Бессонница: что делать для устранения проблемы? Причины бессонницы и методы лечения

Качественный и глубокий сон необходим каждому человеку. Ведь без нормального 8-часового отдыха невозможно восстановить утраченные силы, расслабить организм, поддержать его работоспособное состояние, красоту и здоровье.

Но порой ночь для человека превращается в сплошной кошмар. Он слышит отстукивание секунд на стрелке часов, время на которых неумолимо указывает на приближение к утреннему подъему, но уснуть при этом никак не может.

Те люди, которые еще ни разу не сталкивались с таким явлением, как бессонница, относятся к ней с некоторой долей иронии. Однако столь безобидное на первый взгляд заболевание, которое в медицине носит название «инсомния», может нанести колоссальный вред здоровью. Бессонница, как и любой другой недуг, имеет свои причины. Однако выяснить их порой бывает очень проблематично.

Хроническая бессонница

Об этой форме заболевания говорят в том случае, когда на протяжении периода, длящегося более месяца, человеку трудно заснуть, но если ему это и удается, то сон все же является непродолжительным и неглубоким. В течение длительного отрезка времени больные не могут хорошо отдохнуть. Они не высыпаются, не погружаясь в сновидения полностью.

Хроническая бессонница чаще всего возникает из-за определенных факторов. Среди них следующие:

• изменение обстановки (возникновение раздражающих факторов, переезда и т.д.);
• смена вида деятельности, работы;
• депрессии;
• расстройства психики, возникающие в связи с недавно перенесенным заболеванием или полученной травмой;
• патологии сердца;
• недуги, проявляющиеся физической болью;
• заболевания почек, при которых имеют место частые позывы к мочеиспусканию;
• бронхиальная астма;
• апноэ;
• употребление больших доз алкоголя или кофе;
• злоупотребление психотропными препаратами.

Стоит иметь в виду, что хроническая бессонница возникает в связи с имеющимися серьезными проблемами со здоровьем. В таких случаях заниматься самолечением не рекомендуется из-за опасности еще большего усугубления состояния больного.

Бессонница у детей

Исходя из данных статистики, проблемы со сном имеются у каждого пятого ребенка. К счастью, детская ночная бессонница, как правило, носит временный характер и выражается только в нарушении режима. Но иногда расстройство сна все же оказывает свое негативное воздействие на здоровье ребенка. У него появляется слабость и усталость, головокружения и беспокойства, а также замедляется мозговая деятельность.

Причины этого заболевания зависят от возрастной категории маленького пациента. Так, начиная от рождения и заканчивая годом жизни, малыш нередко путает день и ночь в связи с несовершенством нервной системы. Постепенно взрослея, дети начинают привыкать к правильному режиму, в связи с чем их сон приходит в норму. Если же младенец бодрствует по ночам и беспокоит родителей слезами или прочими проявлениями недовольства, то необходимо обратиться за консультацией к педиатру, чтобы исключить:

• боль в ушках;
• дискомфортные ощущения и колики в животике;
• потницу, раздражения и опрелости.

Иногда младенцу мешает спать шум или свет. Дискомфорт ребенку причиняет жара и пересушенный воздух в комнате, где находится его кроватка. Эти факторы также оказывают свое негативное влияние на возникновение неглубокого и беспокойного сна.

Дети 3-6 лет не могут нормально отдохнуть ночью из-за:

• обдумывания информации, полученной ими в течение дня;
• перевозбуждения после просмотра мультфильмов;
• развивающегося простудного заболевания.

Школьникам не дает уснуть по ночам:

• переживание за успеваемость и за учебу;
• страх перед предстоящими экзаменами или контрольными работами;
• переживание после ссоры с лучшим другом или подругой;
• ограничение свободы, которое отмечается со стороны родителей, навязывающих свою точку зрения;
• возникновение серьезных проблем со здоровьем.

В том случае, если нарушение сна у детей приняло хроническую форму, обращение к врачу обязательно.

Бессонница у подростков

Ночной отдых в таком возрасте обладает своими особенностями. Ведь в организме подростка недостаточно мелатонина. Это гормон, отвечающий за сон человека. Именно поэтому молодые люди так легко нарушают нормальный график своего отдыха по самым малозначительным причинам. Факторами подростковой бессонницы могут служить:

• недостаточность физической нагрузки;
• приобретенные вредные привычки;
• нарушение питания или соблюдение диеты;
• сложная школьная программа, требующая больших умственных нагрузок;
• первая влюбленность и эмоциональные переживания;
• естественные возрастные физиологические изменения.

