооценкой у психолога
- Научитесь отстаивать личные границы
- Обратите внимание на ранние "красные флаги" в новых отношениях
21. Как помочь друзьям в токсичных отношениях
Если ваш друг или подруга находится в нездоровых отношениях, очень важно оказать поддержку. Вот что можно сделать:
- Выслушайте и посочувствуйте, не осуждая
- Дайте понять, что он/она этого не заслуживает
- Не критикуйте партнера, чтобы не вызвать защитной реакции
- Проявляйте заботу и напоминайте о самоценности
- Посоветуйте обратиться к психологу
Главное - регулярно напоминать другу, что он не один и заслуживает здоровых отношений.
22. Как распознать токсичность на ранней стадии
Чтобы не оказаться в абьюзивных отношениях, очень важно распознавать ранние признаки.
- Следите за поведением и словами партнера
- Обращайте внимание на любые тревожные звоночки
- Проверяйте, насколько партнер принимает критику
- Тестируйте реакцию на ваши отказы и границы
Если заметили хотя бы несколько "красных флагов", лучше отказаться от таких отношений.
23. Как объяснить ребенку токсичность отношений родителей
Если ребенок становится свидетелем нездоровых отношений между родителями, это может негативно повлиять на его психику.
- Объясните, что родители сейчас переживают трудности
- Заверьте, что он ни в чем не виноват
- Скажите, что вы его любите и всегда будете рядом
- Давайте положительные примеры здоровых отношений
- При необходимости обратитесь к детскому психологу
Главное - обеспечить ребенку чувство защищенности и максимально оградить от негатива.
24. Как вести себя, если в токсичных отношениях оказался коллега
Токсичные партнеры часто контролируют общение на работе. Коллегам в нездоровых отношениях важно:
- Не игнорировать тревожные знаки
- Выразить эмоциональную поддержку
- Предложить отвлечься в обеденный перерыв и поговорить по душам
- Дать контакты организаций помощи
Главное - ненавязчиво напомнить коллеге, что есть выход и ему готовы помочь.