Как избавиться от негатива и стать позитивнее
Негативные эмоции и мысли могут серьезно влиять на наше настроение, здоровье и отношения с окружающими. К счастью, есть много способов избавиться от негатива и научиться мыслить позитивно.
Причины негативного мышления
Часто причиной появления негативных мыслей становятся:
- Стресс на работе или дома.
- Усталость и переутомление.
- Неправильное питание.
- Отсутствие физических нагрузок.
- Неблагоприятная экологическая обстановка.
- Конфликты в отношениях.
Все эти факторы могут стать причиной появления хандры, раздражительности, плохого настроения. Чтобы это исправить, давайте разберем основные способы, как избавиться от негатива.
Поменяйте обстановку
Иногда достаточно сменить обстановку, чтобы настроение улучшилось. Попробуйте:
- Сходить на прогулку в парк или лес.
- Посетить музей или выставку.
- Съездить на несколько дней на дачу или на море.
- Поменять интерьер квартиры.
Новые впечатления, яркие краски, общение с природой помогают отвлечься от проблем и вдохновляют на позитив.
Займитесь спортом
Физическая активность стимулирует выработку «гормонов счастья» - эндорфинов, которые улучшают настроение и повышают стрессоустойчивость. Любые физические нагрузки помогут:
- Бег или ходьба.
- Плавание.
- Танцы.
- Занятия в тренажерном зале.
- Йога.
Занимайтесь спортом хотя бы 30-40 минут 3-4 раза в неделю, и результат не заставит себя ждать.
Правильно питайтесь
Как избавиться от негатива? Также поможет сбалансированное питание с достаточным количеством полезных веществ. Рекомендуется есть больше:
- Фруктов и овощей.
- Клетчатки.
- Полиненасыщенных жиров.
- Белка.
А лучше отказаться от:
- Фастфуда.
- Газировки.
- Алкоголя.
- Кофеина.
Такое питание улучшит самочувствие и повысит жизненный тонус.
Заведите хобби
Найдите себе увлечение, которое будет приносить удовольствие и поможет расслабиться после рабочего дня. Это может быть:
- Рисование.
- Игра на музыкальных инструментах.
- Рукоделие.
- Чтение книг..
- Коллекционирование чего-либо
Помогут и такие хобби как:
- Садоводство или комнатные растения.
- Готовка новых блюд.
- Изучение иностранных языков.
Главное найти занятие по душе, которое будет отвлекать от негативных мыслей.
Общайтесь с позитивными людьми
Наше окружение влияет на настроение. Постарайтесь чаще проводить время с оптимистичными друзьями, которые вдохновляют на подвиги, а не угнетают. Мотивируйте друг друга, делитесь хорошими новостями.
Также полезно посещать позитивные мероприятия вроде тренингов личностного роста или встреч клубов единомышленников. Это зарядит вас энергией.
Ведите дневник
Заведите тетрадь, в которую каждый вечер будете записывать 3 вещи, за которые благодарны судьбе. Это могут быть:
- Приятное событие.
- Комплимент от знакомого.
- Вкусный обед.
Со временем вы начнете замечать в своей жизни больше хороших моментов.
Займитесь медитацией
Медитация позволяет успокоить разум, сбросить напряжение, посмотреть на вещи под другим углом. Вы можете:
- Слушать расслабляющую музыку.
- Практиковать йогу и дыхательные техники.
- Представлять приятные образы.
- Повторять мантры.
Хотя бы 5-10 минут в день уделяйте медитации, чтобы достичь внутреннего равновесия.
Помогайте другим
Если чувствуете упадок сил, помогите кому-то. Это может быть:
- Волонтерская деятельность в благотворительных фондах.
- Помощь пожилым родственникам по хозяйству.
- Передача ненужных вещей малоимущим семьям.
Принося пользу другим, мы чувствуем смысл жизни. Это вдохновляет на добрые дела и позитив.
Заведите домашнее животное
Доказано, что общение с животными снимает стресс, повышает уровень серотонина и эндорфинов. Заведите себе питомца, который будет радовать вас своим присутствием.
Это может быть:
- Собака или кошка.
- Попугай, канарейка.
- Аквариумные рыбки.
- Черепаха, хомячок.
Ухаживая за питомцем, гуляя с ним, вы будете получать массу положительных эмоций, что очень важно для душевного равновесия.
Следите за мыслями
Наше сознание формирует реальность вокруг нас. Если допускать в голову негатив, жизнь начнет складываться соответственно. Поэтому важно следить за мыслями.
Как только заметите в голове негативную мысль, мысленно скажите себе "Стоп!". Затем переключитесь на что-то позитивное:
- Вспомните приятное воспоминание.
- Посчитайте в уме до 10.
- Представьте красивый пейзаж.
Так постепенно можно взять под контроль поток негатива в голове.
Побалуйте себя
Иногда стоит немного побаловать и порадовать себя, чтобы поднять настроение. Можете:
- Сходить в SPA-салон.
- Заказать пиццу с любимыми ингредиентами.
- Купить себе давно желаемую вещь.
- Посмотреть любимый фильм с попкорном.
Такие мелочи, доставляющие удовольствие, позволят сконцентрироваться на приятных ощущениях здесь и сейчас.
Заведите привычку каждое утро писать 3 цели на день
Это может быть простые, но значимые для вас вещи. Например:
- Сделать зарядку.
- Позвонить родителям.
- Приготовить новое блюдо к ужину.
Вычеркивайте их по мере выполнения. Такой небольшой ритуал придаст ощущение упорядоченности жизни и мотивирует двигаться вперед.
Превратите уборку в удовольствие
Рутинные обязанности вроде уборки часто вызывают негативные эмоции и отнимают много сил. Постарайтесь превратить их в приятное времяпрепровождение.
- Включите любимую музыку.
- Пойте и танцуйте с тряпкой в руках.
- Представляйте, что вы знаменитый блогер, снимающий видео "Мой идеальный дом".
Можно также проводить генеральную уборку вместе с друзьями или членами семьи, устраивая конкурсы на лучше убранную комнату с призами.
Заведите традицию "дня благодарности"
Выберите один день в неделю, например воскресенье, когда весь день вы будете концентрироваться на благодарности.
В этот день:
- Не жалуйтесь и не ругайте ничего.
- Говорите "спасибо" всем вокруг как можно чаще.
- Вспоминайте, за что вы благодарны людям, предметам, Вселенной.
Такая практика научит вас ценить каждый момент жизни и замечать вокруг больше хорошего.
Заведите альбом впечатлений
Пусть это будет красочный альбом или тетрадь, в которую вы будете приклеивать фотографии, билеты, чеки со значимых для вас событий и мероприятий. Это будут напоминания о самых счастливых моментах вашей жизни.
Туда вы можете поместить:
- Билеты с концертов.
- Фото с отпуска.
- Вырезки из газет о достижениях.
Периодически пересматривайте альбом, вспоминая приятные ощущения и эмоции тех дней. Это зарядит вас позитивом.