Если подросток начинает испытывать дефицит качественного сна, то он становится капризным, раздражительным и агрессивным. У него возникает чувство постоянной усталости и ухудшается память, что делает учебный процесс неимоверно тяжелым.

Если имеет место подростковая бессонница, что делать родителям? Для того чтобы вернуть к нормальной жизни своего сына или дочь, они должны запретить ему (ей):

• поздний прием пищи;
• просмотр телевизора, а также компьютерные игры в вечернее время.

Кроме этого, взрослым важно суметь создать в доме комфортную и уютную обстановку, а также не выяснять с подростком отношения перед сном. Стоит просто поговорить со своим ребенком, выяснить его проблемы и переживания, стараясь поддержать молодого, еще не опытного человека.

Если все же не помогли принятые меры от подростковой бессонницы, что делать в этом случае? Болезнь, принявшая хроническую форму, потребует обращения к психологу. Только специалист сможет выяснить истинные причины расстройства.

Женская бессонница

Сегодня нарушения сна наблюдаются у многих представительниц слабого пола. Этот недуг женщины приобретают в связи со следующим:

• конфликтами на работе;
• посменным графиком труда;
• возникающими депрессиями;
• проблемами в семье и в личных отношениях;
• употреблением большого количества шоколада, чая и кофе;
• неудовлетворенностью собственной жизнью;
• бесконтрольным приемом снотворных препаратов;
• употреблением в вечернее время алкогольных напитков;
• развитием патологий, которые сопровождаются болезненными симптомами.

Бессонница весьма удручающе действует на женщину. У нее появляется раздражительность и повышается утомляемость. Кроме этого, дама способна впасть в дремоту прямо посреди дня, и неважно, где она находится в это время, - в общественном транспорте, на рабочем месте или на ответственном собрании. Для придания бодрости женщины начинают пить много кофе, образуя тем самым замкнутый круг.

Бессонница у беременных

Организм будущей мамы находится в особом состоянии. Ведь внутри него происходит зарождение и развитие новой жизни. Роль женщины в этом процессе сложно переоценить. От ее поведения и образа жизни будет зависеть здоровье и психоэмоциональное состояние будущего человечка.

Однако порой период беременности омрачается бессонницей. Причем произойти это может на любом сроке из-за:

• изжоги, токсикоза и дискомфорта в желудке;
• частых позывов к мочеиспусканию;
• болей в области поясницы;
• вынужденной неудобной позы для сна;
• судорог, которые сводят ноги в области икр;
• недостатка кислорода;
• беспокойных мыслей о самочувствии ребенка и предстоящих родах;
• тревоги и ночных кошмаров.

Однако не всегда покой не приходит из-за дискомфорта или неприятных ощущений. Причины бессонницы у женщин в период беременности порой кроются в попытке организма будущей мамы подготовиться к рождению ребенка. Ведь после появления на свет малыша женщина будет вынуждена чутко спать и просыпаться на ночные кормления.

Бессонница в период климакса

Нарушения сна нередко сопровождают угасание репродуктивной функции женщины. Бороться с этим явлением в данный период просто необходимо, чтобы впоследствии болезнь не приняла хроническую форму.

Причины бессонницы у женщин заключаются в следующем:

• ночных приливах;
• нарастании чувства страха и тревоги;
• ускоренном сердцебиении;
• сильной раздражительности.

Если в период менопаузы возникла бессонница, что делать женщине в этом случае? Понадобится обратиться к врачу. Доктор, скорее всего, даст рекомендации по принятию препаратов, позволяющих провести курс заместительной гормональной терапии. Такое лечение позволит женщине избавиться от тех неприятных последствий, которые связаны с подобным периодом.

Бессонница у мужчин

Нарушение сна нередко наблюдается у тех, кто делает свой выбор в пользу работы, игнорируя нормальный отдых. Вовремя лечь спать мужчине мешают и такие причины, как:

• курение и злоупотребление алкоголем;
• компьютерные игры и телевизор;
• стрессовое состояние;
• употребление кофе или чая непосредственно перед сном;
• депрессии;
• работа с посменным графиком;
• физические нагрузки в вечерние часы;
• небольшие траты энергии при малоподвижном образе жизни.

