Окончание дружбы - как шаг вперед. Как пережить расставание с друзьями во взрослом возрасте и получить бонусы
Большинство отношений не длятся вечно, поэтому людям в какой-то момент приходится сталкиваться с разрывом дружбы. Иногда это расставание бывает достаточно болезненным, и чтобы пережить его относительно легко, будет правильным решением воспользоваться нижеприведенными рекомендациями.
Подумайте, действительно ли ваша дружба закончилась
Некоторые дружеские отношения заканчиваются внезапно, например, после крупной ссоры или предательства Другие угасают медленно, возможно, из-за того, что вы отдалились друг от друга. Существует несколько признаков, по которым вы можете узнать, что дружба закончилась. Например, дружба вам кажется односторонней (инициатива исходит только от вас). Или между вами были разногласия, которые не могут быть разрешены, и сохраняется постоянное напряжение. Друг не хочет говорить о том, как улучшить отношения, вы понимаете, что в итоге дружба не добавляет ничего позитивного в вашу жизнь и больше не приносит удовольствия. Также вы понимаете, что у вас нет ничего или мало общего и что больше не можете ему доверять.
Если вы все-таки считаете, что есть шанс спасти дружбу, воспользуйтесь нижеперечисленными советами.
Признавайте и уважайте свои чувства
Разрыв близкой дружбы может быть очень трудным, и это нормально чувствовать горе и потерю. Горе может включать в себя целый ряд эмоций, включая гнев, печаль и сожаление. Невозможно точно узнать, сколько времени вам понадобится, чтобы пережить разрыв дружбы. Исследования показывают, что обычно требуется около 6 месяцев, чтобы пройти пять основных стадий горя: неверие, желание воссоединиться, гнев, депрессия и принятие. Однако все люди разные, и процесс вашей скорби может быть короче или длиннее.
Постарайтесь понять, почему закончилась дружба
Исследования показывают, что понимание того, что пошло не так в отношениях, может сделать расставание менее болезненным. Составьте список причин, по которым, как вы думаете, ваша дружба закончилась. Возможно, вам придется признать тот факт, что ваше поведение сыграло свою роль. Например, возможно, ни один из вас не умеет извиняться после ссоры. Вы также можете написать историю своей дружбы, включая то, как вы познакомились, что вам нравилось делать вместе, когда и как ваша дружба изменилась с течением времени и, наконец, чем она закончилась.
Это упражнение также может помочь вам избежать повторения тех же ошибок или повторения одних и тех же моделей отношений. Когда вы поняли, почему дружба закончилась, запишите, что вы будете делать по-другому в будущем. Например, если ваша дружба закончилась из-за того, что вы постепенно отдалялись друг от друга и в конце концов поняли, что у вас больше нет ничего общего, вы могли бы принять более активное участие в установлении контактов и организации встреч со своими будущими друзьями.
Поставьте точку в отношениях
Если вы находитесь в цивилизованных отношениях со своим бывшим другом, возможно, вы сможете провести полезный разговор о том, почему ваша дружба закончилась. Обычно это лучше всего делать лицом к лицу, потому что личные встречи, как правило, дают большее ощущение завершения, чем другие формы общения, такие как смс или электронная почта. Вы можете рассказать о том, как их действия повлияли на вас, извиниться перед ними, если необходимо, прояснить любые недоразумения и пожелать им всего наилучшего в будущем.
Если вы не можете или не хотите разговаривать со своим бывшим другом, возможно, вам будет полезно провести какой-нибудь завершающий ритуал. Например, вы можете написать бывшему другу письмо, в котором объясните свои мысли и чувства, а затем разорвите его и сожжете.
Думайте о расставании, но не размышляйте
Размышление о том, что произошло между вами и вашим бывшим другом, может быть полезным. Но если у вас снова и снова возникают одни и те же мысли, вы, вероятно, запутались и попусту тратите время. Попробуйте медитацию: всего 8 минут медитации помогут вам избавиться от размышлений. Каждый день выделяйте 15–30 минут на размышления о своей дружбе. Когда вы начнете размышлять в другое время дня, скажите себе: «Я подумаю об этом позже, у меня есть специальное время для размышлений».
Используйте положительные отвлекающие факторы: попробуйте заняться спортом, почитать книгу, посмотреть несколько эпизодов вашего любимого шоу или провести время с домашним животным. Избегайте руминации (привычка постоянно обдумывать и переосмысливать какие-то события или действия), это может помочь поделиться своими мыслями и чувствами с другом или родственником, которому вы доверяете. Но постарайтесь, чтобы ваши разговоры были короткими, поскольку повторение одних и тех же пунктов бесполезно. Если вы продолжаете говорить об одном и том же, сделайте сознательный выбор, чтобы обсудить более позитивную тему.
Заботьтесь о себе
Возможно, вам не хочется заботиться о себе или заниматься тем, что вам обычно доставляло удовольствие, но забота о себе может помочь вам почувствовать себя лучше после разрыва дружбы. Это означает, что вы должны найти время для своих любимых занятий и хобби (или попробуйте новое времяпрепровождение). Хорошо питайтесь и пейте много воды, практикуйте регулярные тренировки, при необходимости обращайтесь к семье, друзьям или психотерапевту за поддержкой. Соблюдайте режима, это может помочь дать ощущение стабильности. Некоторым людям нравится вести дневник или проявлять себя творчески, например, рисовать, петь песни, играть на музыкальных инструментах и пр.
Перестаньте следить за своим бывшим другом в социальных сетях
Вы не можете заставить себя перестать думать о своем бывшем друге, но вы можете удалить ненужные напоминания, включая его посты в социальных сетях. Настройте свои социальные сети так, чтобы сообщения вашего бывшего друга не отображались в вашей ленте.
Не пытайтесь заставить общих друзей принять чью-то сторону
Не просите общих друзей перестать проводить время с вашим бывшим другом и не просите их выступать в качестве посыльных или посредников. Они имеют право сами решать, хотят ли они с ним дружить. Если вы хотите поговорить о конце вашей дружбы, обычно лучше открыться тому, кто не близок с вашим бывшим другом.
Расширьте свой круг общения
Каждая дружба уникальна, поэтому нереально искать кого-то, кто сможет заменить бывшего друга в вашей жизни. Но сосредоточение внимания на социальной жизни и знакомство с новыми людьми может повысить вашу уверенность в себе, отвлечь вас и привести к новым дружеским отношениям.
Подготовьтесь, что вы будете делать, если встретите бывшего друга
Подумайте, что вы будете делать, если вы и ваш бывший друг столкнетесь друг с другом. Как правило, лучше оставаться спокойным и вежливым. Кивните головой в знак приветствия и относитесь к другу, как к незнакомцу или знакомому. Если вам нужно завести светскую беседу (например, если у вас есть общие друзья и вы оба находитесь на одном мероприятии), придерживайтесь нейтральных тем.
Если ваша дружба закончилась плохо, и вы беспокоитесь, что можете столкнуться с другом на публике, подготовьте несколько реплик, которые вы можете использовать, чтобы разрядить обстановку. То, что вы скажете, будет зависеть от обстоятельств вашего разрыва. Например: «Я не собираюсь обсуждать это с тобой». Говорите ровным, нейтральным тоном. Если чувствуете себя небезопасно, возможно, лучше уйти.
Обратитесь за помощью, если вы чувствуете депрессию или тревогу
Если вы чувствуете себя настолько грустным или обеспокоенным, что с трудом выполняете повседневные задачи или не можете сосредоточиться на работе или в школе, подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью.