Как перестать себя критиковать и начать принимать таким, какой есть

Многие из нас постоянно себя критикуют. Этот внутренний голос, осуждающий нас за малейшие ошибки и несовершенства, может сильно подорвать нашу самооценку и мешать жить полноценной жизнью. Откуда берется этот голос? И как с ним бороться?

В этой статье мы разберемся, что такое внутренний критик, откуда он берется и как формируется. Узнаем, какие психологические механизмы за ним стоят. А главное — дадим конкретные рекомендации и упражнение, которое поможет трансформировать вашего внутреннего критика из врага в союзника.

Итак, приступим!

Что такое внутренний критик и откуда он берется

Внутренний критик - это тот внутренний голос, который постоянно оценивает и критикует нас. Он формируется в детстве под влиянием родителей, учителей и других значимых людей, которые могли нас чрезмерно критиковать. Их голоса закрепляются в нашем подсознании и начинают звучать как наш собственный внутренний голос.

Внутренний критик часто берет начало от гиперкритичных родителей, которые постоянно указывали ребенку на его недостатки, не принимали его таким, какой он есть. Ребенок неосознанно присваивает себе родительскую критику, и она становится частью его личности.

Также источником внутреннего критика могут быть другие значимые взрослые - учителя, тренеры, старшие родственники. Их резкие оценочные суждения тоже откладываются в подсознании ребенка и влияют на формирование негативного внутреннего отношения к себе.

Когда взрослый человек критикует себя, часто это не его собственный голос, а эхо тех унижающих и принижающих слов, которые он слышал о себе в детстве от значимых людей. Поэтому, чтобы избавиться от деструктивной самокритики, надо разобраться в ее подлинных корнях и источниках.

Как внутренний критик влияет на нашу жизнь

Внутренний критик оказывает огромное влияние на многие аспекты нашей жизни, в том числе на наши отношения, карьеру, здоровье, самооценку и общее благополучие.

Люди с сильно развитым внутренним критиком часто страдают от низкой самооценки, тревожности и депрессии. Они не верят в себя и в свои силы, боятся перемен и новых вызовов, избегают рисков.

Внутренний критик мешает нам реализовать свой потенциал, так как постоянно подсознательно саботирует наши начинания. Мы боимся действовать и расти, так как голос критика убеждает нас в неудаче и поражении.

Негативные убеждения, исходящие от внутреннего критика, заставляют нас выбирать не лучшие для нас профессии, партнеров, друзей. Мы притягиваем отношения и ситуации, которые подтверждают наши убеждения о собственной неполноценности.

Чаще всего это происходит неосознанно. Например, женщина, которую в детстве родители психологически подавляли и унижали ее женское начало, может бессознательно искать себе мужчину, который будет вести себя так же, чтобы воспроизвести знакомую с детства модель эмоционального насилия.

Внутренний критик мешает нам быть счастливыми, радоваться жизни, здесь и сейчас. Мы постоянно недовольны собой, своими достижениями, внешностью, поэтому не можем быть довольны и счастливы в целом.

Человек с развитым чувством внутреннего критика постоянно ощущает собственную неполноценность. Он не может любить себя таким, какой есть, и не может принимать комплименты - ему кажется, что их говорят неискренне.

Такой человек очень болезненно реагирует на критику со стороны, потому что она только усиливает его собственную внутреннюю критику, подтверждает его худшие опасения насчет самого себя.

От внутреннего критика очень страдают люди творческих профессий - писатели, художники, музыканты. Их критик мешает им свободно творить, они боятся, что их творчество никому не понравится. Многие талантливые люди не реализуют свой потенциал именно из-за парализующего страха внутренней критики.

Внутренний критик влияет на все сферы нашей жизни, мешая нам быть успешными, счастливыми, любимыми и любящими. Как перестать критиковать себя - ключевой вопрос для достижения внутренней гармонии и внешнего успеха.

Упражнение на трансформацию внутреннего критика в наставника

Это упражнение поможет вам трансформировать разрушительную силу внутреннего критика в конструктивную поддерживающую силу внутреннего наставника.

Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит. Примите удобную позу для медитации, можно закрыть глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, расслабьтесь.

Вспомните ситуацию, в которой ваш внутренний критик активизируется. Какие слова вы слышите в эти моменты? Какие ощущения возникают в теле? Наблюдайте за этими явлениями как бы со стороны, не отождествляясь с ними.

Теперь представьте своего критика как реального человека, стоящего перед вами. Обратите внимание на его внешний вид, возраст, черты лица. На кого он похож из значимых людей вашего прошлого? Что этот критик говорит вам?

Представьте рядом маленького ребенка - свою ранимую часть, которую критик порицает. Как ребенок выглядит? Что он чувствует?