Стоит отметить, что на организм мужчины бессонница оказывает буквально разрушительное воздействие. Прежде всего, подобное явление приводит к замедлению или прекращению выработки тестостерона – полового гормона, влияющего на потенцию.

Мужчина, который не высыпается, становится агрессивным и раздражительным. У него наблюдается постоянная сонливость, нередко приводящая к несчастным случаям или автомобильным авариям. Кроме этого, в крови мужчины, который постоянно не может выспаться, постепенно повышается уровень сахара. Это становится причиной возникновения диабета и ожирения.

Бессонница у пожилых

Нередко люди, достигшие почтенного возраста, начинают жаловаться на нарушение сна. Бессонница наблюдается более чем у 50 % людей старше 65 лет, и связана она с дисфункцией мозговой деятельности. Порой усугубляют подобное положение психогенные, медицинские и социальные факторы.

В пожилом возрасте начавшаяся бессонница уже в течение непродолжительного времени приобретает свою хроническую форму. Ее причинами становятся боли в ногах, ишемия, неврологические расстройства, сердечная недостаточность, стенокардия, сахарный диабет, гипертония, бронхиальная астма.

Бессонница в пожилом возрасте нередко возникает у людей, которые находятся в депрессивном состоянии. Для них характерны трудности с засыпанием, тревожный сон, проявление чувства беззащитности и беспомощности, раннее пробуждение.

Как бороться с бессонницей в пожилом возрасте? Для этого необходимо, прежде всего, обратиться к врачу, чтобы он выявил причину данного явления и назначил курс лекарственной терапии для ее устранения.

Методы восстановления нормального сна

Если человек мучается от бессонницы, что делать ему в этом случае? Подобное явление лечится с помощью медикаментозных препаратов, гипноза, а также народных средств.

Избавиться от бессонницы помогает терапия с использованием:

1. Снотворного. Однако эти медикаментозные средства убирают симптомы болезни, но не лечат ее первопричину. Их не следует принимать более двух недель подряд, так как это может вызвать зависимость от лекарств.
2. Транквилизаторов. Подобные препараты помогают больному расслабиться, избавившись от тревожных и навязчивых мыслей. Однако эта группа фармакологических средств вызывает серьезную зависимость и порой становится причиной серьезных нарушений психики.
3. Мелатонина. Его рекомендуют только в самых запущенных случаях для того, чтобы отрегулировать цикл сна. Стоит отметить, что данный препарат имеет массу негативных побочных последствий.
4. Гомеопатических средств. Их назначением занимается только соответствующий специалист. Врач-гомеопат рекомендует лекарство из целого списка препаратов, которое должно оказать необходимое воздействие на психическое состояние больного.

Порой лечение бессонницы проводят с помощью гипноза. Этим занимаются врачи-психотерапевты. Проведя всего несколько сеансов, опытный профессионал способен добиться максимального эффекта и излечить болезнь.

Существуют и народные средства от бессонницы. Однако их применение оправдано только в том случае, когда болезнь еще не приобрела хроническую форму. Так, травяной чай от бессонницы позволит избавить человека только от случайного сбоя, произошедшего в режиме сна.

Лекарственные средства

Принимать препараты от бессонницы необходимо осторожно. Причем делать это нужно только по рекомендациям врача. Ведь любое фармакологическое средство от бессонницы имеет большое количество побочных эффектов и противопоказаний. После приема одних из них возникает сильная зависимость. От этого сон без очередной «дозы» уже никогда не приходит. Другие же могут расслабить дыхательную функцию.

Как бороться с бессонницей безобидными средствами? Для этого в аптеке могут быть приобретены препараты, реализуемые без рецепта врача, которые можно принимать самостоятельно. К ним относятся:

1. "Персен" и "Новопассит". Это травяные таблетки многокомпонентного действия.
2. "Дормиплант". Данный препарат представляет собой двухкомпонентное растительное снотворное. В его составе - валериана и мелисса, соотношение которых имеет пропорцию 2:1.
3. Валериана и пустырник. Эти снотворные средства являются полностью природными и изготавливаются из корневищ трав.
4. "Мелаксен". Этот препарат представляет собой синтетический аналог мелатонина – гормона сна.

