Почему на душе неспокойно и тревожно: как избавиться от внутреннего беспокойства

Тревожность и внутреннее беспокойство - распространенная проблема современного человека. Почему мы так часто чувствуем тревогу и как с ней справиться? Давайте разберемся.

Причины тревожности

По данным исследований, число людей с симптомами тревожных и депрессивных расстройств выросло с 11% в 2019 году до 41% в начале 2021 года.

На уровень тревожности влияют:

• Наследственность
• Перенесенные в детстве психологические травмы
• Хронический стресс

Однако существуют триггеры, запускающие приступ тревоги здесь и сейчас. К наиболее распространенным относятся:

1. Недосып
2. Употребление кофеина
3. Неправильное питание
4. Прием некоторых медикаментов
5. Информационная перегрузка
6. Перфекционизм
7. Чрезмерный контроль
8. Пандемия COVID-19

Пандемия сильно повлияла на рост тревожных состояний. Сначала люди испытывали острую тревогу из-за неопределенности ситуации. Но со временем тревожность сменилась апатией и депрессией.

Как проявляется тревожность

Тревожность может проявляться как психологическими, так и физиологическими симптомами:

• Психологические: Беспокойство и напряжение без причины Ощущение опасности или паники Мысли о плохом исходе событий
• Физиологические: Учащенное сердцебиение Онемение и покалывание в теле Головные боли

По длительности тревожные состояния делятся на острые и хронические. При хронической тревожности человек испытывает беспокойство постоянно в течение длительного времени.

Существует несколько видов тревожных расстройств:

При запущенной тревожности могут развиваться также депрессии, неврозы и другие тяжелые расстройства.

Последствия тревожности

Неконтролируемая тревожность ведет к серьезным последствиям.

Влияние на здоровье:

• Нарушения сна
• Головные и сердечные боли
• Расстройства пищеварения
• Ослабление иммунитета

Психологические последствия:

• Депрессия
• Эмоциональное выгорание
• Снижение самооценки

Социальные последствия:

• Нарушение отношений с близкими
• Социальная изоляция и одиночество
• Снижение эффективности на работе

Как помочь себе справиться с тревожностью

Если тревожность возникает без видимых причин или не проходит долгое время, можно попробовать использовать следующие методы самопомощи:

• Глубокое дыхание и медитация. Это эффективный способ успокоить тревожный разум.
• Регулярные физические упражнения. Спорт помогает снять излишнее напряжение.
• Полноценный сон и здоровое питание. Это важно для поддержания душевного равновесия.

Однако при хронической и сильной тревожности стоит обратиться за профессиональной помощью.

Помощь психолога при тревожности

При регулярном чувстве тревоги, когда почему -то на душе неспокойно, тревожно, терапия у психолога может стать эффективным решением.

Существует несколько основных методов, используемых в психотерапии тревожности:

• Когнитивно-поведенческая терапия - работа с негативными мыслями и поведенческими паттернами;
• Методы арт-терапии - рисование, музыкотерапия, танцевальная терапия;
• Телесно-ориентированная терапия - работа с мышечными зажимами и ощущениями в теле.

Медикаментозное лечение

При сильной тревожности, для быстрого облегчения состояния, врач может назначить медикаменты:

• Антидепрессанты
• Транквилизаторы
• Бета-блокаторы (для купирования панических атак)

Однако таблетки лишь маскируют проявления, но не лечат причину тревоги. Поэтому их следует принимать под контролем врача и в сочетании с психотерапией.

Комплексный подход к терапии тревожности

Наиболее эффективно сочетать медикаментозное лечение и психотерапию. Это позволяет быстрее стабилизировать состояние и работать над глубинными причинами проблемы.

При выборе психолога обращайте внимание на его специализацию и опыт в терапии тревожных расстройств.

Профилактика тревожности

Чтобы предотвратить развитие тревожного расстройства, важно научиться распознавать первые тревожные симптомы и не игнорировать их.

Также полезно выработать привычки, повышающие стрессоустойчивость: регулярно заниматься спортом, достаточно отдыхать, практиковать техники релаксации.

Если вы заметили признаки того, почему на душе неспокойно и тревожно у близкого человека, проявите заботу и порекомендуйте обратиться за помощью.

Принципы когнитивно-поведенческой терапии тревожности

Одним из наиболее эффективных методов психотерапии тревожных расстройств является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Она основана на двух принципах:

1. Изменение негативных автоматических мыслей, которые запускают тревогу;
2. Изменение неадаптивных поведенческих стереотипов.

В процессе КПТ пациент учится ловить автоматические тревожные мысли и заменять их на более рациональные. А также меняет привычки и реакции, которые подкрепляют тревогу.

Инструменты и техники КПТ при терапии тревожности

Существует множество инструментов КПТ для работы с тревожностью. Рассмотрим некоторые из них:

• Ведение дневника тревожных мыслей;
• Метод когнитивного реструктурирования;
• Техника «стоп» для остановки тревожного потока мыслей;
• Метод плавного погружения в тревожащие ситуации;
• Постепенная отмена избегающего поведения.

Арт-терапия тревожности

Арт-терапевтические (творческие) методы помогают человеку выплеснуть накопившееся напряжение, пережить и осознать свои эмоции. К ним относятся:

• Рисование и лепка;
• Танцевальная терапия;
• Музыкотерапия и арт-терапевтические игры.

В процессе творчества человек выражает внутренние переживания, а затем осмысливает их вместе с психологом.

Медитативные техники для уменьшения тревожности

Регулярная медитация позволяет достичь умиротворения ума, и избавиться от того, почему на душе неспокойно, тревожно:

• Сосредоточенное дыхание;
• Сканирование тела;
• Визуализация и направленное воображение.

Использование метафор в арт-терапии тревожности

Одним из инструментов арт-терапии является рисование метафор - абстрактных образов, которые отражают внутреннее состояние человека.

Например, клиент может нарисовать Тревогу в виде колючего клубка, который мешает ему двигаться вперед. Затем в процессе беседы с психологом он осознает, как этот образ влияет на его жизнь. Следующим шагом может стать трансформация метафоры — например, развязывание колючих нитей.

Танцевальная терапия

Танцевальная терапия использует язык движений для выражения внутренних переживаний. Клиент может изобразить танцем свое тревожное состояние, а затем попробовать менять характер движений на более плавный и спокойный.

Танец помогает почувствовать энергию и импульсы собственного тела, наладить с ним связь и обрести внутреннюю гармонию.

Методы телесной терапии

Телесно-ориентированная терапия использует физические упражнения и работу с ощущениями для снятия мышечных зажимов и напряжения, вызванного тревогой.

Например, можно научиться расслаблять плечи, шею, челюсти и другие части тела, склонные к повышенному тонусу при стрессе. Это помогает успокоить не только тело, но и разум.

Преодоление избегающего поведения

Одним из распространенных проявлений тревоги является избегание ситуаций, которые кажутся опасными. Однако такое поведение лишь усиливает страх неизвестного.

В процессе КПТ пациент постепенно включается в ситуации, которых он ранее избегал. Это позволяет ему осознать, что опасность была преувеличена его воображением, и перестать бояться.