40-летняя Виктория - очень неорганизованный человек. Это главная проблема, по которой она не может добиться поставленных целей. Например, очень хочет изучать иностранный язык, заниматься спортом, учиться рисовать и, в конце концов, привыкнуть к порядку: честно говоря, она ненавидит уборку. И приняла решение, что в течение 1 месяца будет посвящать каждой из своих целей 20 минут ежедневно. Далее она расскажет, что из этого получилось.
Цель 1. Увеличить мышечную массу и похудеть
С тех пор как начала следовать своему правилу, похудела на 30 кг, однако, поскольку не было интенсивных физических нагрузок, мышцы были не в лучшем состоянии. Кроме того, были большие проблемы с равновесием и координацией: не могла стоять на одной ноге дольше нескольких секунд.
До этого занималась спортом, но нерегулярно: не чаще 1-2 раз в неделю, и, очевидно, это не имело особого смысла. Нагрузка во время упражнений была одинаковой: отжимания, приседания и упражнения с простым, но эффективным эспандером, который использовала для рук и ног.
В течение месяца, назначенного для эксперимента, увеличила время занятий спортом. В дополнение к удивительно укрепленным мышцам появился лучший баланс: удавалось стоять, опираясь на одну ногу, в течение полутора минут. Кроме того, мышцы рук и бедра стали более заметными и рельефными.
Две недели спустя по-прежнему продолжала тренировки каждый день, но уже полчаса, и, видимо, развилась небольшая зависимость. Но это хорошо.
Можно сделать вывод, что теория работает. И кстати, железо действительно укрепляет мышцы даже в короткие сроки. Кроме того, вес во время эксперимента уменьшился на 5 кг вместо обычных 2 за последние месяцы.
Цель 2. Работа над умственными способностями
Предыстория. Я всегда хотела научиться играть в шахматы и покер, но, к сожалению, мое сознание истинного гуманитария всячески сопротивляется этому. Конечно, простые логические задачи может решить каждый, но с более сложными я не справлялась.
Цель, которую я поставила, была довольно тяжело достигаемой лично для меня, а именно: разгадать знаменитую загадку Эйнштейна.
Возможно, это один из самых сложных пунктов эксперимента, потому что учебник, который я выбрала для освоения основных понятий логического мышления, оказался очень сложным. Настолько, что некоторые главы рассчитаны на несколько дней выполнения заданий.
Изучение учебника давалось мне довольно тяжело. Однако я достигла своей цели: я сдала экзамен, чтобы разгадать загадку великого гения, хотя на это у меня ушло около часа.
Две недели спустя я все еще изучаю учебник, и кажется, что я начинаю его понимать. После этого я планирую прочитать «Орган» Аристотеля, а затем приступить к обучению шахматам.
Подытожим. Самым важным результатом для меня стало понимание, что даже закоренелый гуманитарий может начать разбираться в математике, если он действительно хочет этого.
Цель 3. Изучение иностранного языка
Я начала изучать норвежский язык примерно за шесть месяцев до эксперимента, но прогресса я не добилась. Я лишь немного освоила произношение и научилась правильно читать несколько комбинаций букв: в этом языке все просто. Мой словарный запас был мал: я могла только представиться и рассказать немного о себе. Моей целью было посмотреть одну серию из сериала «Скам» в оригинале и понять хотя бы половину из того, что они сказали.
Я разделила 20-минутный урок на 2 блока: чтение и просмотр обучающего видео в интернете. Кроме того, я выделила 3 дня на каждый урок и видео. Первый блок помогает усваивать грамматику и изучать новые слова, а второй - воспринимать речь, что довольно трудно, учитывая ее сложную фонетику и большое количество диалектизмов. Через 20 дней я включила «Позор» и, к моему удивлению, мне удалось понять, о чем говорили герои. Правда, у него были субтитры, но и они были на норвежском языке.
Две недели спустя учебный план остался прежним, но я добавила еще 10 минут, чтобы посмотреть норвежское ТВ. И чем больше я это делаю, тем больше понимаю язык. Моя следующая цель - посмотреть художественный фильм "Тельма".
Я думаю, это один из самых важных результатов всего эксперимента. Метод работает полностью, но двадцати минут может быть недостаточно.
Цель 4. Научиться вставать на 20 минут раньше
Около года назад я научилась просыпаться в 6:30, чтобы дать себе время сделать все необходимое. Я думала, что 20 минут никогда не было достаточно на то, чтобы спокойно встать и собраться, и я решила опередить время, чтобы встать еще на треть часа раньше. Мне, будучи всю жизнь совой, казалось, что этого довольно трудно добиться.
По сути, мне нечего сказать по этому поводу, потому что вопреки моим ожиданиям мне не было трудно выполнить это условие: я легко встала с постели в 6:10, хотя я собиралась вставать вовремя всегда. Но результат был очевиден: если раньше я садилась за работу в 7:00, то сейчас - в 6:30. У меня не было и нет сонливости, ухудшения концентрации или потери внимания.
Через две недели я поставила будильник на 6:00 и планирую начать просыпаться в 5:30. Любой человек, даже тот, кто считает себя совой, может научиться вставать рано.
Цель 5. Овладеть навыком, для которого вам не хватает таланта от природы
Я всегда очень хотела научиться рисовать, но эта затея пугала меня: мне казалось, что мои навыки настолько посредственны, что мне не стоит даже начинать.
Мне всегда нравилась портретная живопись. Вот почему в качестве цели я выбрала губы, поскольку они кажутся мне самой выразительной частью человеческого лица.
Пользуясь книгой, я установила, что сначала необходимо попытаться изобразить объект настолько, насколько позволяет уровень учащегося. Поскольку «художник» был совсем новичком, результат был далек от желаемого, однако через неделю прогресс стал заметен. На третьей неделе эксперимента мои рисунки стали лучше, а в конце последней мне удалось нарисовать не только губы, но и глаз.
На самом деле любой может освоить основы изобразительного искусства, главное - практика. Я продолжаю рисовать, но я не делаю этого каждый день. У меня не было большой страсти к живописи, но я верю, что достигну своей цели: нарисовать настоящий портрет. Это правило действительно работает.
Цель 6. Работа без отвлечений в течение 20 минут
Как я упоминала ранее, я неорганизованный человек, поэтому мне важно научиться концентрироваться на работе. Это было сложно, хотя я уже пыталась привыкнуть к дисциплине, однако это всегда оканчивалось неудачей.
Программа на компьютере сообщала время, когда я работаю и отдыхаю. Чтобы не замечать странных звуков, я надела беруши, которые изолировали меня на 100 % от любого шума.
Первые несколько дней мне было очень трудно не открывать запрещенную вкладку, но эти 20 минут пролетели так быстро, что я даже хотела отложить время отдыха и немного больше работать, однако я строго следовала правилу. Через неделю я могла работать без затычек для ушей: мой мозг научился полностью концентрироваться на работе и отключаться от всего ненужного.
Понемногу я привыкла к этому методу, теперь я посвящаю 30 минут работе и 7 минут вместо 5 отдыху. Каждые три часа я делаю паузу, чтобы выполнить одну из 20-минутных процедур, например изучаю норвежский или читаю книги.
Это работает и очень хорошо. Производительность очень сильно возрастает, а усталость, наоборот, уменьшается. Важно привыкнуть и перестать обращать внимание на странные вещи в течение рабочего времени.
Цель 7. Привыкнуть к чистоте
После заказа полок выяснилось, что у нас очень много свободного места. Я ненавижу чистоту и считаю ее самой неприятной вещью в мире. Однако 20-минутный эксперимент проводится не только для удовольствия, но и для необходимости, поэтому уборка была частью моего плана.
Честно говоря, эта часть программы была прервана через две недели, так как количество нервных клеток, которые я потеряла в процессе, достигло критического уровня. Это дало мне время заказать несколько шкафов на кухню и один шкаф для одежды, а также вычистить пыль на всех полках, почистить холодильник и положить на место много одежды, свисающей со стойки для упражнений, не предназначенной для этого. Проще говоря, метод действительно эффективен.
Полный и громкий провал. Через две недели я начала ненавидеть уборку больше, чем когда-либо, но я должна признать, что дома было гораздо чище во время моего короткого эксперимента.
Это работает, но не вызывает любовь к работе по дому.
Цель 8. Научиться отдыхать
Для меня отдых - это возможность почитать книгу, посмотреть фильм или видео на одном из моих любимых научно-популярных каналов. Тем не менее правило 20 минут предполагает, что отдых - это нечто иное: нужно просто лечь, послушать легкую музыку и подумать о чем-нибудь приятном.
Хотя я думала, что это был самый простой момент из всех пунктов программы, в действительности он оказался самым сложным. Может быть, я не знаю, как расслабиться, потому что в течение этих 20 минут я постоянно думала обо всем, что я могла видеть или делать в этот момент. Эксперимент был прерван на третьей неделе из-за более чем очевидной неудачи.
Видимо, такое расслабление не для меня. Неудивительно, что сейчас я провожу 20 минут в день, читая или делая что-то интересное.
Вполне вероятно, что этот тип релаксации идеален для людей, которые могут погрузиться в позитивные мысли или уже овладели искусством медитации.
Цель 9. Освоить навык с нуля
Моя мама всю жизнь вязала и неоднократно пыталась привить мне это хобби, но во мне не было стремления научиться. Говорят, что вязание напоминает медитацию, и, поскольку я довольно нервный человек, я решила попробовать освоить этот навык.
Чтобы учиться, я выбрала видео в интернете, ориентированные на детей. В первые дни мои пальцы болели, как будто кто-то ударил их молотком, а ночью мне снился инквизитор, который поместил их в пресс. Через неделю боль исчезла и я научилась с большой осторожностью делать петли на спицах. В конце следующих 7 дней мне уже удалось вязать равномерно, и в начале третьей недели я решила сделать шляпу для моей племянницы, которую мне удалось закончить в оставшиеся дни эксперимента.
Через две недели я поняла, что я и вязание не созданы друг для друга, поэтому нитки и иголки были выброшены навсегда.
Научиться вязать простые вещи за месяц вполне возможно.
Результаты эксперимента
Хотя некоторые пункты ежемесячной программы прошли не без труда, в целом я довольна экспериментом. Я учила себя работать, не отвлекаясь, я значительно улучшила норвежский язык, научилась вязать и немного рисовать. Но есть и вещи, которые не изменились, например я не владею искусством расслабления. И с некоторыми из этих моментов я боролась полностью: теперь я еще больше ненавижу наводить порядок, хотя я не могу не признать эффективность метода двадцати минут.
Теперь в моих планах - выиграть у компьютера в шахматы. Сейчас я на начальном уровне. Но только пока.
