Детские травмы оставляют неизгладимый след в нашей психике. Отвержение, предательство, унижение в детстве могут стать причиной многих проблем во взрослой жизни. Депрессия, тревожные расстройства, панические атаки, зависимости - все это часто является последствиями нерешенных детских травм. Как научиться распознавать эти травмы и эффективно работать с ними самостоятельно, не прибегая к помощи психолога? Давайте разберемся.
В этой статье мы подробно рассмотрим ключевые этапы самостоятельной работы над детскими психологическими травмами. Поговорим о том, какие изменения должны происходить после успешной проработки травм. А также разберем на конкретных примерах, как каждый тип травмы влияет на жизнь и поведение человека.
Работа над собой - процесс непростой, но это тот путь, который поможет избавиться от груза прошлого и обрести душевное равновесие.
4 этапа самостоятельной работы над травмами
Первый этап работы над детскими травмами - это признание того, что у вас есть одна или несколько таких травм. Необходимо осознать этот факт и не сопротивляться ему. Возможность или невозможность проработать детские травмы самостоятельно начинается именно с этого шага.
На втором этапе нужно вспомнить и записать на бумаге несколько наиболее травмирующих ситуаций из детства. Опять же, важно осознать, что это было, несмотря на возможное сопротивление и желание забыть об этих воспоминаниях.
Третий этап - это выражение чувств и эмоций, связанных с травмами. Не стоит сдерживать слезы, гнев, печаль или другие проявления. Нужно дать волю этим чувствам, чтобы затем по-новому переосмыслить ситуации.
На четвертом, заключительном этапе важно представить травмирующие ситуации в ином свете, таком, каким хотелось бы. Вынести уроки, сделать выводы и оставить негативный опыт в прошлом.
Как измениться после проработки травм
Успешная проработка детских травм приводит к заметным позитивным изменениям в жизни человека. Рассмотрим, какие перемены происходят после работы над разными типами травм. Как проработать детские травмы самостоятельно, чтобы достичь такого результата?
- Преодолев травму «отвержения», человек начинает больше ценить и уважать себя. Он перестает доказывать свою значимость окружающим и не придает большого значения игнорированию или невниманию к своей персоне. Его самооценка растет.
- После проработки травмы «покинутости» появляется способность комфортно находиться в одиночестве. Человек обретает стимул двигаться вперед и развиваться, не нуждаясь в постоянном участии и поддержке других людей.
- Травма «унижения» после переработки перестает мешать отказывать людям в их просьбах. Исчезает потребность взваливать на себя чужие проблемы, появляется свобода от навязанных обществом рамок и ограничений. Человек начинает с уважением относиться к собственным нуждам.
- Преодолев травму «предательства», человек теряет потребность все контролировать. Его перестают сильно задевать непредвиденные ситуации, которые идут вразрез с его планами. Он осознает, что не является центром вселенной для окружающих.
- Обработав травму «несправедливости», человек начинает снисходительно относиться к собственным недостаткам и ошибкам. Он перестает стремиться к недостижимому совершенству и больше не обращает пристальное внимание на мнение окружающих о его персоне.
Влияние травм на жизнь взрослого человека
Непроработанные детские травмы оказывают негативное влияние на взрослую жизнь человека. Как проработать детские травмы самостоятельно, чтобы минимизировать эти последствия?
- Например, травма "отвержения" во взрослом возрасте проявляется в виде постоянного поиска одобрения и страха быть непринятым. Человек с такой травмой соглашается на условия, ущемляющие его интересы, лишь бы не остаться в одиночестве.
- Травма "предательства" порождает излишнюю подозрительность и ревность в отношениях, стремление все контролировать. Человек постоянно боится, что его в очередной раз предадут.
- Непроработанная травма "покинутости" мешает полноценно наслаждаться уединением. Человек испытывает хроническое чувство одиночества и пустоты вне зависимости от наличия близких людей рядом.
- Травма "унижения" во взрослом возрасте проявляется чрезмерной уступчивостью и неумением постоять за себя, отстаивать собственные интересы.
- Травма "несправедливости" порождает перфекционизм, неудовлетворенность собой и окружающим миром. Человек постоянно критикует и осуждает себя и других.
Пример проработки травмы «отвержение»
Давайте рассмотрим конкретный пример того, как можно проработать травму "отвержения" самостоятельно. Это поможет лучше понять алгоритм и осознать, что проработка травм реально осуществима без помощи психолога. Как проработать любые детские травмы самостоятельно на примере "отвержения"?
Допустим, в детстве из-за частых переездов вы не успевали надолго сближаться с одноклассниками. Чувствовали себя в классе лишним, вас игнорировали и не принимали в детские компании. Это и есть травма "отвержения".
На первом этапе признайте, что у вас действительно есть эта травма, которая до сих пор влияет на вашу жизнь. Вспоминайте и записываете конкретные ситуации из детства, когда вас отвергали сверстники. Пропускайте через себя горечь, обиду, одиночество.
Затем анализируйте, почему так происходило. Возможно, вы были слишком замкнуты или застенчивы. Или одноклассники были эгоистичны и жестоки по отношению к новичкам в коллективе. Поймите, что травма - это не ваша вина. И ничья - просто так сложилось.
Далее мысленно "переигрывайте" травмирующие ситуации. Представлйете, что одноклассники принимают вас в свою компанию, приглашают поиграть и общаться после уроков. Почувствуйте себя принятым и нужным.
На выходе осознайте, что травма в прошлом. Теперь, будучи взрослым, вы способны сами выбирать круг общения, где чувствуете себя комфортно. И даже если кто-то вас игнорирует, это не разрушает вашу самооценку.
Проработка травмы «предательство» на практике
Рассмотрим, как на практике можно проработать травму "предательства" самостоятельно. Это поможет лучше понять пошаговый алгоритм.
Допустим, в подростковом возрасте лучший друг вас предал, рассказав ваши секреты одноклассникам. Вы почувствовали себя глубоко униженным и потеряли доверие к людям.
Сначала признайте, что у вас действительно есть эта травма, влияющая на жизнь. Вспоминайте конкретный случай предательства другом и связанные с ним чувства - гнев, обиду.
Затем анализируйте, почему так получилось. Возможно, ваш друг был незрелым и эгоистичным. Или вы сами чрезмерно ему доверяли. Поймите, что случившееся - не ваша вина, а исключительно вашего друга.
Далее мысленно представляйте, что травмирующая ситуация не произошла. Ваш друг сохранил ваши секреты, остался верен вам. Вы по-прежнему ему доверяете.
В итоге осознайте, что теперь, будучи взрослым, вы умеете выбирать настоящих друзей и строить отношения на взаимном уважении и доверии.
