Простуда и грипп потихоньку подбираются, ведь календарный сезон уже наступил. Несмотря на то что мы активно укрепляли иммунитет фруктами и ягодами летом, этого недостаточно. Простуда может "накрыть" в любой момент. Особенно неприятно, если это будут праздничные дни. Так что займемся профилактикой простуды.
Избегайте переохлаждения
Сезон простуд – поздняя осень, зима, ранняя весна. Мы начинаем заботиться о здоровье только тогда, когда уже шмыгаем носом. Если начать профилактику простуды заранее, можно избавить себя от большого количества проблем.
Начнем с того, что будем следить за перепадом температур. Бабье лето, которое начинается во многих регионах России, не должно сбивать вас с толку. Днем жарко, а вечером возвращаться с работы или учебы лучше, закутавшись в куртку или плащ. Сейчас опасно переохлаждение. В тепле должны оставаться ноги, уши, поясница.
Если организм перестраивается на зимний режим работы, то он особенно уязвим. Чувствуете, что ноги или горло подмерзли, или нахватались холодного воздуха - по приходе домой сделайте ингаляцию и попарьте ноги в горячей воде с эфирным маслом сосны, бергамота, чайного дерева.
Горячее питье
В межсезонье пора полностью отказаться от прохладительных напитков и переходить на горячее питье. Особенно в сезон простуд это важно для детей. Доставайте с полки термокружку или маленький термос и готовьте горячий чай с ягодами и медом себе и семье в дорогу. У ребенка должна быть возможность выпить горячего в любой момент дня, особенно в момент упадка сил, что с детьми бывает регулярно. Горячее питье является хорошей профилактикой простуды на начальным этапе першения в горле и чихания.
Вот самый простой рецепт: на половину литра кипятка берем чайную ложку черного чая, половину чайной ложки чабреца, два кусочка апельсина, кусочек лимона, имбиря и половину чайной ложки меда. Чай и листья чабреца заливаем кипятком, даем настояться 10 минут. Добавляем оставшиеся ингредиенты и плотно закрываем термос.
Следите за окружением
Окружающие нас люди являются не только моральной поддержкой и кругом общения, но и потенциальными переносчиками заболеваний. Кто-то переживает инкубационный простудный период, кто-то уже чихает и температурит, третий, возможно, просто является бессимптомным переносчиком вирусов. А у вас, предположим, слабый иммунитет. Сосед чихнул, и вот вы уже проснулись на следующее утро с температурой.
Поэтому, если в коллективе кто-то подхватил простуду или грипп, посоветовавшись с врачом, срочно переходите к "тяжелой артиллерии", чтобы купировать развитие болезни. Пейте лекарства, поддерживающие иммунитет, чай или компот, обязательно теплые, на ночь готовьте золотое молоко: на стакан молока - треть чайной ложки куркумы, столько же меда. Перемешали, подогрели до полного растворения, выпили - и быстро спать.
Соблюдайте личную гигиену
О том, что в день нужно мыть руки не менее трех раз в день, сообщает чуть ли не каждый ресурс. Однако чаще всего мы игнорируем подобные советы. Между тем соблюдение личной гигиены для профилактики простуды и гриппа имеет ключевое значение. Речь идет не только о мытье рук. Обязательно носите медицинскую маску, если простудились сами или общаетесь вынужденно с простуженным человеком.
Мойте овощи и фрукты с мылом, старайтесь протирать антисептическими салфетками свой мобильный телефон, сумку, ключницу. Советы смешные, но они реально работают, потому что, например, материал сумки имеет пористую структуру, в которой бактерии и вирусы прячутся и чувствуют себя великолепно.
В сезон простуд старайтесь общаться с людьми на расстоянии хотя бы вытянутой руки - это позволит увернуться от внезапного кашля или чихания собеседника.
Проветривайте помещение
Проветривание помещения, особенно если в доме кто-то простужен, имеет важное значение. Специалисты рекомендуют проветривать комнату по 5 минут каждые 2 часа. Не теряйте бдительность, хорошо укутывайте простуженного человека, и особенно ребенка. Свою спальню или рабочее место тоже необходимо проветривать хотя бы два раза в день, утром и вечером.
Прививки
Давайте лишь слегка затронем эту по-настоящему социальную тему. Споры о пользе и вреде прививок не утихают ни зимой, ни летом. На улицах городов постепенно появляются медицинские палатки и автомобили скорой помощи, которые предлагают всем желающим сделать прививку от простуды и гриппа. Делать ее или нет - личное дело каждого.
Прививка считается наиболее эффективной мерой против сезонных простуд, потому что соответствует актуальному штамму болезни. Она помогает запустить выработку антител, усиливает иммунитет. Самостоятельно принимать решение о вакцинации не нужно, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом или другим представителем медицины. Важно: если вы заметили первые симптомы простуды и гриппа, прививку делать уже поздно. Сначала переболейте.
Народные средства
Без народных средств трудно представить себе межсезонье. К народным средствам для профилактики простуды и гриппа мы причисляем чеснок, имбирь, мед и лимон, корицу и кардамон. Перец тоже присутствует в знаменитом домашнем коктейле, "разгоняющем" любую болезнь. Ну, это для взрослых.
Чеснок в борьбе с простудой является первейшим средством. Рекомендуется употреблять один зубчик чеснока в день. Чтобы не было неприятного аромата, разрежьте зубчик чеснока на четыре или шесть частей и запейте каждую как таблетку, закладывая каждый кусочек глубоко в глотку.
Не хотите есть чеснок - делайте ингаляции. Закиньте четыре измельченных зубчика чеснока в литр кипящей воды и подышите паром десять минут.
Витамины
Без витаминов в наше время никуда. Их нужно употреблять даже летом. В межсезонье дозу увеличиваем. Витамины должен назначить врач, перед этим направив на соответствующие анализы. Осенью очень важно увеличить количество витамина C, который отвечает за укрепление иммунитета и борьбу с патогенами. Витамин C содержится в клюкве, бруснике, шиповнике, конечно, цитрусовых, в чабреце. Ну и аптечные добавки никто не отменял.
Меню
Еда – крайне важный пункт в деле профилактики простуды и гриппа. С наступлением осенних дней организм начинает потихоньку расходовать накопленные витамины и питательные вещества, ему нужно помочь. Включайте потихоньку в рацион мясные продукты, от которых в большинстве случаев диетологи рекомендуют отказаться в летнюю жару. Красное мясо – источник животных жиров и белков, которые укрепляют и согревают организм зимой. Хорошая поддержка в сезон простуд для детей.
Вводите в рацион сливочное масло, творог, увеличьте и количество специй, особенно уже упомянутых корицы и черного молотого перца. От сахара по-прежнему старайтесь отказываться: он снижает иммунитет, соль – в меру.
Ингаляции
Внимательно следите за своим состоянием и состоянием ребенка. Первым серьезным признаком начинающегося заболевания является насморк, даже легкий. Сразу начинайте ингаляции с эфирными маслами и цитрусовыми. Хорошо работают эфирные масла эвкалипта и мяты, в кипящую воду можно бросить половину мелко нарезанного лимона, апельсина, небольшой корень имбиря, пять сухих гвоздик. Дышать насыщенным паром нужно под полотенцем 15 минут. А если добавить в отвар горсть цветков лаванды или шалфея, то и спать будете крепко, тревожность отступит. Повторяйте процедуру ежедневно, пока насморк не прекратится.
