Вы чувствуете себя лишенным энергии и опустошенным после общения с людьми и посещения тех или иных социальных мероприятий? Тогда наверняка вы столкнулись с таким явлением как "социальное похмелье". Разбираемся, что это такое и как справиться с проблемой.
Выгорание
Социальное похмелье является одной из разновидностей выгорания, спровоцированного насыщенной социальной жизнью. После череды встреч с людьми человек чувствует себя и физически, и психологически изможденным.
Почему происходи такая ситуация? Дело в том, что при общении с людьми мы задействуем много ресурсов: коммуникативных, когнитивных, социальных и т. д. Чем больше встреч и взаимодействия с окружающими, тем больше энергии мы тратим. Логично, что при переизбытке социальных мероприятий мы чувствуем упадок сил.
Кстати, социальное похмелье не является клиническим термином или официальным диагнозом. Это просто понятие, иллюстрирующее достаточно распространенное (особенно у работающих людей) явление. Больше всего социальному похмелью подвержены интроверты и гиперчувствительные люди.
Признаки
Как понять, что вы столкнулись с социальным похмельем? Есть ряд признаков:
- У вас пропадает желание посещать те или иные мероприятия и вообще выходить из дома. Создается ощущение, будто вы все еще тянете за собой груз прошлых встреч.
- Наблюдаются трудности с концентрацией. Например, вы сидите на совещании, но совсем не слушаете докладчиков и не принимаете участие в беседе. Вам сложно сосредоточиться на предмете разговора. У вас есть единственное желание - поскорее вернуться домой.
- Вы чувствуете физическую усталость, как будто только что разгрузили вагон мешков с цементов. Головокружение, звон в ушах, головная боль и даже потеря голоса — это также последствия социального похмелья.
- Вы стали более раздражительным, у вас наблюдаются частые перепады настроения. От смеха до слез буквально один шаг. Вы также отмечаете, что ваш мозг работает, словно улитка (например, вы не долго не можете сообразить, как справиться с элементарной задачей или быстро не можете вспомнить простые слова).
Что же делать, если вы обнаружили у себя признаки социального похмелья? Возьмите на вооружение следующие рекомендации, как избежать данного явления.
Научитесь говорить «нет»
Не посещайте бесполезные для вас мероприятия. Даже если друзья настойчиво уговаривают вас провести вечер в кафе, а у вас нет сил и желания, не соглашайтесь. Проявляйте здоровый эгоизм, отстаивайте свои личные границы. Честно объясните, что устали и хотели бы отдохнуть дома.
Помните о качестве
Ваше присутствие на том или ином мероприятии будет совершенно бесполезным, если вы опустошены и измождены. Вряд ли удастся извлечь пользу из такой социальной активности. Поэтому думайте о качестве встреч, а не об их количестве. Если есть возможность, то перенесите, отложите встречу.
Займитесь планированием
Если вы занятой человек, тем более если являетесь начальником и сами составляете себе график, тогда учитывайте свои индивидуальные особенности и предрасположенность к социальному похмелью. Составляйте план на неделю, месяц так, чтобы между социальными мероприятиями были промежутки в несколько дней.
Помните о важности отдыха
Отдых — не пустая трата времени. Лучше полежать на диване и послушать музыку (или почитать книгу), чем насильно заставлять себя что-то делать. Не испытывайте угрызений совести от ничегонеделания, если чувствуете, что действительно устали. Заботьтесь о себе.
Боритесь с неуверенностью в себе
Помните, что никто не станет любить вас меньше или относиться хуже, если вы пропустите ту или иную встречу. Вряд ли найдется кто-то, кто осудит человека за то, что тому нужно отдохнуть и восстановить силы. Обижаются, когда вы сошлетесь на усталость, а сами посетите другое мероприятие. А если вы честно устали и остались дома, то никто укорит вас.
Избавьтесь от страха упущенных возможностей
Есть такое явление, когда человек боится упустить возможности, выгоду, а потому берется за любые проекты и посещает все встречи, на которые его приглашают («А вдруг я там с кем-то познакомлюсь? А вдруг узнаю для себя что-то важное и интересное?»).
В данном случае важно расставлять приоритеты и помнить о своих первостепенных делах, о целях, которые вы поставили перед собой. Все, что никак не относится к этим целям, можно смело вычеркивать из списка. Условно говоря, если вы повар, то зачем вам посещать семинар для программистов?
