Самые эффективные упражнения для голосовых связок за 30 минут

Голос - это важнейший инструмент человека, позволяющий нам общаться и доносить свои мысли до окружающих. Но иногда из-за перегрузок или болезней голосовые связки приходят в негодность. Как же при помощи простых ежедневных упражнений можно улучшить их состояние и научиться правильно ими пользоваться? Об этом поговорим в нашей статье.

Анатомия голосовых связок

Прежде чем приступать к тренировкам, давайте разберемся, как устроены голосовые связки.

Это пара мышц длиной от 12 до 23 мм, расположенных в средней части гортани на уровне щитовидного хряща. Они представляют собой складки слизистой оболочки, содержащие мышечные волокна.

Голосовые связки находятся в гортани на уровне щитовидного хряща. Это мышцы длиной 12-23 мм, представляющие собой складки слизистой оболочки.

В нормальном состоянии связки сомкнуты, образуя щель, через которую проходит воздух при дыхании и голосообразовании. При фонщировании звука они смыкаются, препятствуя свободному прохождению воздуха, что и порождает колебания, воспринимаемые нами как звук.

Как и любые другие мышцы, голосовые связки могут утомляться, терять эластичность и подвергаться различным заболеваниям. Это приводит к осиплости, потере голоса, невозможности петь. Чтобы этого избежать, необходимы регулярные тренировки.

Значение разминки для голосовых связок

Любая тренировка должна начинаться с разминки, и голосовой аппарат не исключение. Рассмотрим основные упражнения, помогающие разогреть связки перед нагрузкой.

Артикуляционная гимнастика

Это комплекс движений мышц лица, губ, языка, необходимый для улучшения качества речи. Выполняется 5-10 минут в день.

• Делать разнообразные рожицы перед зеркалом
• Надувать щеки
• Высовывать язык в разные стороны
• Показывать "хобот слона"

Такая гимнастика помогает "разогреть" мышцы артикуляционного аппарата, увеличивает их подвижность и готовит к дальнейшей работе.

"Кью-икс"

Еще одно полезное упражнение - проговаривание слогов "кью" и "икс" на выдохе. При "кью" губы округляются, при "икс" - растягиваются в улыбке. Выполнять по 30 раз.

Такая гимнастика помогает расслабить мышцы гортани и "передать работу" губам, что важно для правильного голосообразования.

Зевание

Простейший способ расслабить мышцы гортани - это зевание. Делать его нужно максимально естественно, не напрягая лицевые мышцы.

5 минут зевков в день - и вы почувствуете, как гортань освобождается от лишнего напряжения, а дыхание становится свободнее.

Дыхательные упражнения

Правильное дыхание - основа хорошего звучания голоса. Для вокалистов лучше всего подходит диафрагмальное дыхание. Рассмотрим, как его тренировать.

Что такое диафрагмальное дыхание

При таком типе дыхания в работу вовлекается диафрагма - мышца, отделяющая грудную полость от брюшной.

При вдохе диафрагма опускается, увеличивая объем легких, при выдохе - поднимается, выталкивая воздух.

Диафрагмальное дыхание происходит за счет работы диафрагмы - мышцы, отделяющей грудную полость от брюшной.

Такой способ позволяет наиболее эффективно использовать легочный объем и делает дыхание глубоким.

Упражнения

Чтобы научиться диафрагмальному дыханию, выполняйте следующие упражнения:

1. Лечь на спину, положить руку на живот. На вдохе живот должен выпячиваться, на выдохе - втягиваться.
2. То же самое, но стоя. Контролируйте движение живота рукой.
3. Дышать через "трубочку" - соломинку или воронку. Это поможет контролировать поток воздуха.

Тренируйте такое дыхание ежедневно по 5-10 минут. Со временем оно станет привычным и естественным.

Резонаторы и их тренировка

Для улучшения тембра голоса большую роль играет тренировка резонаторов - полостей, усиливающих звук.

Основные резонаторы человека:

• Грудной
• Головной
• Носовой
• Ротоглоточный

Каждый из них придает голосу свои особенности. Грудной делает его низким и глубоким, головной - звонким и ярким, носовой - придает назальный оттенок.

