Абьюзивные отношения наносят сильнейший урон психике обоих партнеров. Человек, ставший абьюзером, как правило, пережил в прошлом серьезные душевные травмы. Теперь, не умея строить здоровые отношения, он компенсирует собственную неуверенность, унижая и контролируя партнера.
Но если абьюзер осознает проблему и искренне хочет измениться, это вполне реально сделать. Для этого потребуется терпение, самодисциплина и готовность разобраться в себе.
Причины формирования абьюзивного поведения
Абьюзивное поведение формируется в результате психологических травм, полученных в детстве или подростковом возрасте. К таким травмам относятся:
- Насилие или жестокое обращение (физическое, сексуальное, эмоциональное)
- Алкоголизм или наркомания родителей
- Развод или конфликтные отношения в семье
- Постоянная критика и унижение со стороны родителей или сверстников
Травмы приводят к искаженному восприятию мира и людей. Человек неосознанно пытается компенсировать боль и стыд из прошлого с помощью манипуляций и контроля в отношениях.
Абьюзивное поведение позволяет чувствовать собственное превосходство и мнимую безопасность. Но на самом деле это иллюзия, которая рано или поздно разрушается.
Как понять, что вы абьюзер
Часто абьюзеры не осознают, что их поведение приносит вред окружающим. Вот несколько признаков, указывающих на абьюзивные тенденции:
- Вы регулярно критикуете и унижаете партнера, высмеиваете его слова, поступки и внешность
- Вы склонны обвинять других в своих проблемах и неудачах
- Вы контролируете партнера, ограничиваете общение с друзьями и родственниками
Если хотя бы в нескольких пунктах вы узнали себя, стоит задуматься. Помните, то, сможете ли вы перестать быть абьюзером в отношениях, зависит только от вас. Никто не может изменить ваше поведение принудительно.
Обратитесь к психотерапевту, чтобы разобраться в причинах абьюзивного поведения и научиться выстраивать гармоничные отношения с людьми. Специалист поможет по-новому взглянуть на сложившиеся паттерны и выработать более эффективную коммуникативную стратегию.
Последствия абьюза для жертвы и абьюзера
Абьюзивные отношения наносят серьезный психологический ущерб как жертве, так и агрессору. У жертвы развиваются:
- Депрессия, тревожные расстройства
- Низкая самооценка
- Чувство вины и стыда
- Посттравматическое стрессовое расстройство
У абьюзера со временем усиливается агрессия, пропадает способность к эмпатии и состраданию. Он становится одиноким, так как отталкивает от себя окружающих. Часто абьюзеры страдают алкоголизмом или депрессией.
Понимание того, как перестать быть абьюзером в отношениях, во многом зависит от осознания последствий собственных действий. Поймите, что абьюз не только калечит жизнь жертвы, но и разрушает вас изнутри. Обратитесь к специалисту, чтобы научиться конструктивно выражать эмоции, не причиняя боль другим.
Шаг 1: Перестать критиковать и упрекать
Критика и упреки - основной инструмент эмоционального насилия. Абьюзер использует их, чтобы контролировать и манипулировать партнером. Научитесь осознавать упрекающие мысли и останавливаться, прежде чем произнести их вслух.
Вместо критики сосредоточьтесь на своих чувствах и потребностях. Например:
- Вместо «Ты всегда опаздываешь!» скажите «Я переживаю, когда ты опаздываешь»
- Вместо «Ты никогда меня не слушаешь!» - «Мне важно, чтобы ты уделял внимание тому, о чем я говорю»
Говорите о своих чувствах в настоящем времени. Не копите обиду. Отказ от абьюза в отношениях начинается с принятия ответственности за собственные эмоции, а не с попыток контролировать поведение партнера.
Помните, упреки вызывают либо агрессивную защитную реакцию, либо подавленность и потерю веры в себя. Ни то, ни другое не улучшает отношений. Говорите конструктивно и с любовью - это откроет путь к взаимопониманию.
