Как не деградировать и начать развиваться
Не деградировать и продолжать развиваться в современном мире крайне важно. Мы живем в эпоху стремительных перемен, и чтобы не отстать от жизни, нужно постоянно учиться и совершенствоваться. В этой статье я поделюсь эффективными способами и методиками, которые помогут вам не только не деградировать, но и продвигаться вперед.
Признаки начинающейся деградации, и как с ними бороться
Чтобы вовремя заметить, что вы начинаете деградировать, следует обращать внимание на такие признаки:
- Ставите перед собой все меньше целей или вовсе перестаете это делать
- Теряете интерес к своим хобби и увлечениям
- Перестаете следить за собой и своим здоровьем
- Все чаще предпочитаете пассивный отдых (телевизор, социальные сети) активному
- Общаетесь все с теми же людьми и практически не заводите новых знакомств
Если вы заметили у себя подобные симптомы - это тревожный звонок. Пора браться за свое развитие и не давать мозгу "заржаветь". Вот несколько действенных советов:
- Заведите новое увлечение или хобби
- Начните изучать иностранный язык
- Пройдите онлайн-курсы по интересующей вас тематике
- Посещайте различные тренинги и семинары
- Устраивайте себе периодические "встряски" - меняйте обстановку, пробуйте что-то новое
Как не деградировать: основные правила и советы
Чтобы в дальнейшем избежать деградации, придерживайтесь следующих правил:
- Постоянно учитесь чему-то новому
- Не бойтесь выходить из зоны комфорта и пробовать новое
- Общайтесь с людьми, которые вас вдохновляют
- Занимайтесь спортом и следите за здоровьем
- Ставьте перед собой амбициозные цели и стремитесь к ним
Рассмотрим некоторые из этих советов подробнее.
Постоянно учитесь
Один из главных способов не деградировать - это постоянно учиться чему-то новому. Если мозг не получает новых знаний и впечатлений, он начинает "заржаветь". Поэтому регулярно:
- Читайте незнакомые вам ранее книги
- Слушайте образовательные подкасты и аудиокурсы
- Смотрите научно-популярные фильмы и передачи
- Посещайте тематические лекции и семинары
- Осваивайте онлайн-курсы по интересующим вас дисциплинам
Также постарайтесь каждый день узнавать что-то новое в своей профессиональной сфере. Это не даст вам отстать от жизни.
Выходите из зоны комфорта
Если вы будете делать то, что делали всегда, то будете получать то, что получали всегда.
Эти слова как нельзя лучше подходят к теме не-деградации. Нужно постоянно выводить себя из привычного состояния, заставлять мозг работать. Вот некоторые идеи как это сделать:
- Меняйте маршрут до работы/учебы
- Пробуйте незнакомую вам еду
- Осваивайте новый жанр литературы/кино/музыки
- Общайтесь на непривычные для вас темы
- Используйте непривычную для вас соцсеть/мессенджер
Такие "встряски" заставляют мозг активно работать, а не "спать" в привычном режиме функционирования.
Саморазвитие как процесс: важные аспекты
Чтобы постоянно развиваться, нужно рассматривать это как непрерывный процесс, а не как одноразовое действие. Рассмотрим ключевые составляющие такого процесса.
Ставьте амбициозные цели
Одна из главных причин, почему люди перестают развиваться - отсутствие четких целей. Когда перед вами стоит амбициозная, но достижимая цель, к ней хочется стремиться. А значит, приходится учиться, развивать нужные навыки, выходить из зоны комфорта. Примеры хороших развивающих целей:
- Получить повышение в должности
- Выучить иностранный язык для поездки за границу
- Построить бизнес в интересной для вас сфере
- Сдать нормы ГТО на золотой значок
Старайтесь ставить себе цели постоянно, достигать текущие и заменять их новыми. Так вы всегда будете в движении.
