Когда нет желания что-либо делать: несколько советов психолога

Бывают периоды в жизни, когда теряется интерес к привычным занятиям, перестают радовать даже любимые хобби. Ничего не хочется - ни есть, ни работать, ни общаться с друзьями. Человек чувствует себя опустошенным, безразличным ко всему. Такое состояние называется апатией.

Что такое апатия и ее признаки

Апатия - это психологическое состояние, характеризующееся резким снижением интереса к жизни, к окружающей действительности. Человек теряет мотивацию что-либо делать, у него пропадает энергия и желание двигаться вперед.

Основные признаки апатии:

• Хроническая усталость, вялость.
• Отсутствие интереса к развлечениям и хобби.
• Безразличие к работе и учебе.
• Снижение активности, медлительность.
• Невнимательность и рассеянность.

Человек в состоянии апатии может целыми днями лежать на диване, глядя в потолок и не в силах заставить себя даже приготовить еду или сходить в магазин. Ему все равно и скучно одновременно. Когда ни к чему нет интереса, жизнь теряет краски.

Апатию часто путают с депрессией, но это не одно и то же. При депрессии больше выражены эмоции - человек испытывает тоску, раздражительность, эмоциональные срывы. Апатия же подразумевает скорее внутреннюю пустоту и безразличие.

7 основных причин возникновения апатии

Почему вдруг пропадает интерес к жизни и нет желания что либо делать? У апатии может быть несколько причин.

1. Сильные стрессы - болезни, потери, кризисные ситуации истощают нервную систему.
2. Хронические соматические или психические заболевания.
3. Прием определенных лекарств в качестве побочного эффекта.
4. Эмоциональное или творческое выгорание от высоких нагрузок.
5. Предменструальный синдром u женщин.
6. Нарушения в работе эндокринной системы организма.
7. "Экзистенциальный вакуум" - отсутствие смысла в жизни.

Апатия - это не просто лень и нежелание двигаться. Это гораздо более тревожный сигнал о проблемах с психическим здоровьем, который ни в коем случае нельзя игнорировать.

Когда стоит обратиться к врачу

Если апатичное состояние длится дольше 2-3 недель и мешает нормальной жизни, нужно обратиться к специалистам. Стоит посетить терапевта для общего осмотра и исключения соматических причин. Затем может потребоваться консультация психотерапевта или невролога.

Обязательно стоит обратиться к врачу при:

• Резком ухудшении самочувствия.
• Подозрении на депрессию или нервное расстройство.
• Мыслях о суициде.
• Невозможности справиться с апатией самостоятельно.

Не стоит запускать ситуацию и ждать, когда само пройдет. Чем раньше начато лечение, тем больше шансов на быстрое выздоровление.

5 советов для борьбы с апатией от психологов

Как же справиться с апатией самостоятельно, без обращения к врачам? Вот несколько действенных советов от психологов.

• Придерживаться здорового образа жизни.

Очень важно соблюдать правильный режим дня, высыпаться, питаться полноценно, заниматься физическими упражнениями. Когда нет желания что делать, тяжело заставить себя, но регулярные прогулки, спорт помогают вырабатывать эндорфины - гормоны радости.

• Слушать свои потребности.

Если организм просит отдыха - надо дать ему отдохнуть, а не пытаться игнорировать усталость и бороться с апатией насильно. Иногда достаточно провести выходные дома без дел.

• Давать выход эмоциям.

Не стоит сдерживать слезы или гнев, если они возникают. Важно выплеснуть накопившиеся чувства - это поможет сбросить внутреннее напряжение.

• Заниматься творчеством.

Хороший способ вернуть интерес к жизни - найти себе хобби по душе. Рисование, музыка, фотография помогут разбудить эмоции и страсть.

• Общаться с близкими.

Очень важно поддерживать контакты с друзьями и родственниками в состоянии апатии - одиночество только усугубит ситуацию. Общение поможет вернуть радость.

Программа действий при подъеме из апатии

Как только появляются первые проблески желания что-то делать, важно поддержать этот порыв и постепенно восстанавливать активность. Можно использовать такую пошаговую программу:

1. Начать с прогулок на свежем воздухе.
2. Вернуться к хобби, которое раньше нравилось.
3. Возобновить общение с друзьями в живую, а не в соцсетях.

Жизнь продолжается: как не впадать в апатию снова

Даже когда человеку удается выбраться из состояния апатии, остается риск того, что оно может повториться. Как уберечь себя в дальнейшем?

Чтобы предотвратить повторное "выгорание", важно и дальше придерживаться осознанного и активного образа жизни:

• Соблюдать режим дня.
• Больше бывать на свежем воздухе.
• Заниматься физкультурой.
• Не допускать стрессов и перегрузок.

Важно вовремя распознавать рецидивы апатии. Тревожными сигналами будут:

• Резкое снижение настроения и энергии.
• Потеря интереса к делам и развлечениям.
• Желание полежать или поспать вместо активности.

При появлении первых симптомов апатии, не стоит тянуть и думать "авось пройдет". Лучше сразу обратиться к специалистам - психологам или психотерапевтам, чтобы не допустить рецидива в полную силу.