Чем полезна и в чем содержится клетчатка
Клетчатка входит в состав растительной пищи, не переваривается в организме человека и отличается следующими признаками:
- помогает снизить количество холестерина в вашей крови;
- нормализирует артериальное давление;
- ускоряет процесс пищеварения;
- помогает вывести из организма шлаки;
- главное - помогает сохранить молодость организма.
Также клетчатка просто необходима для людей, которые худеют, так как в ней очень мало калорий, и она помогает быстро насытиться. Давайте разберемся, в чем содержится клетчатка.
В список таких продуктов входит: большинство фруктов, орехи, овощи, некоторые каши, бобовые, сушеные грибы, морские водоросли. Давайте рассмотрим таблицу, в которой выясним - в каких фруктах содержится клетчатка.
| Наименование | Количество | Клетчатка, гр. |
| Яблоки | 1 шт. | 5,0 |
| Банан | 1 шт. | 3,92 |
| Авокадо | 1 шт. | 11,84 |
| Морковь | 1 шт. | 2,0 |
| Зеленая фасоль | 1 чашка | 3,94 |
| Варенный картофель | 1 ч. | 5,93 |
| Отрубной хлеб | 1 ч. | 19,93 |
| Фасоль, вареная | 1 ч. | 13,32 |
| Овес | 1 ч. | 12,1 |
| Горох варенный | 1 ч. | 8,83 |
Разобравшись, в чем содержится клетчатка, нужно понять, сколько и как ее лучше всего употреблять. Запомните, что есть много еды с клетчаткой - вредно, оно может привести к следующим неприятным последствиям: вздутие живота, спазмы, гемморой и другое.
Диетологи рекомендуют: в чем содержится клетчатка, то и нужно кушать, чтобы похудеть. Также ее рекомендуется употреблять людям, которые страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями или же заболеваниями желчного пузыря. Уже рассчитана необходимая норма клетчатки, которую нужно употреблять. Она составляет около 25-30 г. Есть некоторые ограничения в употреблении клетчатки:
- если у вас есть воспалительные заболевания желудка;
- наличие острых инфекционных заболеваний;
- при недостаточном кровообращении.
В чем содержится клетчатка, в том здоровье. Несколько рекомендаций как быстро ввести клетчатку в свою жизнь.
- вместо хлопьев лучше всего употребляйте крупы из цельного зерна;
- старайтесь кушать цельнозерновой хлеб либо же хлебцы;
- фрукты кушайте вместе со шкуркой, ведь именно там находиться больший процент клетчатки;
- не забывайте пить большое количество воды, чтобы не было проблем с желудком;
- старайтесь кушать овощи и фрукты свежими.
Еще один секрет - старайтесь кушать фрукты, в которых есть семечки, которые можно есть, например, киви или виноград. Клетчатка поможет вашему организму очиститься и стать более здоровым, только если вы будете сочетать ее с правильными и здоровыми продуктами, обязательно с физическими упражнениями. Начинайте с малого и вы непременно достигнете больших результатов, станете здоровым и еще более привлекательным человеком.