Шаг 2: Избавиться от двойных стандартов
Абьюзеры часто предъявляют к партнеру требования, которым сами не соответствуют. Например, ревнуют к друзьям, при этом сами ведут активную переписку с противоположным полом.
Проанализируйте свое поведение. Есть ли у вас «двойные стандарты»? Требуете ли вы от партнера того, на что сами не способны? Если да - изменитесь сами, прежде чем что-то требовать от других.
Научитесь признавать собственные ошибки и недостатки. Поверьте, это не сделает вас «слабаком», а лишь приблизит к внутренней гармонии. Перестать быть абьюзером в отношениях просто невозможно с позиции двойных стандартов.
Выработайте единые правила для себя и партнера. Обсудите их и придите к компромиссу. Уважайте границы друг друга. Со временем это приведет к доверительным и здоровым отношениям.
Шаг 3: Говорить прямо о своих нуждах
Абьюзеры часто не умеют или боятся прямо заявлять о своих нуждах и желаниях. Вместо этого они манипулируют, давят, шантажируют партнера.
Научитесь говорить напрямую, чего вы хотите. Например: «Мне нужны твои объятия», «Давай проведем выходные вместе», «Мне важно обсудить с тобой...»
Помните, что просьба не делает вас слабым или уязвимым. Наоборот, это сила - уметь честно и открыто выражать свои потребности. Перестать быть абьюзером в отношениях невозможно, если скрывать правду о своих желаниях.
Со временем прямые просьбы войдут у вас в привычку. И тогда отношения обретут доверительность и здоровье.
Шаг 4: Не обвинять партнера напрасно
Абьюзер склонен перекладывать ответственность на других. Он обвиняет партнера в тех проблемах и неудачах, виновником которых является сам.
Осознайте, что каждый отвечает за собственную жизнь и выборы. Перестаньте искать «виноватого» в лице близкого человека. Если что-то идет не так, проанализируйте сначала свои действия и решения.
Научитесь извиняться перед партнером за необдуманные обвинения. Признание ошибок - это сила, а не слабость. Перестать быть абьюзером в отношениях невозможно без умения брать ответственность на себя.
Постарайтесь не делать поспешных выводов о намерениях и поступках партнера. Уточняйте, переспрашивайте, проясняйте ситуацию, прежде чем обвинять другого человека.
Как психолог может помочь абьюзеру измениться
Психолог может помочь абьюзеру разобраться в причинах формирования абьюзивного поведения и выработать новые навыки построения гармоничных отношений. Чаще всего абьюзивное поведение формируется в детстве или подростковом возрасте, когда человек сам становился жертвой насилия или не получал достаточно заботы и любви. Психолог поможет перестать быть абьюзером , проработав эти психологические травмы.
- Рассказать о своих переживаниях и получить поддержку.
- Понять причинно-следственные связи между прошлым опытом и текущим поведением.
- Выработать новые стратегии построения близких отношений.
Кроме того, психолог обучит конструктивным способам выражения своих чувств и потребностей, чтобы человек перестал прибегать к эмоциональному шантажу и другим формам абьюза. Это позволит выстраивать гармоничные отношения, основанные на доверии и уважении.
Путь к гармоничным отношениям
Чтобы перестать быть абьюзером в отношениях, в первую очередь нужно признать наличие проблемы и осознать ответственность за свои действия. Абьюзивное поведение - это выбор, а не часть личности, поэтому от него можно и нужно избавляться.
Далее требуется глубокая внутренняя работа по изменению установок и выработке новых навыков. Этот процесс будет намного эффективнее с помощью опытного психолога. Специалист поможет разобраться в причинах абьюзивного поведения, проработать психологические травмы, выстроить конструктивные стратегии общения.
Ключевые моменты на пути преобразований:
- Научиться прямо и конструктивно выражать свои чувства и потребности вместо эмоционального шантажа.
- Отказаться от упреков, ярлыков, высмеивания партнера.
- Перестать интерпретировать и домысливать за другого, а выяснять и уточнять.
- Больше говорить о себе и своих переживаниях, не обесценивая чувства партнера.
Удачи в самосовершенствовании!
