Доска Евминова для позвоночника: история создания, польза для спины, упражнения
Доска Евминова для позвоночника представляет собой полезный тренажер. Ее используют в лечебной физкультуре при проблемах со спиной. Многие люди слышали об этом приспособлении. Но кто такой Евминов и чем полезно его изобретение, знает далеко не каждый. Мы подробно расскажем об этом тренажере и его возможностях, а также о том, как он был создан.
Кто изобрел тренажер
Этот тренажер был создан Вячеславом Владимировичем Евминовым. Он был спортсменом, занимался академической греблей и одно время тренировал сборную команду СССР по этому виду спорту.
Однажды на соревнованиях Вячеслав Владимирович получил травму спины. Она привела к появлению позвоночной грыжи. Ситуация была крайне серьезной. Грыжа сдавливала нервные корешки, отвечающие на движения ног. Бывшему спортсмену грозило инвалидное кресло.
Как была создана доска
Евминов пробовал разные методы борьбы с грыжей позвоночника - от традиционных до альтернативных. Врачи предлагали ему операцию. Но она могла закончиться как выздоровлением, так и инвалидностью. При этом шансы на успех и неудачу были равны.
Тогда Вячеслав Владимирович задумался о том, что позвонки похожи на бусы на нитке. Если натянуть нить, то бусины займут правильное положение. Он решил попробовать упражнения на гимнастической скамье, направленные на растяжку позвоночника.
Вячеслав Владимирович поставил гимнастическую скамью под углом к стене и прикрепил к ее верхней части ручку, за которую можно держаться. У него получилось удобное приспособление для растяжки позвоночника.
В течение 8 месяцев Евминов выполнял комплекс упражнений на своем тренажере. Затем он прошел медицинское обследование, которое подтвердило отсутствие грыжи. Она исчезла без операции.
Так была создана доска Евминова, которая также известна как профилактор Евминова. Ее эффективность признана официальной медициной. Ее можно увидеть во многих спортзалах и реабилитационных центрах.
Как выглядит профилактор
В современном варианте профилактор Евминова представляет собой длинную и прочную доску. Она снабжена дюбелями и тросом. С помощью этих элементов доску можно прикрепить к стене под любым углом.
В верхней части доски установлен упор для рук. Он позволяет телу не сползать по время выполнения упражнений. Некоторые модели профилактора снабжены приспособлениями для массажа спины.
Как работает это приспособление
Когда человек вытягивается на доске, нагрузка на позвоночник значительно уменьшается. Это стимулирует выработку межклеточной жидкости, которая увлажняет позвоночные диски и способствует восстановлению хрящей.
При растягивании спины на доске снижается давление на позвоночные диски. Это уменьшает болевой синдром. При этом вытягиваются и мышцы, что помогает восстановить нормальное кровоснабжение.
При регулярном вытягивании спины на доске есть шанс вернуть смещенные позвонки на место, избежать возвращения болей в спине и скорректировать осанку.
Упражнения на доске Евминова полезны не только для спины. Они ускоряют обмен веществ и помогают избавиться от лишнего веса. С помощью правильно подобранного комплекса упражнений может повысить мышечный тонус, укрепить суставы, а также развить выносливость и гибкость.
Кому показаны упражнения на профилакторе
Упражнения на доске Евминова полезны при разных заболеваниях спины. Они показаны при остеохондрозе, люмбаго, радикулите, сколиозе, лордозе, кифозе, спондилоартрозе и многих других.
Однако важно помнить, что перед использованием профилактора, вам необходимо проконсультироваться с врачом. Только специалист может определить, будет ли полезна для вас растяжка позвоночника на данной стадии заболевания.
Доску Евминова можно использовать и для профилактики проблем с позвоночником. Она подойдет людям, которые проводят долгие часы в сидячем положении за компьютером или рулем автомобиля. Они полезны для спортсменов и тех, кто выполняет тяжелую физическую работу. Можно подобрать даже комплекс упражнений для подростков, которым хотелось бы сделать свою осанку более красивой.
Базовый комплекс упражнений
В наши дни разработано огромное количество упражнений, которое можно выполнять на доске Евминова. Их необходимо подбирать индивидуально. При этом следует проконсультироваться с лечащим врачом или реабилитологом.
Базовый комплекс включает в себя несколько основных упражнений. Лягте на доску и растянитесь на ней всей длиной своего тела. Вы должны почувствовать, как ваша спина тянется. Затем поворачивайте стопы то вправо, то влево. Выполняйте эти движения по 8 раз в каждую сторону.
Затем выполняйте следующие упражнения (каждое по шесть раз).
- Поднимите голову и вместе с этим потяните мыски стоп на себя. Затем опустите затылок на доску и одновременно тяните вперед "носочки".
- Согните одну из ног в колене. При этом ваша стопа не должна отрываться от доски. Затем распрямите ее и выполните аналогичные движения сначала другой нижней конечностью, а затем двумя ногами вместе.
- Согните в коленях обе ноги. Старайтесь, чтобы ваши стопы располагались при этом на доске. Разомкните колени и разведите их в стороны.
- Согните ноги таким же способом, как в предыдущем упражнении. Попробуйте приподнять таз. Не выполняйте это упражнение, если в данный момент вас беспокоят острые боли в пояснице.
- Поднимите ногу перпендикулярно поверхности доски, стараясь держать ее в прямом положении. Опустите ее. Повторите это движение другой нижней конечностью. Затем поднимите обе ноги аналогичным способом.
- Одновременно поднимите руку и ногу на одной стороне тела. Вернитесь в исходное положение. Теперь проделайте то же самое на другой стороне.
Устанавливайте доску под удобным для вас углом. Все движения выполняйте плавно и медленно. Правильно держитесь за опору для рук, ваши плечи должны располагаться на одном уровне. После шестикратного выполнения каждого упражнения, дайте своему телу отдохнуть около 10 секунд.