Развивайте полезные привычки
Привычки могут как тормозить, так и стимулировать ваше развитие. Поэтому избавляйтесь от вредных привычек и вырабатывайте полезные:
| Полезные привычки | Вредные привычки |
| - Читать по 30 минут в день | - Проверять ленту соцсетей с утра |
| - Делать утреннюю зарядку | - Тратить полдня на сериалы |
| - Слушать подкасты в дороге | - Общаться с людьми, которые вас принижают |
Чтобы привычка выработалась, нужно повторять желаемое действие в течение минимум 30 дней. Тогда оно войдет в режим автоматизма. И таких полезных автоматизмов постарайтесь внедрить в свою жизнь как можно больше.
Не останавливайтесь на достигнутом
Как только вы достигли поставленной цели - ставьте новую, более амбициозную! Как только освоили новый навык - совершенствуйте его или двигайтесь к освоению нового! Развитие подразумевает постоянное движение только вперед и вверх.
Нельзя почивать на лаврах и успокаиваться. Иначе очень быстро начнется движение вспять. Принцип, который здесь хорошо работает:
Сегодняшние ваши достижения должны стать завтрашней нормой.
То есть вчера вы пробежали 5 км - отлично! Но сегодня нужно уже пробежать 6. В прошлом месяце прочитали 5 книг - молодцы! В этом месяце читайте уже 7!
Такой подход не даст вам останавливаться и позволит постепенно наращивать темп развития.
Как поддерживать мотивацию к развитию
Одна из главных трудностей в процессе саморазвития - это поддержание мотивации. В какой-то момент может возникнуть ощущение, что "все, хватит, и так сойдет". Чтобы этого избежать, используйте следующие приемы:
Вдохновляйтесь историями других
Читайте биографии людей, которые достигли выдающихся результатов. Например, как Стив Джобс с нуля построил Apple. Или как Арнольд Шварценеггер превратился из простого парня в мировую знаменитость. Подобные истории вдохновляют и заряжают энергией для дальнейшего развития.
Присоединяйтесь к сообществам единомышленников
Очень мотивирует общение с людьми, которые стремятся к тем же целям, что и вы. Это могут быть тематические форумы, чаты или встречи. Например, если вы учите язык, посещайте разговорные клубы. Если занимаетесь спортом - тренируйтесь с партнерами.
Окружите себя теми людьми, кем бы вам самим хотелось стать.
Фиксируйте свои достижения
Заведите дневник или таблицу (в телефоне или на компьютере), куда будете записывать свои достижения. Например, сколько страниц книги вы прочитали, какую дистанцию пробежали и т.д. Фиксация прогресса придает сил и желания развиваться дальше.
Полезные и вредные привычки для развития
Привычки, которые мы приобретаем и взращиваем в себе, в значительной мере определяют нашу судьбу. Рассмотрим привычки, которые способствуют развитию, и те, от которых лучше избавиться.
Полезные привычки
- Читать по 30 минут в день
- Вставать и ложиться в одно и то же время
- Делать утренние физические упражнения
- Слушать образовательные подкасты
- Вести дневник с фиксацией достижений
Вредные привычки
- Постоянно откладывать дела на потом
- Тратить много времени на соцсети и Youtube
- Общаться с нытиками и жалобщиками
- Питаться фастфудом
- Просматривать однотипный контент и перечитывать знакомые книги
Как видите, здесь все достаточно очевидно. Главное - начинать вырабатывать одни привычки и избавляться от других. Это кропотливый труд, но он того стоит.
Лайфхаки: как при минимуме усилий максимально развиваться
А теперь давайте рассмотрим несколько полезных жизненных хаков, которые позволят вам развиваться быстрее и с меньшими усилиями.
Правило 20 минут
Выделяйте каждый день хотя бы 20 минут на занятие саморазвитием. Это может быть чтение книги, прослушивание подкаста, изучение онлайн-курса и так далее. Главное соблюдать это правило ежедневно, тогда эффект будет многократно усилен.
