Манипуляции в отношениях, к сожалению, довольно распространенное явление. Люди прибегают к ним сознательно и бессознательно, чтобы добиться своих целей. В статье мы разберем, как определить, подвергаетесь ли вы манипуляциям, рассмотрим их распространенные формы и виды на конкретных примерах.
Также эксперты дадут советы, как не попадаться на уловки манипуляторов и выстраивать здоровые отношения на основе уважения и равенства.
Кто чаще прибегает к манипуляциям в отношениях
К манипуляциям чаще прибегают люди с нарциссическим и пограничным расстройством личности. Также к ним могут прибегать альфонсы, мошенники в отношениях, НЛПеры и пикаперы для достижения своих целей.
Виды манипуляций в отношениях могут быть разными - от эмоционального шантажа и газлайтинга до финансовых афер. Чаще всего ими пользуются:
- Люди с расстройствами личности
- Мошенники в отношениях
Таким образом, к манипуляциям прибегают в первую очередь люди со склонностью к эгоизму и использованию других в своих целях.
Несколько самых распространенных манипуляций в отношениях
Одни из самых распространенных манипуляций в отношениях - это эмоциональные качели. Они заключаются в постоянном чередовании близости и отчуждения, восхваления и обесценивания со стороны манипулятора. Такое поведение приводит к сильной эмоциональной привязанности и зависимости от манипулятора.
- Газлайтинг - форма психологического насилия, цель которого подорвать веру человека в собственную адекватность.
- Гостинг - резкое исчезновение, прекращение отношений без объяснений.
- Обесценивание - постоянно говорить человеку, что он недостаточно хорош. Это сильно влияет на самооценку.
Еще одна распространенная манипуляция - игра на чувстве вины. Манипулятор может требовать постоянного отчета о действиях, чрезмерно контролировать, что вызывает нерациональное чувство вины.
| Вид манипуляции | Суть |
| Эмоциональные качели | Чередование близости и отчуждения |
| Газлайтинг | Подрыв веры в собственную адекватность |
Такие "отношения" разрушают психику, оставляют с разбитой самооценкой. Чем дольше они длятся - тем тяжелее из них выбраться.
Как распознать манипулятора: признаки и поведение
Одним из ключевых признаков манипулятора является постоянное нарушение границ партнера. Человек игнорирует ваш дискомфорт, продолжает делать то, что причиняет вам боль, даже после того, как вы попросили этого не делать.
- Манипулятор часто опаздывает на встречи, заставляет ждать, отменяет планы в последний момент – это способ проверить, насколько вы готовы терпеть
- Обесценивание, оскорбления под видом шуток – также распространенные манипуляции
Еще один распространенный прием – «эмоциональные качели». Манипулятор то осыпает комплиментами и обещаниями, то внезапно отдаляется и обесценивает. Так формируется эмоциональная зависимость от него.
| Признак | Поведение |
| Игнорирует границы | Продолжает делать то, от чего вы просите отказаться |
| Эмоциональные качели | Резко меняет отношение от лести к оскорблениям |
Еще один коварный прием - «газлайтинг». Манипулятор заставляет усомниться в адекватности восприятия реальности: «Тебе показалось», «Это была шутка». Цель – подорвать доверие к себе.
Как не поддаваться на манипуляции: советы психологов
Чтобы не стать жертвой манипулятора, важно научиться распознавать тревожные звоночки на ранних этапах знакомства. Например, когда человек резко меняет отношение к вам, игнорирует ваши чувства и желания.
- Не пытайтесь изменить партнера в надежде, что поведение улучшится. Принимайте человека таким, какой он есть
- Четко обозначайте свои границы. Если партнер их нарушает - не молчите
- Не вступайте в отношения ради исключительно внешних качеств или материальной выгоды
Если вы уже оказались в отношениях с манипулятором, важно не поддаваться на его уловки.
- Не реагируйте на оскорбления и обесценивание, сохраняйте спокойствие
- Не чувствуйте вины из-за его провокаций и обвинений
- Не пытайтесь ему чем-то угодить или заслужить расположение
Также полезно обратиться к психологу, который поможет разобраться в мотивах поведения манипулятора и выстроить правильную стратегию. Не стоит надеяться переубедить или исправить такого человека, лучший вариант – прекратить отношения.
Последствия манипуляций для жертвы
Манипуляции оказывают крайне негативное влияние на психическое здоровье их жертв. Чаще всего страдает самооценка - человек начинает считать себя недостойным любви и уважения из-за постоянных оскорблений и унижений.
