Не только умственные тренировки: привычки, помогающие избежать деменции
В пожилом возрасте увеличивается риск деменции. Это состояние связано с ухудшением памяти, нарушениями мышления и ослаблением когнитивных способностей. Оно вызвано возрастными изменениями в центральной нервной системе. Недавно итальянские ученые провели исследование, которое выявило факторы риска деменции и способы профилактики этого состояния. Мы расскажем о привычках, которые предотвращают старение мозга.
Контролируйте кровяное давление
Людям старше 65 лет необходимо держать кровяное давление под контролем. Это уменьшает вероятность появления деменции на 6,3 %. Чтобы АД оставалось в пределах нормы, необходимо правильно питаться и не забывать о физической активности. При повышенном кровяном давлении следует посетить врача и выполнять его назначения.
Избегайте малоподвижного образа жизни
Смените малоподвижный образ жизни на более активный. Это уменьшит риск когнитивных нарушений на 5,9 %.
Поддерживайте активность мозга
Известно, что люди с высшим образованием реже страдают деменцией. Однако если вам не удалось окончить вуз в молодости, то вы можете повышать свой уровень знаний сейчас.
Уделяйте побольше внимания чтению книг, разгадыванию кроссвордов, изучению новой информации. Интеллектуальные тренировки держат мозг в активном состоянии и помогают избежать деменции.
Не переживайте депрессию в одиночестве
Депрессия повышает вероятность развития деменции на 5 %. Ни в коем случае не переживайте это состояние в одиночестве. Чтобы получить моральную поддержку обращайтесь к близким людям или друзьям. При стойком и длительном ухудшении настроения посетите психотерапевта.
Побольше общайтесь
Замкнутый образ жизни и отсутствие социальных связей вредны для когнитивного здоровья. Это увеличивает риск старения мозга на 4,4 %. Поэтому не сидите в четырех стенах и старайтесь побольше общаться.
Следите за уровнем сахара в крови
Сахарный диабет - один из серьезных факторов риска деменции. В возрасте за 65 необходимо регулярно проверять уровень сахара в крови. Также следует ограничить потребление пищи, богатой быстрыми углеводами.
Откажитесь от курения
Курение негативно сказывается на организме в целом. Оно особенно вредно для состояния сосудов, что увеличивает вероятность умственных нарушений. Откажитесь от этой вредной привычки, чтобы сохранить ясный ум.