Тайм-блокировка соцсетей
Установите на телефон и компьютер приложение, которое блокирует соцсети и другие отвлекающие сайты на нужное вам время. Например, c 9 до 18 часов в рабочие дни. Это позволит минимизировать потери времени.
Режим концентрации
Отключайте уведомления на телефоне, звук в месенджерах и почте, когда вам нужно сосредоточиться. Также по возможности переходите в тихое место без отвлекающих факторов. Это резко повысит вашу продуктивность.
Как не допустить регресса и возобновить развитие
Даже если в какой-то момент вы почувствовали, что начинаете деградировать и откатываетесь назад в своем развитии, не отчаивайтесь. Есть эффективные способы не только остановить регресс, но и вновь активизировать свой рост.
Проанализируйте ситуацию
Прежде всего, попробуйте разобраться - что послужило толчком к остановке в вашем прогрессе? Возможные причины:
- Потеря мотивации
- Отсутствие конкретных целей
- Появление вредных привычек
- Негативное влияние окружения
- Проблемы со здоровьем
Как только вы определите первопричину - можно пытаться ее устранить.
Вернитесь к основам
Вспомните те базовые вещи, которые раньше вам помогали не деградировать и которые вы перестали делать. Это может быть чтение, утренние пробежки, изучение языка и т.д. Верните эти полезные действия в свой график - это поможет запустить "колесо" обратно.
Попросите о поддержке близких
Поделитесь своей проблемой с друзьями и родственниками, которые хорошо вас знают и поймут. Возможно, они дадут дельный совет или просто подбодрят морально. А может и вовсе предложат заниматься чем-то совместно, и это подхлестнет.
Вернитесь в сообщества единомышленников
Если раньше у вас были тематические сообщества, форумы, где вы черпали вдохновение - возобновите общение. Прочитайте свежие успешные кейсы других участников. Задайте вопросы, поделитесь проблемой.
Смените обстановку
Иногда для перезагрузки достаточно кардинальной смены обстановки. Съездите туда, где никогда не были. Запишитесь на необычные для вас курсы. Переставьте мебель дома. Эдакий "встряс", выбивающий из колеи и заставляющий думать иначе.
Главное - не опускать руки при первых трудностях. Возобновить собственное развитие непросто, но реально. Удачи!
Как превратить развитие в приятный процесс
Зачастую люди воспринимают саморазвитие как тяжкий труд, требующий колоссальных усилий и лишений. Однако это необязательно так. Рассмотрим, как сделать процесс собственного роста приятным и даже увлекательным.
Начните с малого
Не стоит сразу браться за глобальные цели вроде "выучить язык за месяц" или "прочитать 100 книг за год". Лучше начинать с малого - скажем, с 15 минут чтения перед сном или 1 нового слова в день. Так гораздо проще соблюдать регулярность, а регулярность - залог успеха.
Визуализируйте прогресс
Заведите дневник, таблицу или график, куда будете заносить свои достижения. Отмечайте пройденные километры, прочитанные страницы, выученные слова. Наглядное отображение прогресса дает прилив удовольствия и мотивирует продолжать.
Вознаграждайте себя
Как только вы достигли очередной цели или этапа на пути развития - обязательно вознаградите себя. Сходите в любимый ресторан, купите желанную вещь, сделайте себе массаж. Так появляются приятные ассоциации с процессом роста.
Делайте перерывы
Для поддержания высокой мотивации и избежания выгорания важно делать регулярные перерывы в 1-2 дня. В эти дни разрешайте себе ничего не делать по саморазвитию - только отдыхать и получать удовольствие. Это позволит восстановить силы.
Общайтесь с единомышленниками
Поищите людей, которые ставят перед собой схожие цели развития, и общайтесь с ними. Можно просто читать их блоги или дневники, а можно наладить личный контакт. Такая поддержка очень вдохновляет и мотивирует.
Если применить эти нехитрые советы - саморазвитие перестанет казаться обязанностью. Это станет увлекательным процессом, который доставляет радость и приносит массу положительных эмоций!