Бывает, что мы сталкиваемся с людьми, которые провоцируют нас на проявление негативных эмоций. Ответить грубо, нахамить, сагрессировать — это далеко не лучшая и не самая безопасная тактика. Вот советы, как справиться с провокаторами.
Визуализируйте ситуацию
Выявите те ситуации, где чаще всего вы выходите из себя. Например, если ваш любимый человек начинает нелестно отзываться о ваших родственниках. В этот момент вы теряете контроль над собой и начинаете проявлять агрессию.
Или, например, вы не терпите критики, и когда кто-то из коллег делает вам замечание, то вы даете волю эмоциям.
Обязательно визуализируйте каждую такую триггерную ситуацию. Сделайте это в спокойной обстановке, когда никто не будет вам мешать. Представьте вашу беседу в мельчайших подробностях. Вспомните, как вы отреагировали тогда. Теперь подумайте о том, как было бы правильнее поступить. Порепетируйте в голове импровизированный диалог с собеседником. Зафиксируйте для себя результат: что именно так вы поведете себя в той или иной ситуации. Дайте себе слова придерживаться новой тактики.
Проявите эмпатию
Человек делает вам что-то назло? Вы явно видите, что он вас провоцирует? Не думайте, что он пытается причинить вам боль. За таким поведением скрывается его боль, страдания, душевные терзания. Негатив съедает его изнутри, и с помощью провокации он пытается дать ему выход.
Представьте, насколько морально тяжело этому человеку. Возможно, что-то плохое произошло в его жизни. Когда вы порассуждаете таким образом, тогда у вас появится жалось к этому человеку. Проявление эмпатии автоматически «прогонит» гнев и злость. Соответственно, вы не отреагируете агрессивно и не ответите грубостью на грубость.
Честно поговорите с провокатором
Если вас часто провоцирует кто-то из близких, тогда нужно откровенно с ним об этом поговорить. Представьте, что ему непонятно, что он вас провоцирует: он делает это неосознанно. Когда вы честно расскажете о том, что именно вам неприятно, почему, какие эмоции вы при этом испытываете, то, возможно, человек просто сделает правильные выводы и перестанет быть провокатором.
Обсудите те темы, которые для вас являются триггерными. Поставьте человека в известность относительно ваших ожиданий. Попросите его не касаться тех или иных тем или в той или иной ситуации вести себя так, а не иначе. Если человек дорожит вашими отношениями, тогда он точно к вам прислушается.
Абстрагируйтесь
Если вас провоцирует любой человек, в том числе и малознакомый, то постарайтесь абстрагироваться от ситуации. Это можно сделать с помощью упражнения «Муха на стене». Просто представьте себя насекомым, которое со стороны видит двух людей, но не слышит и не понимает, о чем они говорят.
Вы также можете подумать о том, вспомните ли вы об этом эпизоде завтра, через неделю или через месяц, а тем более через год. Как эта ситуация повлияет на осуществление вашей мечты, вашего будущего? Если никак, то зачем тратить попусту драгоценную энергию? Разве этот недостойный провокатор стоит того, чтобы вы уделяли ему так много внимания и тратили свои нервы? Очевидно, что нет.
