Как победить выгорание в декрете: советы для восстановления жизненной энергии

Выгорание в декрете - распространенное явление. Мамы чувствуют эмоциональное истощение, усталость, раздражение. В статье представлены эффективные советы, как вернуть радость и заботиться о себе.

Будет описано: признаки выгорания, причины, советы психологов. Приведены конкретные рекомендации для мам.

Признаки эмоционального выгорания

Эмоциональное выгорание – это состояние физического, эмоционального и умственного истощения. Оно часто возникает у людей, работающих в сферах, требующих интенсивного общения с другими людьми, например у медиков, учителей, психологов. Но и мамы в декрете тоже подвержены этому синдрому.

Вот основные признаки эмоционального выгорания:

• Постоянное чувство усталости, опустошенности
• Раздражительность, вспыльчивость
• Безразличие к своим обязанностям
• Потеря интереса к жизни, хобби, общению
• Пессимизм, негативные мысли о себе и других
• Проблемы со сном, аппетитом
• Частые простудные заболевания

Если у вас наблюдается большинство из этих симптомов, скорее всего, вы испытываете эмоциональное выгорание. Это серьезное состояние, требующее внимания и лечения. Иначе оно может перерасти в депрессию.

Почему возникает выгорание в декрете

Декретный период - это время колоссальных перемен для женщины. Рождение ребенка кардинально меняет привычный уклад жизни: теперь приходится постоянно быть начеку и заботиться о малыше. Новые обязанности, недосыпание и хроническая усталость создают высокий стресс и истощают эмоциональные ресурсы. «Выгорание» - защитная реакция психики на длительные перегрузки.

Основные причины эмоционального выгорания в декрете:

• Постоянное физическое напряжение и нехватка отдыха
• Однообразие повседневных забот и отсутствие личного времени
• Неудовлетворенность собой как матерью, чувство вины
• Недостаток общения и поддержки

Уход за ребенком - круглосуточная работа без выходных и отпуска. Мама находится в режиме «тотальной мобилизации», ей приходится постоянно быть начеку: кормить по часам, менять подгузники, убаюкивать. Физически это очень выматывает.

Однообразие и монотонность тоже истощают: каждый день одни и те же обязанности без перемен и отдыха для себя. Женщина чувствует, что «застряла» в четырех стенах с коляской.

Многие мамы в декрете ощущают себя несостоятельными - устают, злятся на ребенка. А сравнивая себя с другими, впадают в уныние. Отсутствие поддержки близких только усугубляет ситуацию.

Так постепенно накапливается усталость, мама «эмоционально выгорает» и теряет радость от общения с малышом. Чтобы не допустить этого, важно заботиться о себе и вовремя распознать тревожные симптомы.

Как вернуть позитив и радость

Если вы чувствуете признаки «выгорания» в декрете, важно как можно скорее принять меры. Справиться с этим состоянием реально, главное - проявить заботу о себе и наполнить жизнь позитивом. Рассмотрим основные способы вернуть радость и жизненные силы.

Во-первых, обязательно обратитесь к врачу и проконсультируйтесь с психологом. Депрессия и хроническое переутомление требуют профессиональной помощи. Возможно, понадобится курс терапии или легкие антидепрессанты - не стоит пренебрегать медикаментозным лечением.

Очень важный момент - наладить режим сна и полноценный отдых. Попросите мужа или родных помочь с ребенком и высыпайтесь хотя бы раз в неделю. Даже короткий дневной сон в тишине пойдет на пользу.

Найдите занятие «для души», которое приносит удовольствие: чтение, йога, творчество, медитация. Хоть полчаса в день посвятите себе, чтобы «перезагрузить» мозг.

Позаботьтесь о своем теле - ходите на массаж, в солярий, бассейн, салон красоты - все, что помогает расслабиться и поднять настроение. Запишитесь на курсы по похудению после родов.

Общение тоже лечит от «выгорания». Не изолируйтесь, а находите единомышленников: мам с колясками можно встретить в парках, садиках, клубах. Подружитесь в соцсетях.

Важно вернуть ощущение, что вы - не только мама, но и женщина. Устраивайте себе «девичьи» дни: одевайтесь в любимую одежду, красьтесь, идите в кафе с подругой. Вспомните свои увлечения и хобби.

Старайтесь менять обстановку, чаще выбирайтесь на прогулки с коляской - скверы, парки, зоопарки. Можно ездить за город или к родственникам.

Важно не запускать себя и следить за здоровьем: сбалансированно питаться, заниматься спортом, ходить на профилактические осмотры. Лучше решать проблемы на ранней стадии.

И конечно, дайте себе время. Восстановление после «выгорания» не происходит в один момент. Постепенно, шаг за шагом вы обязательно придете в норму и вернете душевные силы.