Как тренировать

Чтобы научиться использовать все резонаторы, делайте такие упражнения:

• Петь гласные, положив ладонь на грудь, лоб, переносицу - почувствуйте, где вибрирует
• Мычать с закрытым ртом, меняя положение языка
• Петь в закрытую трубку или бутылку

Благодаря резонаторным упражнениям вы научитесь включать нужные отделы для создания желаемого звучания.

Распевания на разные гласные

Тренировка гласных звуков - важная часть вокальных упражнений. Каждая гласная по-разному влияет на голос.

Значение гласных:

• А - раскрывает ротоглоточный резонатор
• О - укрепляет связки и дает им отдых
• У - массирует связки
• И - активизирует головной резонатор

Чередуя распевания на разные гласные, можно добиться комплексного эффекта.

Пример упражнения:

1. Протяжно петь "а-а-а", постепенно увеличивая силу звука
2. То же самое на звуке "о"
3. Перейти на звук "у", постепенно уменьшая громкость
4. Завершить тихим и высоким "и-и-и"

Повторять такую серию распеваний следует ежедневно по 5-10 минут. Меняйте порядок гласных, чтобы проработать связки с разных сторон.

Вот такими простыми, но важными упражнениями можно улучшить состояние голосовых связок всего за 30 минут в день. Главное - регулярность и постепенность. Успехов вам!

Тренировка согласных звуков

Наряду с гласными, не менее важна для речи работа над согласными звуками.

Различают следующие группы согласных:

• Взрывные: б, п, д, т, г, к
• Щелевые: в, ф, з, с, ж, ш
• Сонорные: л, м, н, р
• Аффрикаты: ц, ч

Каждая группа произносится по-разному, за счет различного положения языка, губ, зубов.

Упражнения

Чтобы отработать четкое произношение согласных, используйте такие упражнения:

1. Произносить скороговорки, акцентируя внимание на согласных звуках
2. Многократно повторять слова с трудными сочетаниями согласных
3. Произносить согласные протяжно, нараспев

Помните, что все согласные должны звучать четко и внятно. Уделяйте особое внимание звукам, которые вы произносите неверно.

Скороговорки и речитативы

Отличным упражнением для развития дикции служат скороговорки. Рассмотрим их подробнее.

Польза скороговорок

Скороговорки:

• Тренируют артикуляцию
• Развивают четкую дикцию
• Помогают убрать дефекты речи
• Улучшают координацию речи и дыхания

Чтобы добиться максимального эффекта, выбирайте скороговорки с труднопроизносимыми сочетаниями звуков.

Примеры скороговорок

• Шла Саша по шоссе и сосала сушку
• Карл у Клары украл кораллы, Клара у Карла украла кларнет
• Сшит колпак, да не по-колпаковски

Читайте скороговорки в быстром темпе, постепенно ускоряясь. Старайтесь не "проглатывать" окончания.

Речитативы

Еще одним полезным упражнением являются речитативы - ритмическая речь на одной ноте. Они помогают выработать плавность речи и четкую дикцию.

Пример простого речитатива:

Ма-ма мы-ла ра-му, ра-ма мы-ла-ся. (повторять в разном темпе)

Тренируйте речитативы ежедневно по 5-10 минут. Это заметно улучшит вашу дикцию.

Исправление недостатков голоса

С помощью вокальных упражнений можно в значительной степени исправить имеющиеся недостатки голоса. Рассмотрим основные.

Расширение диапазона

Чтобы расширить диапазон, используйте следующие упражнения:

• Петь гаммы, постепенно увеличивая диапазон
• Делать частые скачки с низких нот на высокие
• Исполнять вокализ с большим диапазоном

Начинайте с удобного диапазона, постепенно его расширяя.

Улучшение тембра

Для улучшения тембра полезны такие упражнения:

• Распевки в разных регистрах
• Пение в различных вокальных стилях
• Использование резонаторов

Экспериментируйте с различными оттенками голоса, чтобы найти свой идеальный тембр.

Преодоление вялости голоса

Чтобы избавиться от вялости и тихого голоса:

• Пойте громче обычного
• Используйте более подвижные вокализы
• Добавьте энергичности в исполнение

Со временем вы научитесь контролировать силу голоса и не допускать вялого звучания.