Теперь мысленно займите позицию защитника по отношению к своему внутреннему ребенку. Скажите критику, что его оценки жестоки, несправедливы и больше не нужны. Поблагодарите его за то, что он когда-то пытался помочь, но теперь в его критике нет необходимости.

Повернитесь к своему внутреннему ребенку и утешьте его. Скажите, что он хороший, что вы его любите и будете о нем заботиться. Дайте ему то, в чем он больше всего нуждался в детстве: ласку, признание, похвалу.

Затем представьте, как критик трансформируется в мудрого наставника, который поддерживает и направляет вас. Позвольте этому образу мудрости и сострадания войти в вас и стать частью вашего внутреннего мира.

В завершение снова обратитесь к своему внутреннему ребенку. Как он реагирует на нового наставника? Что вы чувствуете, глядя на их взаимодействие?

Запомните это ощущение гармонии и защищенности. Теперь, когда бы ни возник голос критики, мысленно возвращайтесь к этим образам наставника и защищенного ребенка.

Как закрепить результат

Чтобы закрепить результат проделанной внутренней работы и полностью избавиться от голоса внутреннего критика, очень важно регулярно практиковать новые позитивные установки. Нужно заменить разрушительную критику на конструктивную обратную связь и поддержку.

Вот несколько советов, которые помогут вам в этом:

• Заведите дневник, в который ежедневно записывайте минимум 3 вещи, за которые вы себя цените и любите. Это могут быть ваши качества, таланты, достижения.
• Каждый раз, когда услышите внутреннего критика, мысленно его остановите и замените его голос позитивными и поддерживающими словами о себе. Со временем новый конструктивный внутренний диалог войдет в привычку.
• Окружите себя людьми, которые вас принимают и ценят. Общение с ними поможет укрепить вашу самооценку.
• Занимайтесь тем, что приносит вам радость и чувство удовлетворения. Наполняйте свою жизнь смыслом.
• Проявляйте самоконтроль и не позволяйте себе критиковать других. Ведь зачастую внутренняя критика - это проекция нашего отношения к себе.

Главное - регулярно практиковать новое позитивное отношение к себе. Со временем конструктивный внутренний диалог войдет в привычку. Тогда вы научитесь ценить и принимать себя такими, какие вы есть. А значит, сможете жить полной жизнью, а не ограничивать себя из-за негативных убеждений.

Конечно, избавиться от внутреннего критика бывает непросто. Если вам не удается справиться с ним самостоятельно, не стесняйтесь обращаться к психологу. С поддержкой специалиста вы точно сможете научиться конструктивно к себе относиться.

Если одного упражнения недостаточно

Мы рассмотрели эффективное упражнение, которое помогает трансформировать внутреннего критика в поддерживающий внутренний голос. Однако иногда одного такого упражнения бывает недостаточно, чтобы полностью избавиться от склонности критиковать себя.

Если вы заметили, что, несмотря на упражнение, голос критика продолжает вас преследовать, не отчаивайтесь. Это означает, что работа над собой еще не завершена. Вот несколько советов, как действовать дальше:

• Продолжайте регулярно, желательно ежедневно, практиковать упражнение на трансформацию критика. Со временем новые позитивные установки закрепятся.
• Ведите дневник самонаблюдения. Каждый раз, заметив критическую мысль о себе, записывайте ее. А затем задавайте себе вопросы: что именно вас задело? Почему это вызвало негативную реакцию? Какие чувства это у вас вызывает? Так вы лучше узнаете своего внутреннего критика и сможете эффективнее с ним работать.
• Проанализируйте, в каких ситуациях чаще всего возникает самокритика. Постарайтесь менять свое поведение, чтобы избегать этих спусковых крючков.
• Обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту. Специалист поможет разобраться в причинах самокритики и подберет эффективные методы работы с ней.

Также очень полезно дополнить упражнения следующими практиками, которые укрепят вашу самооценку и помогут перестать критиковать себя:

• Каждое утро говорите себе 3-5 комплиментов. Хвалите себя за то, что уже успели сделать, и то, кем вы являетесь.
• Ведите список своих достижений и успехов, постоянно его пополняйте. Перечитывайте этот список, когда почувствуете приступ критики.
• Заведите привычку благодарить себя. Выражайте себе признательность за старания, усилия, осознанные выборы.
• Окружите себя позитивными людьми, которые вас поддерживают и ценят.

Если регулярно выполнять упражнения и следовать полезным советам, со временем вы полностью избавитесь от склонности критиковать себя. На смену критику придет любовь к себе и умение конструктивно себя мотивировать. А это позволит вам раскрыть свой потенциал и жить полноценной жизнью!