Вышеперечисленные средства способствуют оказанию успокаивающего действия, вследствие чего нередко используются при нервной возбудимости. Лечение бессонницы хронической формы с помощью этих средств невозможно.

По рецепту врача в аптеке могут быть приобретены следующие препараты:

1. "Зопиклон", "Залеплон", "Золпидем" (снотворные, относимые к группе «Z»). Это одни из самых безопасных таблеток, которые не вызывают привыкания и не оказывают негативного влияния на дыхательную функцию. Однако применение данных средств может вызвать серьезные осложнения при передозировке, из-за чего их и отпускают только по рецепту врача.
2. Барбитураты. Эти препараты, созданные на основе барбитуратовой кислоты, относят к наркотическим средствам. Их прием угнетает ЦНС, чем и оказывает успокоительное и снотворное действие. Лекарства данной группы вызывают сильное привыкание.
3. "Донормил". Этот препарат предназначен для быстрого засыпания. Его прием способствует расслаблению всех мышц, из-за чего лекарство опасно дл людей, страдающих от ночного апноэ.
4. "Серакс", "Активан", "Ксанакс", "Ресторил", "Либриум", "Гальцион", "Версед", "Пакспам" (бензодиазипимы). Это препараты снотворно-седативного действия. При приеме маленькой дозировки таких лекарств достигается успокаивающий эффект, при большой – снотворный. Препараты снижают тревожность благодаря угнетению ими мозговой деятельности.

Как обмануть бессонницу?

Если невозможно уснуть, что делать в домашних условиях? Бессонница может быть обманута одним из следующих способов:

• чтением скучной книги с подробным изучением всех деталей и описываемых событий;
• прогулкой перед сном на свежем воздухе;
• приемом стакана теплого молока перед сном или кусочка сыра, в которых содержится триптофан – вещество способствующее возникновению чувства расслабления, благополучия и удовлетворения;
• мечтами о собственном прекрасном будущем с детальным описанием идеальной жизни;
• выполненным перед сном массажем лица и рук в течение 7-10 мин.;
• мысленным счетом до ста одинаковых предметов (домов, стульев, столов или классических овец).

Это наиболее простые и доступные средства для тех, кто не знает, что делать в домашних условиях. Бессонница при этом отступает в течение непродолжительного времени. Однако достичь необходимого эффекта можно лишь в тех случаях, когда человек не мучается от боли и не находится в состоянии глубочайшей депрессии.

Существует и еще одно прекрасное и доступное средство от бессонницы. Это музыка. Перед сном она сопровождает человека с самых первых дней его жизни в форме колыбельных, которые поют своим малышам практически все матери мира. Спокойный ритм и мелодия позволяют человеку расслабиться, чтобы как можно быстрее заснуть.

Музыка для сна от бессонницы – это, как правило, классические мотивы. Они позволяют снять напряжение, скопившееся в течение всего суетливого трудового дня. Музыка для сна от бессонницы – это чаще всего «Лунная соната» Бетховена, «Вечерние грезы» Чайковского, «Грезы» Шумана. Использоваться могут и другие произведения иных авторов. Главное, чтобы подобранный мотив позволял человеку успокоиться и расслабиться.

Народные средства от бессонницы. Рецепты

Тем, у кого бессонница еще не приняла хроническую форму, рекомендуется вернуть нормальный отдых природными снадобьями.

1. Помогут от бессонницы травы, взятые в равных количествах, в числе которых сушеные цветки ромашки и мяты. В их смесь добавляют корень валерианы и фенхель. Взятые в пропорции 1:1:1:1 ингредиенты кипятят в течение получаса. После этого смесь остужают и принимают два раза в день по полстакана.
2. Можно взять от бессонницы травы валерианы и пустырника, мяты, а также хмеля. Пропорция данных ингредиентов должна составлять 2:3:3:2. Подготовленное сырье кипятят в течение 15 мин. После приготовления отвар следует остудить и принимать по 2 ст. л. трижды в течение дня.
3. Среди множества рецептов от бессонницы есть довольно простой и доступный. Он предусматривает прием перед сном стакана кефира, в котором растворили 1 ст.л. меда.

Эффективным средством является чай от бессонницы из травы ландыша. Для его приготовления 1 ч. л. сырья заваривают в стакане кипятка. Пьют такой чай 3-4 раза на протяжении дня.