Простое упражнение поможет снизить кровяное давление лучше, чем кардио и интервальные тренировки
Занятия спортом помогают снизить артериальное давление. Но не все тренировки одинаково эффективны. Существует простое упражнение, которое наиболее полезно для людей, склонных к гипертонии. Это приседания у стены. Гипотензивный эффект этого упражнения подтверждается результатами исследований.
Исследование
Ученые из Кентерберийского университета (Великобритания) изучали пользу разных видов упражнений для нормализации кровяного давления.
Специалисты пришли к выводу, что кардиоупражнения, силовые и высокоинтенсивные интервальные тренировки помогают снизить кровяное давление. Но они значительно уступают изометрическим упражнениям - обычным приседаниям у стены или планки.
Преимущества приседаний
Приседания оказались самым эффективным способом снижения как систолического, так и диастолического артериального давления. Ученые предполагают, что пришло время пересмотреть рекомендации по поводу физической активности для людей, склонных к гипертензии.
Приседания обладают рядом преимуществ по сравнению с остальными видами тренировок. Они задействуют мышцы без большой нагрузки и движения.
Эти упражнения можно выполнять в любой обстановке, а том числе и дома. Они не требуют использования специального оборудования.