Правильное питание для похудения. Меню, советы

Друзья, вопрос лишнего веса в последнее время весьма актуален. Например, по данным Trust for America's Health,  2/3 американцев имеют лишний вес. А наша статистика утверждает, что от лишнего веса страдают более половины граждан РФ.

Прежде, чем говорить про сбалансированное питание для похудения, меню для стройной фигуры и предлагать определенные советы, назовем ряд причин, приводящих к лишнему весу или даже к ожирению.

• Фастфуд, который употребляется «на бегу» вследствие недостатка времени;
• Психологический аспект: малополезная, но высококалорийная пища стоит дешевле, нежели здоровая пища;
• Офисная работа, отсутствие физической нагрузки, малоподвижный образ жизни.

Что-то нужно делать, не так ли? Делать практически ничего не нужно, нужно лишь знать и соблюдать определенные правила. Необходимо правильное питание для похудения, меню с добавлением здоровых продуктов.

Энергетическая ценность потребляемой пищи должна соответствовать энергозатратам. Например, после съедения порции сосисок мы получаем определенное количество килокалорий. Для того, чтобы их израсходовать,  необходима прогулка или пробежка.

Примерно столько же калорий прибавляет одно пирожное, а пользы никакой для организма не несет. Нет, мы не призываем к полному отказу от сладостей, но придется позаботиться о том, чтобы помнить про правильное питание для похудения. Меню, включающее  даже пару лишних кусочков хлеба «на ночь глядя», в течение года прибавляет вашему телу пару лишних килограммов веса .

Как питаться, чтобы «сбросить» лишний вес?

Если мы соблюдаем правильное питание для похудения, меню обязательно должно включать в себя пищевые волокна. Они содержат пектин и клетчатку, стимулирующие функции ЖКТ, и при этом  в них отсутствуют калории. Содержатся пищевые волокна в рисе,  пшенице, ячмене, овсе. Также в орехах, в  семечках подсолнуха, арахисе, фруктах, овощах и бобовых.

В этих самых волокнах отсутствует калорийность, они не всасываются, улучшая при этом усвоение продуктов питания. Создавая ощущение сытости, пищевые волокна позволяют избегать переедания.

Не переедайте!

Без снижения своей дневной нормы приема пищи сбросить вес не получится. По крайней мере, для начала стоит попробовать полностью отказаться от любой пищи за четыре часа до сна. Делайте все непринужденно. Если придадите процессу крайне важное значение, организм может воспротивиться. Не падайте духом, если не получится с первого раза. Когда начнет получаться, то начинайте уменьшать порции и брать на один кусочек хлеба меньше .

Можно также практиковать дробное питание для похудения, то есть кушать чаще, но понемногу. При таком подходе в дневное время пища малыми порциями принимается каждые три часа. Такая методика питания позволяет ускорить обмен веществ в нашем организме, облегчить процесс усвоения организмом пищи, содержащихся  в ней питательных веществ.

При дробном питании жировые отложения сжигаются более интенсивно. Вывод напрашивается сам собой, не так ли?

Увидите, как со временем эта процедура станет увлекательным занятием, а лишний вес начнет отступать.

Полезности для похудания

• Морская капуста содержит оптимальное количество йода, выводит из организма токсины и обладает эффектом насыщения;
• Масло какао стимулирует сжигание жиров. Шоколад подходит только горький, без наполнителей;
• Прием кальция при переедании затормозит всасывание.

Подсказки

Голодание неполезно, особенно без консультации с врачом. Полезно правильное питание для похудения, меню которого должно ежедневно содержать в себе необходимые витамины и более чем сто наименований микро- и макроэлементов. При недостаточном количестве витаминов усиливается влечение к жирной пище.

Будьте здоровы, стройны  и счастливы!