- Разрушается доверие к себе и окружающим
- Появляется чувство вины, стыда, неуверенности в собственной адекватности
- Развивается депрессия, повышенная тревожность
Со временем жертвы манипуляций становятся более пассивными и замкнутыми, перестают проявлять инициативу и реализовывать собственные интересы. Они целиком подстраиваются под манипулятора, чтобы избежать новых унижений и обвинений.
| Показатель | Изменение |
| Самооценка | Снижается |
| Тревожность | Повышается |
| Активность | Снижается |
Другими словами, жертвы манипуляций теряют себя, свои интересы и цели, превращаясь в безвольных рабов манипулятора. Это приводит к глубоким личностным деформациям и даже психосоматическим заболеваниям.
Как избавиться от манипулятора: стратегии и рекомендации
Часто жертвы манипуляций не осознают, что стали объектом психологического насилия. Они винят себя, пытаются заслужить расположение манипулятора. Но единственный действенный способ прекратить злоупотребления – разорвать отношения.
- Перестаньте общаться и реагировать на попытки связаться
- Заблокируйте в соцсетях и мессенджерах, удалите контакты
- Избегайте мест, где можете столкнуться с манипулятором
Будьте готовы к тому, что он может начать угрожать, шантажировать, обещать «исправиться», чтобы вернуть контроль. Не поддавайтесь!
| Методы манипулятора | Ваши действия |
| Угрозы, шантаж | Не реагировать |
| Обещания «исправиться» | Не верить |
Также очень полезно обратиться к психологу. Специалист поможет избавиться от чувства вины, восстановить уверенность в себе и выстроить стратегию противодействия манипуляциям.
Как выстроить здоровые отношения с равным партнером
Чтобы избежать повторного попадания в ловушку деструктивных отношений с манипулятором, важно научиться выстраивать здоровую коммуникацию на основе доверия, уважения и открытости.
- Устанавливайте разумные границы и требуйте их соблюдения
- Выражайте свои чувства и потребности конструктивно
- Не бойтесь конфликтов – они неизбежны и даже полезны
Обращайте внимание на действия, а не слова. Настоящая любовь и забота выражается в поступках, а не в пустых обещаниях и лести.
| Признаки здоровых отношений | Признаки манипуляций |
| Учитывает ваши интересы | Игнорирует ваши чувства |
| Признает свои ошибки | Всегда обвиняет вас |
Главное правило – если человек переступает через ваши границы и причиняет боль, значит, он вам не пара. Не стоит цепляться за токсичные отношения в надежде на чудо.
Примеры нездоровых манипуляций в реальной жизни
К сожалению, манипуляции чрезвычайно распространены в реальных отношениях. Давайте рассмотрим несколько конкретных ситуаций из жизни.
- Жена уличила мужа в измене по переписке, но он отрицает очевидное и обвиняет ее в бреде ревности. Это классический пример газлайтинга.
- Молодой человек в начале отношений заваливал девушку подарками и комплиментами, а после первой близости стал отдаляться и заявил, что она «как все» и он разочарован. Эмоциональные качели ради манипулирования чувствами.
- Женщина годами ждала, пока ее бойфренд бросит пить и устроится в жизни, но так и осталась у разбитого корыта. Он использовал «комплекс спасательницы» в своих интересах.
Как видите, реальная жизнь полна примеров того, как люди пытаются манипулировать близкими ради собственной выгоды. Очень важно вовремя распознать разрушительные отношения и не допустить серьезного ущерба психике.
| Тип манипуляции | Пример |
| Газлайтинг | Отрицание фактов измены |
| Эмоциональные качели | Быстрый переход от обожания к критике |
Будьте бдительны и не допускайте, чтобы вас использовали. Вы заслуживаете здоровых и равноправных отношений с человеком, который будет уважать ваши границы.
Выводы психологов о манипуляциях в отношениях
Подводя итог, еще раз отметим ключевые моменты о манипуляциях в отношениях, о которых говорят психологи.
- Манипуляции могут применять как мужчины, так и женщины. К ним более склонны люди с нарциссическими чертами личности.
- Существует множество манипулятивных психологических приемов - газлайтинг, эмоциональные качели, обесценивание и др., которые подробно разобраны в данной статье.
- Манипуляции подрывают психику, разрушают самооценку и доверие к людям. Могут вызвать серьезные психологические расстройства.
Что делать, если вы подвергаетесь манипуляциям в отношениях? Во-первых, прекратите всяческое общение с манипулятором, во-вторых, обратитесь к психологу за профессиональной помощью.
| Как распознать манипулятора | Признаки перечислены в соответствующем разделе статьи |
| Что делать с манипулятором | Прекратить все контакты, обратиться к психологу |
Главный вывод - не стоит мириться с психологическим насилием в отношениях. Никто не имеет права преступать ваши границы и манипулировать вами! Берегите себя.
